失眠、打鼾、長期困倦……

一系列睡眠問題困擾著大家

在這個快節奏的時代

高質量的睡眠似乎越來越難得

在第25個“世界睡眠日”來臨之際

我院聯合多家醫院進行科普直播

讓我們一起關注睡眠話題

了解種種睡眠“病”并找尋治療辦法

在睡前懷揣美好心意

祝每一個人安康好夢

深度科普，專家在線

想要了解更多睡眠健康知識嗎？

3月20-22日晚19:00-21:00，我院將聯合深圳第二人民醫院、惠州市第一人民醫院、廣東三九腦科醫院的專家團隊，多地聯播，為大家帶來一場“深度”科普直播。

關注"中山六院視頻號"、深圳市第二人民醫院視頻號、惠州市第一人民醫院視頻號、三九腦科醫院視頻號，與專家零距離交流，解決您的睡眠困擾！

睡眠問題全攻略：

讓你秒懂睡眠的那些事兒

失眠的真相——失眠不僅僅是"睡不著"那么簡單，它可能表現為：

※入睡困難：躺床上 30 分鐘以上還睜著眼

※睡眠不穩：頻繁醒來，難以深睡

※早醒：比鬧鐘還早醒，醒了就再也睡不著，一晚上沒睡夠，白天還困

※醒后疲憊：即使睡夠時間仍感疲勞

打鼾背后的隱患——很多人認為打鼾只是個小問題，但當出現以下情況時要警惕：

※呼吸時有時有響亮鼾聲

※白天精神差、注意力不集中

※早晨起床時頭痛

※夜間頻繁上廁所

這可能預示著睡眠呼吸暫停綜合征，需要及時就醫。

360°多維度睡眠寶典，

如何秒睡不求人？

1

科學用藥治療

對于困擾嚴重的失眠患者，在醫生指導下合理用藥很重要：

※需要專業醫生評估后用藥

※選擇適合的藥物種類

※注意用藥時間和劑量

※避免隨意加減用量

※防止產生依賴性

2

中醫特色療法

中醫治療失眠有其獨特優勢：

※辨證施治，個性化調理

※通過調理臟腑改善睡眠

※結合穴位按摩

※注重情志調節

※配合中藥茶飲調理

3

行為認知療法

這是一種不使用藥物的治療方法：

※識別影響睡眠的錯誤認知

※建立健康的睡眠習慣

※學習放松技巧

※管理壓力和焦慮

※改變不良睡眠行為

4

正念療法

通過正念練習提高睡眠質量：

※專注呼吸冥想

※身體掃描放松

※覺察當下，放下雜念

※培養平和心態

5

創新治療方案

對于常規治療效果不佳的患者，還可以考慮：

※星狀神經節阻滯治療

※睡眠監測指導

※生物反饋治療

※光照治療等

如何擁有健康睡眠？

從這些生活小細節開始

1

規律作息

※固定的睡眠時間，每天盡量同一時間睡覺和起床。

※避免過長午睡，不然晚上可能睡不著。

※保持作息規律性，周末也別熬夜。

2

優化睡眠環境

※適宜的溫度（18-22度），太熱太冷都睡不好。

※到安靜、黑暗的環境，用遮光窗簾、耳塞輔助。

※舒適的床具選擇，床墊、枕頭要適合自己。

3

培養良好習慣

※睡前1小時不看手機，手機屏幕的藍光會抑制褪黑素分泌。

※避免劇烈運動和重餐，不然腸胃不舒服，影響睡眠。

※建立放松的睡前儀式，比如洗個熱水澡、聽聽輕音樂

4

特殊情況處理

※倒班人群的作息調整，盡量適應新的作息時間。

※壓力管理與情緒調節，學會釋放壓力，保持好心態。

※基礎疾病的及時治療，像甲亢、心臟病等可能影響睡眠。

感謝羅煒對本文的支持

責任編輯：張婷婷

初審：戴希安

審核：簡文楊、樂虞瑩

終審：李文敏

審定發布：李漢榮

內容來源：中山六