重慶
"為什么我們吃同樣的飯，你卻這么瘦？"這是許多微胖朋友的共同疑問，其實，只要你細心觀察，就會發(fā)現，那些身材苗條的朋友往往有一個共同特點——細嚼慢咽，這個看似簡單的習慣，可能就是保持身材的秘密所在。今天芳華未來就來帶大家探討一下，細嚼慢咽究竟如何影響我們的身材和健康。
細嚼慢咽的人真能減肥嗎？
胃是人體最直接感知“飽”的器官，但真正掌控食欲并操縱嘴巴的卻是大腦。一般情況下，從人看到、聞到食物起，負責調節(jié)飽腹感、抑制食欲的瘦素就開始分泌了，但還需要20—30分鐘才能發(fā)揮作用。
當我們多咀嚼幾次食物，延長進食時間，大腦有充足的時間感知"吃飽"的信號，如果吃得太快，大腦來不及充分感覺到飽，就會不停多吃，攝入過量的食物，時間長了就會導致肥胖。
并且細嚼慢咽可以將食物磨碎成更小的顆粒，更好地與消化液接觸，減輕腸胃負擔，還能鍛煉下顎力量，促進牙床健康。
如何培養(yǎng)細嚼慢咽的習慣
1、增加咀嚼
進餐的時候在心里數著咀嚼次數，建議至少要咀嚼 20 次，最好能達到 30 次。
2、留出足夠時間
《中國居民膳食指南》中建議早餐用餐時間為 15~20 分鐘，午、晚餐用餐時間為 20~30 分鐘。
3、粗糧搭配
多吃富含粗纖維的食物，如蕎麥、燕麥、紅薯、黑米等粗糧，芹菜、油菜、空心菜、胡蘿卜等蔬菜，有助于降低咀嚼速度。
科學建議：飯后運動“三步走”
飯后10分鐘：可緩慢散步、站立拉伸，促進腸道蠕動，所改善消化功能和體態(tài)；
飯后30分鐘：可進行快走、瑜伽等低強度運動，選擇舒緩體式，避免倒立或強烈前屈，幫助激活核心肌群，促進代謝；
飯后1-2小時：可跑步、游泳、力量訓練（具體時間因個人消化能力而異），可以有效減脂，還能增強體質，改善心肺功能。
總而言之，想要變得更好，吃飯時細嚼慢咽是必不可少的，長久保持這個習慣或許你會慢慢瘦下來。御君方，守護您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！
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