高三的學生們正面臨著人生中一個重要的轉折點，高考即將來臨。臨近考試，許多學生都會感到無形的壓力與焦慮。這個階段的心理負擔，常常讓他們難以入眠、精力不集中，甚至影響到日常生活。作為家長和教師，我們需要理解這些青少年的內心世界，給予他們有效的開導和支持。

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經驗。

　　許多高三學生在這個時候會陷入一種焦慮的循環，擔心成績不理想，自己將來的人生走向不明朗。其實，焦慮是一種正常的情緒反應，但如果不加以調節，就可能對他們的身心健康造成負面影響。有些學生甚至因為過度焦慮，臨考前出現了失眠、食欲不振等癥狀，這都使得他們的備考狀態越來越差。

　　理解學生的焦慮來源很重要。學業壓力、未來的不確定性以及同伴之間的比較，都是造成焦慮的主要因素。成績優異的同學可能會感受到保持優勢的壓力，而中等或相對落后的同學則會更加恐懼失敗。面對這樣的心態，作為引導者，我們應該做到傾聽與共情。通過耐心地傾訴，給予他們理解與支持，幫助他們釋放內心壓力。

　　除了傾訴，尋找適合的放松方式同樣重要。對于許多高三生而言，適度的休息和娛樂能夠幫助調整心態。在緊張的學習之余，可以通過適度的運動來釋放壓力，如慢跑、健身、打球等，這些活動不僅能夠提高身體素質，也能夠改善心理狀態。當身體得到鍛煉，緊張的情緒也會逐漸舒緩。音樂、繪畫等藝術活動也是一種良好的放松方式。它們能夠讓學生在短時間內進入一種放松的狀態，減輕壓力。

　　培養積極的心態對于戰勝焦慮也至關重要。可以引導學生樹立合理的目標和預期，幫助他們認清自己的優缺點，合理規劃學習計劃。對于那些優秀的學生，要提醒他們關注過程而非結果，不必過于擔心即將到來的考試;而對于那些成績相對落后的學生，鼓勵他們相信自己的努力是有意義的，考試只是對自己這段時間學習成果的檢驗，而不是人生的最終評判。

　　加強時間管理的能力也能有效緩解焦慮。教會學生制定一個合理的學習計劃，在時間的分配上做到合理，其中應該包括學習、休息和娛樂的時間。讓他們明白，充分合理的計劃能夠帶來充實的學習體驗，也能夠增強他們的自信心。高三的學習任務繁重，能夠避開臨考前的“最后一刻突擊”行為，對于心理狀態的平衡也非常有幫助。

　　在考試前夕，該如何應對最后的沖刺也至關重要。對于有的學生來說，可能會感到復習時間不夠，知識點掌握不牢。這時候，家長和老師應當給予他們合理的建議，鼓勵他們調整心態，適度復習，找準重難點，系統地理解知識，而不是死記硬背。要記住，良好的理解往往比機械的記憶更為重要。

　　與其讓焦慮主導他們的生活，不如引導學生發現自己的興趣以及未來的方向。在高三這個階段，許多人對未來充滿了迷茫，但這并不會是終點。鼓勵他們嘗試做一些與學業無關的事情，如參加社會實踐、志愿活動等，這些經歷不僅能拓寬他們的視野，也能夠讓他們更加清晰地認識自我，發現潛在的興趣所在。

　　對待高考焦慮，態度與方法同樣重要。親情的支持、老師的鼓勵、同學的陪伴，都能夠成為他們應對壓力的力量源泉。青少年時期的我們，都曾對未來充滿過焦慮，但重要的是學會如何面對它。培養良好的心態，樹立合理的目標，面對挑戰才會更加從容。幫助他們建立信心與勇氣，讓他們明白，人生的每一次考試都是自我成長與提升的機會。高考固然重要，但它并不是一切。當他們走出考場的那一刻，可以微笑著面對未來的每一個可能。