明天就是三八婦女節，聽說年輕人也開始流行過婦女節了，不管是女神節還是女生節，女性更加關注自己，從健康做起。

維護生命和健康的營養素有 40 多種，缺一不可。如果比較這些營養素的需要量，差不多所有的都是男性的需要量都比女性多。

但其中有一個特別的營養素，是唯一一個女性需要量女性高于男性的營養素——那就是【鐵】。這也說明了鐵對維護女性健康更加重要。

為什么女性要多補鐵？

女性在生長加速期的階段，初潮前生長加快，月經來潮后生長還在繼續；

月經期間每天丟失的鐵約為 0.65 毫克，因此對鐵的需要量增加。

在懷孕期，對鐵的需要量除了基本的鐵損失外，還包括隨胎兒的成長增加的鐵儲量；胎盤、臍帶中的鐵儲備量；隨循環血量及紅細胞量的增加血紅蛋白中蓄積的鐵，因此，對鐵的需要量也高于男性。

哺乳期，母乳中分泌鐵也會增加女性對鐵的需要量。

鐵怎樣保護女性？

鐵在體內的含量并不多，一位 60 公斤體重的人，體內含的鐵的總量也就是 2 克左右。

但是，鐵在體內參與多種功能蛋白的構成，并發揮相應的生理功能。

鐵是血紅蛋白、肌紅蛋白、細胞色素以及某些呼吸酶的組成成分，參與體內氧的運送和組織呼吸過程。

鐵還可以維持正常的造血功能。

鐵硫蛋白參與一系列的基本生化反應，包括調節酶活性，線粒體呼吸作用、核糖體生物合成、輔助因子生物合成，基因表達調節和核苷酸代謝。

其他功能。鐵可催化 ?-胡蘿卜素轉化為維生素 A ，參與嘌呤與膠原的合成、抗體的產生。脂類在血液中的轉運以及藥物在肝的解毒等。

缺鐵對身體的危害

嬰兒期鐵缺乏可以導致不可逆的神經發育損失。

兒童鐵缺乏可以損害認知能力，影響兒童正常的生長發育，容易生病，學習能力降低。

成年人缺鐵容易引起疲勞、乏力、頭暈、心悸，造成工作能力下降。長期的鐵缺乏降低身體耐力和運動能力。

鐵缺乏導致機體免疫功能受損，抗感染能力下降。

懷孕早期鐵缺乏與早產、低出生體重兒、胎兒死亡有關，還會增加圍產期母親的死亡風險率。

女生補多少鐵合適？

不同年齡有一些不同

1～3 歲：女性 9 毫克/天

4～6 歲：女性 10 毫克/天

7～10 歲：女性 13 毫克/天

11～13 歲：女性 18 毫克/天

14～17 歲：女性 18 毫克/天

18～49 歲：女性 20 毫克/天

50 歲以上：女性12 毫克/天

特別要注意的是：

懷孕、哺乳中的女性不僅要滿足自身對鐵的需要，還要為孩子提供足夠的鐵，因此，對鐵的需要量量更多。

孕中期女性：每天再增加 4 毫克，孕晚期每天再增加 9 毫克。

乳母：每天再增加 4 毫克。

吃哪些食物可以補鐵？

鐵廣泛存在于各種食物中，包括動物性和植物性食物。

富含鐵的動物性食物有，血（鴨、羊、豬血等）、肝、雞蛋黃、腎、瘦肉（羊、牛等）；富含鐵的植物性食物有黑木耳、紫菜、芝麻醬、扁豆、豆腐皮等。

動物性食物來源鐵的吸收利用率要優于植物性食物，因此，需要經常吃適量的動物性食物。

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編輯 | 馬博士健康團 來源 | 馬博士健康團

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