高考，對于每一個高三學生而言，都是一種重要而又巨大的挑戰。這個決定未來的時刻，往往伴隨著無形的壓力。在這樣的情況下，怯場便成為了許多學生心中揮之不去的陰影。有的學生在考前對自己的復習信心滿滿，卻在考試過程中因緊張而失利。這種情況不僅讓學生感到痛苦，也讓家長和老師深感無奈。如何應對這場內心的戰爭，成為了每個高三學生和他們的指導者必須面對的重要課題。

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經驗。

　　考試的怯場，往往源于對失敗的恐懼。這種恐懼在學生心中滋生，讓他們將焦慮化為壓力，而這種壓力一旦失控，就會影響學生的發揮。許多學生在考場上因為緊張而忘記了自己所學的知識，文章寫到一半卡殼，甚至在數學題中無法繼續。那些曾經熟悉的公式和概念在壓力之下仿佛被封存，不再浮現。因此，幫助學生管理這種怯場情緒，成為了輔導者的重要任務。

　　緩解考前怯場，情緒管理是重要的一環。指導學生進行適當的深呼吸可以有效減輕緊張感。在考前的幾分鐘，可以讓學生閉上眼睛，深吸一口氣，然后緩緩呼出，重復幾次，讓身體逐漸放松。這樣的簡單步驟能夠有效降低心率，增強自信。通過這種方式，學生可能會發現，考試并不是一場生死攸關的戰斗，而是一次展示自己努力成果的機會。

　　心態的調整同樣不可忽視。許多學生常常將高考視為一場必須贏得的戰爭，這種思維方式無疑加劇了他們的焦慮。教育者可以引導學生將高考視作一次自我檢驗的機會，讓他們明白，無論最終結果如何，努力的過程比勝負更為重要。積極的心態和正確的目標能夠減少情緒波動，讓學生在考場上保持冷靜。

　　定期模擬考試也是一種有效的訓練方式。通過模擬真實的考試環境，學生可以提前適應考場的氛圍，減少因陌生感帶來的恐慌。在這一過程中，教師可以幫助學生制定階段性的目標，鼓勵他們在每次模擬中都以不同的心態去面對。在這個過程中，學生不僅能提升自己的應試能力，也能通過不斷的自我調整來培養自信，讓最終的高考不再是一次令他們惶恐的經歷。

　　與此情感的傾訴也不可小覷。作為指導者，聆聽學生的煩惱與不安，給他們一個傾訴的平臺，可以幫助他們更好地梳理和釋放情緒。很多時候，學生心中的不安并不僅僅源于考試本身，而可能是對未來的迷茫與無助。通過與學生深入交談，理解他們的需求與擔憂，能夠有效增強師生之間的信任關系，讓學生感受到支持與溫暖。

　　適度的放松和休息同樣對緩解怯場大有裨益。在高三的緊張學習生活中，適時的放松和娛樂能夠有效緩解學習帶來的壓力。無論是周末的短途旅行，還是與朋友的聚會，都可以成為學生舒緩情緒的良好方法。保持良好的生活習慣，培養健康的興趣愛好，使學生在學習之余，擁有一個放松的空間，避免過度緊張，增強心理韌性。

　　良好的飲食和作息也是提升學生心理狀態的重要因素。高三學生在備考期間常常會因為熬夜和不規律的飲食導致身體疲憊，進而影響情緒。指導學生保持充足的睡眠和均衡的飲食，有助于增強他們的身體素質，提高應對壓力的能力。一個健康的身體狀態，能讓學生在考場上自信應對各種挑戰。

　　高考怯場，是一個普遍存在的心理現象。每一個高三學子都有可能在這個關鍵時期感到不安和恐懼。作為教師和家長，及時識別并積極干預，給予學生足夠的支持和引導，是幫助他們走出困境的重要步驟。鼓勵、理解、支持，這些都是我們能給予學生最好的武器，讓他們在即將到來的考試中，朝著自己的目標勇敢前行。