2022年的全球估計(jì)數(shù)據(jù)顯示，全球超過43%的成年人超重，其中5.04億女性和3.74億男性肥胖。肥胖是一種慢性疾病，會增加各種并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，每年導(dǎo)致約280萬人死亡。

運(yùn)動是非常有效的體重管理方法，但由于體重的原因，傳統(tǒng)的陸上有氧運(yùn)動會增加肥胖和超重人群的骨骼和關(guān)節(jié)損傷。水中有氧運(yùn)動越來越被認(rèn)為是治療肥胖癥的有益且有效的方法。

日前，發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)綜合數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，持續(xù)進(jìn)行10周或更長時(shí)間的水中有氧運(yùn)動，可縮小腰圍并幫助減肥。對于超重/肥胖女性，以及45歲以上的人特別有效。

研究人員解釋說，水的浮力有助于減少超重或肥胖人群在陸地運(yùn)動中常見的關(guān)節(jié)損傷。雖然建議這類人群通過水中有氧運(yùn)動來減肥，但目前尚不清楚這種運(yùn)動對身體成分，尤其是中心性肥胖的確切影響。

為了找到答案，研究人員搜索了研究數(shù)據(jù)庫，尋找截至2021年底發(fā)表的相關(guān)研究，這些研究將超重或肥胖的成年人（BMI至少為30）的水中有氧運(yùn)動與其他類型的運(yùn)動進(jìn)行比較。

綜合數(shù)據(jù)分析納入了10項(xiàng)臨床試驗(yàn)的結(jié)果，共涉及286名參與者（年齡在20至70歲之間，并沒有進(jìn)一步區(qū)分肥胖或超重個(gè)體），他們被隨機(jī)分配到干預(yù)組。試驗(yàn)在馬來西亞、巴西、印度、美國和荷蘭進(jìn)行。

所有納入試驗(yàn)的水中運(yùn)動類型包括：健身操、尊巴舞、瑜伽和慢跑，持續(xù)時(shí)間為6到12周。鍛煉頻率為每周2到3次，每次持續(xù)60分鐘。

分析顯示，在肥胖或超重的參與者中，水中有氧運(yùn)動能有效減少平均近3公斤的體重，并使腰圍減少3厘米。但參加水中有氧運(yùn)動與BMI、體脂率、脂肪組織、腹部隆起（腰臀比）或臀圍的降低無關(guān)。

對結(jié)果的進(jìn)一步詳細(xì)分析表明，持續(xù)超過10周的水中運(yùn)動，顯著減少了女性和45歲及以上人群的體重（超3公斤）和腰圍（近3厘米）。

本研究結(jié)果僅表明，水中有氧運(yùn)動對縮小男女腰圍均有效果，要確定是否能使成年男女的腰圍減小到正常值，還需進(jìn)一步研究。

由于納入研究的男性受試者人數(shù)較少，水中有氧運(yùn)動對男性身體成分的影響還需進(jìn)一步確認(rèn)。此外，對45歲以下人群的影響也不明顯。

哈佛醫(yī)學(xué)院也曾對水上運(yùn)動的優(yōu)勢做過介紹：

就像陸上運(yùn)動一樣，水中有氧運(yùn)動和游泳可以成為改善心肺健康、增強(qiáng)力量、改善情緒、緩解關(guān)節(jié)疼痛、改善睡眠，以及降低患心臟病、糖尿病甚至癌癥等疾病風(fēng)險(xiǎn)的有效策略。此外，水上運(yùn)動提供了一些您在陸地上無法獲得的優(yōu)勢——更溫和地呵護(hù)關(guān)節(jié)。

該研究也存在局限性，例如一些研究的干預(yù)期較短（6周）和/或參與者數(shù)量較少等，但研究人員建議，“體重和腰圍的適度確定性證據(jù)支持將水中有氧運(yùn)動作為一種有效干預(yù)措施，以減輕總體重和中心肥胖，這是控制肥胖相關(guān)健康風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵因素。”
研究人員總結(jié)道，未來將通過更大規(guī)模、設(shè)計(jì)良好的隨機(jī)對照試驗(yàn)，采用標(biāo)準(zhǔn)化的方法和不同的人群，來解決這些局限性。此外，研究水中有氧運(yùn)動的長期效果，并將其療效與其他運(yùn)動方式進(jìn)行比較，將提供有價(jià)值的見解。

數(shù)據(jù)圖及參考來源：

https://bmjopen.bmj.com/content/15/3/e091743

https://www.health.harvard.edu/healthbeat/advantages-of-water-based-exercise

轉(zhuǎn)載自：上海科協(xié)