2030年我國成人肥胖率或?qū)⒊?0%，肥胖背后的危機(jī)與自救
最近，一條消息如巨石投入輿論的湖面，激起千層浪——國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達(dá)到70.5% ，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。這可不是一串簡單的數(shù)字，它預(yù)示著一場肥胖危機(jī)正快步向我們走來。
肥胖，早已不是個(gè)人審美范疇的小事，它和健康問題緊密相連。研究表明，肥胖與200余種疾病的發(fā)生有關(guān)，像2型糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病、阻塞性睡眠呼吸暫停等。身邊這樣的例子屢見不鮮，鄰居張大叔，前幾年體檢各項(xiàng)指標(biāo)還正常，可這兩年因?yàn)楣ぷ髅β?，?jīng)常應(yīng)酬，飲食不規(guī)律，體重直線上升，去年體檢就查出了糖尿病和高血壓，每天都得按時(shí)吃藥，生活質(zhì)量大打折扣。
仔細(xì)想想，生活里那些不知不覺的習(xí)慣，都在給肥胖“添磚加瓦”。飲食結(jié)構(gòu)的不合理首當(dāng)其沖，外賣越來越方便，高油高鹽高糖的食物充斥在三餐里。打開外賣軟件，各種炸雞、奶茶、蛋糕的廣告撲面而來，一份炸雞套餐的熱量可能就超過了一天所需熱量的一半。而且現(xiàn)在的年輕人，工作壓力大，久坐不動(dòng)成了常態(tài)。在辦公室一坐就是一整天，上下班通勤也是能坐著絕不站著，運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足。再加上熬夜、睡眠不足等不良生活習(xí)慣，內(nèi)分泌紊亂，脂肪代謝異常，“過勞肥”找上門。
對于個(gè)人來說，肥胖帶來的不僅是身體上的負(fù)擔(dān)，還有心理壓力。走在大街上，身材肥胖的人總會(huì)成為別人異樣眼光的焦點(diǎn)；求職面試、社交場合，肥胖也可能成為無形的阻礙，很多人因?yàn)樯聿亩员?，不敢展現(xiàn)自己。
把視角放大到整個(gè)社會(huì)，肥胖率的攀升同樣影響巨大。醫(yī)療資源的消耗會(huì)大幅增加，更多的人患病，意味著醫(yī)院要投入更多的人力、物力去治療肥胖相關(guān)疾病；勞動(dòng)生產(chǎn)力也會(huì)受到影響，肥胖人群更容易感到疲憊，工作效率下降；甚至對國家的經(jīng)濟(jì)發(fā)展，也會(huì)產(chǎn)生間接的負(fù)面作用。
面對這場肥胖危機(jī)，自救行動(dòng)刻不容緩。從飲食上，要學(xué)會(huì)做加減法，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。早餐可以用燕麥粥代替油條豆?jié){，午餐多吃些青菜、魚肉，晚餐適量減少主食?？刂泼坎偷姆至?，每餐七八分飽就好，別再吃到撐得難受。
運(yùn)動(dòng)方面，也不用一開始就給自己太大壓力。可以從每天步行半小時(shí)開始，上下班提前一兩站下車，飯后出去散散步；周末約上朋友打打球、爬爬山。等身體適應(yīng)了，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。沒時(shí)間去健身房，跟著網(wǎng)上的健身操視頻在家鍛煉也是不錯(cuò)的選擇。
規(guī)律作息同樣重要，盡量保證每天7小時(shí)左右的睡眠，晚上11點(diǎn)前上床睡覺，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)，調(diào)整內(nèi)分泌，促進(jìn)脂肪代謝。
國家和社會(huì)也在積極行動(dòng)，出臺(tái)相關(guān)政策、開展宣傳教育、完善公共體育設(shè)施等。作為個(gè)人，我們要積極響應(yīng)，把體重管理當(dāng)成生活的一部分。為了自己的健康，為了更好的生活，從現(xiàn)在開始，改變生活習(xí)慣，和肥胖說再見，別讓2030年那個(gè)可怕的預(yù)測成真！