最近，平臺收到了不少關于“變胖”的留言，大家紛紛訴說著自己的煩惱：

“胖了30斤，怎么都減不下來?！?/p>

“我胖了十幾斤，做了運動也沒效果。”

“胖了50斤，身體虛弱，運動沒力氣，但又想盡快瘦回102斤?！?/p>

“變胖了，怎么辦？有沒有好的方法呢？”

你是不是也在為變胖而苦惱呢？

別擔心！

接下來，我們就一起來了解下最近備受關注的「國家版減肥指南」。

那么，問題來了——

「國家版減肥指南」是什么呢？

其實，它就是國家衛(wèi)健委出臺的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》。

就在最近的兩會期間，國家衛(wèi)健委主任雷海潮再次強調，將持續(xù)推進“體重管理年”行動，普及健康生活方式。這一行動的推進，也讓這份《成人肥胖食養(yǎng)指南》再次受到廣泛關注，成為大家熱議的「國家版減肥食譜」。

小編仔細解讀了下這份指南，發(fā)現其有兩大特色亮點——

一、熱量計算，一鍵搞定

減肥時，最讓人頭疼的莫過于算熱量——既要控制總熱量，又要保證營養(yǎng)均衡，簡直太難了！

但這份《國家版減肥食譜》直接幫你解決了這個難題！

它根據不同的熱量需求，貼心地設計了 1200千卡、1400千卡、1600千卡 三個熱量檔位，完美平衡了蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養(yǎng)素的配比。

簡單來說，如果你日?；顒恿啃?，就選低卡檔；活動量大，就選高卡檔。無論哪種選擇，都能讓你吃得健康、減得輕松，徹底告別“熱量計算手殘黨”的煩惱！

二、量身定制，七區(qū)七譜

中國地大物博，飲食習慣天差地別，減肥食譜也得“因地制宜”！

為了讓大家既能享受家鄉(xiāng)美味，又能輕松減肥，《國家版減肥食譜》根據全國不同地區(qū)的飲食習慣和風味，精心設計了 東北、華北、西北、華中、華東、華南、西南 七大地區(qū)的專屬減肥食譜。（想了解各地區(qū)詳細食譜內容的，評論區(qū)回復指南）

無論你是東北的“鐵鍋燉”愛好者，還是川渝的“麻辣控”，亦或是江南的“小清新”，都能找到適合自己的減肥食譜。這份“量體裁衣”的設計，不僅讓你吃得順心，還能讓減肥變得簡單又持久！

看到這，有朋友會問——

各大區(qū)的飲食特色是怎樣的呢？

我們一起來了解下~

華東地區(qū)

飲食特色：華東地區(qū)主食以大米為主，擁有豐富的湖鮮、河鮮等水產品，口味偏清淡。

注意調整：飲食結構較為健康，無需大幅調整。

東北地區(qū)

飲食特色：東北地區(qū)居民飲食以米面、畜禽肉及奶類為主，烹飪方式以燉菜為主，肥厚實在，味重色濃。

注意調整：雖然東北菜的“大鍋燉”烹飪方式很健康，但往往因為份量過大、油脂過多而容易導致熱量超標。建議在烹飪時注意：控制油、鹽、糖的使用量、調整份量、增加粗糧比例及多用清燉、清蒸等。

西北地區(qū)

飲食特色：西北地區(qū)居民喜食面食，主食以小麥、玉米和其他雜糧為主，肉類以牛、羊肉為主，瓜果豐富，綠葉蔬菜相對較少。居民夏季喜清淡素食，冬季喜酸辣咸厚味食品。

注意調整：較多居民日常飲水量不足，對于肥胖人群尤其應保障充足日常飲水量。

西北地區(qū)的飲食結構富含優(yōu)質蛋白質，需要增加蔬菜攝入，控制油、鹽的使用量，多喝水。

華北地區(qū)

飲食特色：華北地區(qū)多數地方喜面食及畜禽肉，蔬菜和水產類攝入不多，厚重咸口菜品居多。

注意調整：增加蔬菜及水產類的攝入。

可在主食和肉菜中增加蔬菜，比如做成菜肉丸子/餛飩，在攤餅做面糊的時候加入蔬菜，調味上注意少油少鹽，多用涼拌、白灼、清燉等烹調方法。

華中地區(qū)

飲食特色：華中地區(qū)居民主食以米面為主，蔬菜種類多樣，水果豐富，飲食口味偏辣、油鹽重。

注意調整：控制油、鹽、糖的使用量。

各類食物種類繁多，有利于營養(yǎng)均衡，但要注意減少重油菜肴，多用香辛料、菌菇來調味。

西南地區(qū)

飲食特色：西南地區(qū)居民主要以大米和糯米為主食，肉類以禽畜肉為主，口味重，大多喜辣、麻、酸。

注意調整：控制油、鹽、糖的使用量。

其實愛吃點辣、愛吃點麻，沒什么問題，何況辣椒和花椒原本就是一種天然調料，但為了激發(fā)「辣」的潛能，不知不覺中就加入了許多糖、鹽、油。所以要注意減鹽，巧用花椒、泡椒增味，禽類菜肴去皮食用。嗦粉時，注意搭配蔬菜和瘦肉，少喝湯，減少糯米類食物。

華南地區(qū)

飲食特色：華南地區(qū)居民主食以大米為主，有喝湯的習慣，常吃新鮮蔬菜、水產品，口味偏向于清淡，部分地區(qū)嗜好辛辣。

注意調整：控制油、鹽、糖的使用量。

煮飯時可以搭配薯類或其它粗糧，燉湯不棄肉同時搭配植物性食材如，蘿卜、海帶、菌類等增加膳食纖維攝入。

身處不同省份的朋友，可以根據指南給出的各地區(qū)的飲食調整意見來安排自己的減脂餐啦！（具體食譜也可參考指南推薦）

對于那些蔬菜水果攝入不足的體重增加的朋友來說，也可以適量的補充膳食纖維及益生菌的補充劑。