1.每天堅(jiān)持用手心搓腳心。晚上泡完腳后，趁腳心是熱乎的，把手心搓熱，用熱乎的手心搓腳心。經(jīng)常用手心搓腳心，水火交融，達(dá)到陰陽(yáng)平衡的效果。

2.每天都搓一搓大魚(yú)際。這個(gè)方法可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，甚至在公交車上閉目養(yǎng)神時(shí)，也可以搓一搓。一只手固定，轉(zhuǎn)另一只手的大魚(yú)際，就像搓花生米一樣，上下交替。

3.躺在被窩里可以勾一勾腳尖。睡眠就是一個(gè)陰升陽(yáng)降，心腎相交的過(guò)程。把注意力集中在腳尖，這樣氣血被引導(dǎo)下行，不僅能助眠，還能調(diào)理手腳冰涼的問(wèn)題

4.再忙都不忘運(yùn)動(dòng)。每天半小時(shí)，一周超過(guò)150分鐘，還可以有兩天休息休息，每天再加上1萬(wàn)步的走路，特別是在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)更有好處。

5.換一個(gè)厚重的窗簾。窗簾的遮光效果越好，入睡越容易。

6.晚上要吃夠足夠的碳水，保證褪黑素的足量生成。怕晚上吃多了會(huì)長(zhǎng)胖，可以多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，只要不進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)都可以。

7.泡腳雖然是老生常談，但是泡腳也是有技巧的，第一個(gè)不能泡到大汗淋漓，第二個(gè)時(shí)間不能太長(zhǎng)，泡完之后馬上就上床，不要與睡覺(jué)時(shí)間隔得太長(zhǎng)，否則效果也不好。

8.不在床上干任何與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情，只要20分鐘之內(nèi)沒(méi)有睡著就立刻起床，有困意了再上床，不在床上胡思亂想。

9.手機(jī)不帶進(jìn)臥室，夜里醒了堅(jiān)決不看時(shí)間。看時(shí)間只會(huì)讓你產(chǎn)生焦慮的情緒，反而會(huì)讓你在固定的時(shí)間里醒來(lái)。

10.心情郁悶時(shí)就會(huì)揉一揉太沖穴。我給自己一個(gè)規(guī)定，每天只要出門一次，來(lái)回?fù)Q鞋都會(huì)按一按太沖穴。郁悶時(shí)可以多按一按太沖穴，心情真的會(huì)改善很多，睡眠也會(huì)隨之改善。