別問，問就是胖了！

健身房？時(shí)間不夠！在家做有氧？效果不明顯！我真的找不到適合自己的運(yùn)動(dòng)……

直到，我發(fā)現(xiàn)了這個(gè)“噩夢般”的動(dòng)作——波比跳！

每天50個(gè)波比跳，真的能瘦？

聽到“波比跳”這三個(gè)字，很多人可能立刻想跑路。
確實(shí)，這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度不低，但效果絕對驚人。

國外有健身博主做了個(gè)實(shí)驗(yàn)：每天堅(jiān)持50個(gè)波比跳，一個(gè)月后，他的體脂下降、肌肉緊實(shí)、腹肌隱約可見，整個(gè)人煥然一新！

而且不僅是有健身基礎(chǔ)的人，很多體脂高的小伙伴也嘗試了，即使剛開始做得少，一樣能見效！

初學(xué)者：每天25個(gè)波比跳，堅(jiān)持一個(gè)月瘦了6斤，腹部線條都出來了！

普通人：每天50個(gè)波比跳，堅(jiān)持兩個(gè)月，直接瘦掉10斤+，肚子小了一圈！

極限挑戰(zhàn)者：每天4分鐘高強(qiáng)度波比跳，半年內(nèi)整個(gè)人蛻變，直接擁有清晰腹??！

這真是我見過最短時(shí)間、最高效的燃脂運(yùn)動(dòng)，沒有之一！

波比跳為什么這么牛？

這個(gè)動(dòng)作看似簡單，其實(shí)是全身燃脂王者！

一組波比跳 = 深蹲 + 俯臥撐 + 跳躍 + 伸展
全身75%的肌肉都在參與運(yùn)動(dòng)，包括核心、腿、臀、胸、手臂
讓你的心率迅速飆升，快速進(jìn)入燃脂狀態(tài)
訓(xùn)練心肺，提高耐力，增強(qiáng)爆發(fā)力，不只是瘦，還能讓你更強(qiáng)！

也就是說，只做波比跳，就能達(dá)到跑步+深蹲+俯臥撐+跳躍訓(xùn)練的綜合效果，4分鐘的波比跳燃脂效果相當(dāng)于慢跑30分鐘！

波比跳怎么練？初學(xué)者友好版來了！

想嘗試波比跳但怕太累？別急，先從“簡易版”開始！

簡易波比跳（適合初學(xué)者）
1、 雙腳與肩同寬站立
2、 下蹲，雙手撐地
3、 直接向后跳或向后伸腿（不用俯臥撐）
4、 再收腿站起來，雙手舉過頭頂

▲ 簡易波比跳

標(biāo)準(zhǔn)波比跳（適合進(jìn)階）
1 深蹲，雙手撐地
2、 雙腿向后跳，進(jìn)入俯臥撐姿勢
3、 做一個(gè)俯臥撐
4、 再收腿站起，最后跳起

▲ 標(biāo)準(zhǔn)波比跳

訓(xùn)練計(jì)劃推薦：
新手：每天 20個(gè)，分成 2~3 組
進(jìn)階：每天 50 個(gè)，分成 2 組
挑戰(zhàn)版：每天 4 分鐘，8 組，每組 20 秒，休息 10 秒

你以為波比跳只是減脂？錯(cuò)了，它還能…

塑造線條：不僅瘦，腿部、腹部、手臂線條都會(huì)更加緊致！
增強(qiáng)爆發(fā)力：提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，跑步、跳躍能力UP！
提升心肺功能：做波比跳后，爬樓梯不喘，體力更充沛！
提高新陳代謝：即使運(yùn)動(dòng)結(jié)束，身體依然持續(xù)燃脂！

很多人都低估了這個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上它是“健身房級別”的訓(xùn)練，讓你在家也能練出緊致好身材！

最后，練波比跳要注意什么？

一定要熱身，減少運(yùn)動(dòng)損傷
動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)很重要，尤其是膝蓋和腰部不要塌陷
練完要拉伸，舒緩肌肉，避免酸痛

只要堅(jiān)持1個(gè)月，你一定會(huì)看到驚喜的變化！

你準(zhǔn)備好挑戰(zhàn)了嗎？從今天開始，每天4分鐘，甩掉贅肉，迎接更好的自己！

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