為什么國家叫我們減肥？最新健康減肥食物，照著吃月瘦 5斤不反彈

剛剛結束的十四屆全國人大三次會議民生主題記者會上，國家衛健委主任提出了“體重管理年”行動。這則新聞，被不少網友調侃為“國家喊你減肥”。

個人體重是是一件私事，但一個國家人民的體重就是一個不容忽視的公共問題。“國家喊你減肥”，為全民健康把關，也是切實提高國民生活質量和幸福感的內在要求。

為什么國家叫我們減肥？現在人們生活水平的提高，飲食的豐富多樣性，肥胖人群逐漸增多， 特別是一些孩子青少年們，身體的健康危害大。

人的身體肥胖，時間久了各種疾病就會來。孩子們肥胖，影響智力發育及生長發育。青少年肥胖，對國家征兵有影響，直接影響國防人力儲備。中年人肥胖，勞動力損失更難以估量。老年人肥胖，三高疾病及身體健康出現問題。

總的來說，各種人群的肥胖增多，就會形成“越胖→越病→醫保越虧空→全民買單”的惡性循環。慢性病炸彈，隱性成本，掏空醫保系統，人口老齡化逐漸增多，削弱經濟動能，擴大社會裂隙。對國家的各種損失難以估量。

因此減肥不僅對自己身體健康好， 也為國家做出自己的一點貢獻，最溫和的愛國主義。

春天來了，俗話說得好，“三月不減肥，全年徒傷悲”。春天的好時節，正是管理身材的最好季節。一個簡單的人體胖瘦程度的標準。體質指數（BMI）。(BMI)=體重(Kg)/[身高(m)]^2，

我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。成人體質指數(BMI)＜18.5為消瘦，25-29.9為超重(肥胖前狀態)，≥30為肥胖。

因此大家可以用自己的體重來計算一下，自己是否肥胖。

減肥不是自虐，而是和身體合作！吃好做好，減去自己的大肚腩，露出小蠻腰。最新健康減肥食物，照著吃月瘦 5斤不是夢，手把手教你吃出易瘦體質！

第一種：西蘭花炒蝦仁

食材：西蘭花半個，蝦仁6-8個，鹽， 生抽，蔥

做法：1西蘭花掰成小朵，放進水里泡，加入一點食鹽，可以清洗更加干凈

2然后沖洗幾遍，放進鍋里用熱水焯水一下，瀝干水分

3新鮮蝦仁清洗，腌制一下，加入鹽， 料酒，生抽，拌均勻

4鍋里放油，放進蝦仁大火翻炒，顏色變紅，倒進西蘭花，翻炒均勻

5食材炒熟即可，起鍋前， 加入一點鹽，蔥花美味提成。

第二種：胡蘿卜炒黑木耳

食材：胡蘿卜1個，黑木耳適量， 紅椒1個，鹽， 生抽

做法：1干黑木耳用熱水泡發，清洗， 撕片，備用

2胡蘿卜清洗， 切薄片，青椒清洗，切片

3鍋里放油， 放進胡蘿卜片， 大火翻炒

4再放進青椒片，木耳片， 翻炒均勻

5讓食材炒熟，起鍋前， 加入一點鹽，生抽即可。

第三種：清蒸鱸魚

食材：鱸魚1條，蔥姜蒜， 鹽，料酒，生抽

做法：1新鮮鱸魚清洗干凈，魚肚劃幾刀，腌制一下，加入鹽， 料酒，姜，蔥

2鍋里燒熱水，放進鱸魚，大火來蒸，時間大概10分鐘即可

3蒸熟的鱸魚拿出來，倒掉里面的水

4蔥姜蒜切碎，放進鍋里用熱油爆香，加入生抽，醋，拌均勻

5潑到鱸魚身上即可。

第四種：熗生菜

食材：生菜適量，蔥姜蒜， 鹽， 醋，生抽，蠔油

做法：1新鮮嫩的生菜清洗，放進鍋里用熱水燙一下， 撈起，瀝干水分

2放進大碗里，備用

3蔥姜蒜切碎，倒進碗里，加入鹽， 生抽，醋， 蠔油，拌均勻

4潑到生菜上面拌均勻即可食用了。

第五種：香蕉牛奶燕麥粥

食材：香蕉1根，燕麥適量， 純牛奶1盒

做法：1燉鍋里i加入一點清水， 放進燕麥，大火來煮

2煮至燕麥粘稠，倒進牛奶，小火煮

3香蕉切小片， 放進牛奶燕麥里面，繼續煮

4食材煮熟即可，當做早餐或晚餐是非常不錯的喲。

上面這幾種食物，很適合春季減肥來吃，大家可以根據自己的身體情況，選擇性來吃。在陽光明媚的春季，健康的減肥。

最后提醒一句，春季減肥，要科學減肥，不要不吃飯，按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐，有助于減少高能量食物的進食量。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少的最佳方法。

少吃零食，少喝飲料，多喝白開水。進餐宜細嚼慢咽，增加飽腹感，降低饑餓感。

控糖限酒：限制添加糖的攝入，盡量不要飲酒，如有飲酒習慣，也應避免過量。

除了飲食外，減肥還有這些好方法。不要經常熬夜，規律性睡覺，保證每日7小時左右的睡眠時間。

少坐，多運動。每周3-4次戶外運動最好。每次運動30分鐘以上，消耗熱量，減肥瘦身，身體也好。

總的來說，減肥是一個過程，要循序漸進，合理的減重速度為，每月減2~4公斤。嘴巴管住，腳步動起來，身上的肥肉自然會減掉，一起健康瘦出馬甲線！