2小時30分25秒。我的重馬成績單。

跑完本來想去吃火鍋，但是比完賽當天吃不下太多，就去吃了豆花飯。有朋友為我遺憾：就25秒，你頂一下就破230了！我覺得這有什么好遺憾的，那可是25秒！而且一下子PB 6分鐘，我覺得自己已經很滿足了。

國內女子第二，這個成績對我來說有點兒像做夢。睡了一覺，周一醒過來，想想好像也正常。其實，我對成績和數字不算很敏感，平時訓練和比賽都不太關注配速。在比賽里，我更關注自己的體感，會時刻關注自己的肌肉感覺和關節感覺，會想這樣跑的時候核心有沒有晃，擺臂有沒有問題等等。所以，有時候體感不錯，就會跑得比預想中快。

在重慶馬拉松，我跑得還算輕松，主要是自12月以來狀態就不錯，保持規律訓練。幾乎每天早上5:30開始跑10-13公里，到晚上再跑8-10公里，身體疲憊的時候會休息一天。1月11日到2月21日，我和同樣喜歡跑步的男朋友一起根據自身情況制定計劃，在深圳進行了六七周冬訓，也打下了基礎。

跑馬拉松需要堆跑量，但并不需要用一個很快的速度去堆。想提成績的話，需要拉高速度的天花板，這樣能提升乳酸閾值，讓身體更耐受，不容易跑崩。所以，我們會選擇多跑半馬，拉一下速度，我自己也積累一些備戰經驗。像比賽前兩周，我會把訓練量減下來，讓自己穩下來，不讓興奮期被提前消耗，要把最好的狀態留到比賽。

回顧這場比賽，我想說：

關鍵在于心態。

我上周五到重慶，在酒店周圍路跑了8公里。周六就沒再跑了。難得來重慶，我想得好好玩玩，吃吃當地特色，所以和男朋友逛了洪崖洞，找了一些好吃的。我當時說，不要太緊張，該放松就放松。因為該積累的前期已經積累了，所以順其自然迎接比賽就好！

重慶好吃的真的太多了，豌雜面、牛肉面、抄手，還有羊肉都超級好吃，尤其面，一家一個味道，但是都賊好吃！比賽前，為了安全，我們盡量選擇干凈、口味沒那么重的美食。結果，隨便進一家餐廳，就好吃到我們兩天去了三次！

周日比賽那天，我原計劃是5點起床，沒想到3點醒了，在床上躺到4:30起來。吃了面包片、粥和雞蛋等清淡、好消化的吃食。賽場前，我先在房間里練了一下關節靈活度，激活核心，進行肌肉動態拉伸，做好熱身。

我還特意挑了一對很喜慶的發卡，“財來”、“運來”，讓自己開心一下。

開跑時，我被擠到了第一排，但是過拱門人太多了，我沒往前湊。心想著不差這幾秒，被踩掉鞋就麻煩了！本來計劃前三四公里跑快一點的，和國際友人碰一碰，結果他們3分25的配速，碰不起，過！我就按自己節奏跑。10公里后，風有點大，還是頂風，跑得有些辛苦，被丁常琴老師追上了。當時，人挺多，我開始留意周邊，怕發生碰撞，再就是注意感受自己的身體有沒有上酸，盤算著這個體感下自己能跑多少。

因為重慶馬拉松的賽道，有兩個折返點，正好可以看到男子第一集團的國際友人和國內大佬折返跑過來的現場“拉扯”，我覺得很有意思。

跑到20公里后，我的狀態好起來了。大概是因為知道跑了一半，想著就剩下了半馬，感覺輕松多了。到35公里時，我默默算了一下成績，發現配速即便掉到4分，也能PB，就覺得好開心。最后，2小時30分25秒完賽，超乎預期。

復盤之后，我想說：

馬拉松沒有坎兒。

我們不需要給自己設限，比如破三、突破250、進240等等。認真訓練，能力到了，取得什么樣的成績都有可能?；蛘咭部梢哉f對我們大眾愛好者來說，跑步是件開心的事，不能過于執著成績。

過于看重成績，太想跑出好成績，反而會影響成績。

這是我在2024年春天領悟到的。

當時我每周都在比賽，身體透支得厲害。在3月的惠州全馬，我中了暑，最后跑崩了。休整三個月，到下半年才慢慢好起來。這種經歷讓我覺得并不可取。跑的開心，跑的長遠很重要。有能力，該PB自然會PB。

2023年12月，我第一場全馬比賽跑出246，14個月之后，現在成績到230，大家都說你進步太快了！但實際上，現在的我比起以前，更重要的是學會了盡情跑自己的節奏。在比賽里，我關注自己體感和節奏，不會因為別人的超越產生很大心理波動。

這次重馬，丁老師從后面追上來，離我越來越遠，我都沒想太多?！拔覀冸x得遠一點，不能被影響”，我跟男朋友說。后來折返27公里，我看到黃菲姐就在我身后，也沒感覺到壓力，沒想我該加速以免她追上來。

后半程，我是自己在跑，有很紳士的跑友來問需不需要幫我破風，我婉拒了。在這場比賽里，我心態保持得很好，是在跑自己的體感。不像以前，發現身后有很強的選手，就會想加速。這是我的進步。

與我而言，喜歡跑步在先，跑馬拉松在后，我并不是為了在馬拉松上取得成績去跑步。我喜歡運動，哪怕不跑步，也會去做別的運動。但是，跑步比較簡潔，只一雙鞋就夠了，投入的時間成本也低。而且，因為跑步，我遇到了很多好朋友，大家跑完一起聊聊天，很開心。

因為跑步，我還遇到了自己的男朋友，這真的很幸運。我的家里人，像父母、姐姐、姐夫都很支持我。去年在深圳比賽，姐夫特意背著相機去給我拍照。有這些親朋好友在身邊，我也更喜歡跑步這件事兒！跑步的時候，人會更安靜地思考，工作里的一些問題，邊跑邊想，會突然發現，就有解了。所以，我覺得跑步本身就很開心，如果特別執著于成績，把跑步搞得比工作壓力還大，沒必要。

現在，很多人說我是新的大眾一姐。對我來說，這完全意料之外。我更希望大家能記住我是朱卿，不是“一姐”。很多有實力的選手都有機會成為新的一姐，但是我希望自己對跑步保持初心。

跑完重馬，我周一休息一天，周二慢跑10公里，主要是為了試一下身體的感受，踝關節有沒有問題。相比走路，慢跑起來會讓身體的感覺更敏銳。

今年上半年，我會再跑一場全馬，在青島老家。很多跑友說去沖230，但我不能要求自己場場PB。練到位，能力到了，總有一場比賽會PB，做好當下就好。2025年，在馬拉松上，我最希望的事是遇到一個有緣分的品牌，互相成就。

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