你有沒有想過，每天喝的“水”，可能正在悄悄“掏空”你的骨頭？就像久存的蘿卜，內芯變成了空心、海綿狀，我們的骨頭，也可能遭遇這種危機！

你喝的“水”

可能是“化骨水”

據寧波晚報報道，2月27日下午，25歲的張女士因為彎腰后腰部劇痛，在朋友的攙扶下來到浙江寧波一家綜合醫院骨科就診。

開始以為是單純閃到了腰，但是，經核磁共振檢查，醫生確診張女士為骨質疏松性壓縮性骨折！

年紀輕輕的人，怎么就骨質疏松了？明明只是彎腰撿個東西又為何會骨折？

負責接診的大夫趕快進行對張女士進行了進一步檢查和問診，結果問題就出在了她每天喝的“水”上。

原來，今年25歲的張女士，是一家服裝店的老板，由于工作原因，她經常熬夜、晚睡，每天4杯咖啡提神的習慣已經堅持了四五年。

雖然精神好了，但長期大量飲用咖啡，卻“掏空”了她的骨頭。

醫生表示，張女士的骨質疏松與長期大量飲用咖啡脫不了干系。咖啡中的咖啡因和草酸等成分會影響鈣的吸收，增加鈣的流失，導致成骨細胞減退。

接下來，張女士需要臥床靜養一個月，并接受抗骨質疏松治療。

不想骨頭脆

“兩食兩飲”不要吃

01

咖啡因飲料

如咖啡、各種含茶飲品、可樂及功能性飲料，這些都含有咖啡因。

據研究發現，人體每攝入100毫克的咖啡因，也就相當于一杯中小杯咖啡的量，就會導致鈣質流失6毫克。

所以，如果您真的喜歡這些飲料，也要限制自己每天只喝一杯至兩杯，并且不再喝其他含咖啡因的飲料。

02

酒精

嗜酒會造成維生素D代謝紊亂，成骨細胞活性降低，骨生成減少。

建議有飲酒習慣的人群，每天只喝一杯酒，無論是紅酒啤酒或烈酒，都嚴格限制飲用量，最好還是完全不喝。

03

腌制食品

腌制食品中含有大量的鹽分，而當我們身體中的鈉離子超標之后，就會攜帶鈣離子一同流出體外。

04

肥肉

脂肪的消化吸收需要肝臟分泌大量膽汁參與，身體中膽汁分泌過度，消化系統就遭到破壞，也會影響人體對鈣質的吸收，同樣不利于骨骼的健康。

每餐加一樣

鈣足骨頭壯

對于正常成人來說，每天需要攝入800毫克鈣。

但中國營養學會做了一個大型的全國調查發現，我國成年人平均每天鈣攝入量只有大于389毫克，僅為一半左右。

其實，一日三餐適當加一些食物，就對補鈣有很大的幫助。

Tip

◎早餐：加一杯牛奶。牛奶的含鈣量約100毫克/百克，是很好的“補鈣劑”。

◎午餐：加一些洋蔥。洋蔥富含類黃酮，它的作用類似于雌激素，可以輔助提高鈣吸收，預防鈣流失。

◎晚餐：加一些高鈣蔬菜，比如薺菜、莧菜、小白菜等。

為了保護你的骨骼健康，從今天開始，少喝傷骨水，多吃健骨飯！

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來源：養生中國

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