3月20日是春分節氣，這段時間晝夜平分，寒暑平衡，應特別注意養生防病，以適應自然界的陰陽變化，預防春季常見疾病的發生。

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少酸多甘，護肝養脾

春季肝木旺盛，而脾土相對虛弱。廣東省第二中醫院針灸康復科副主任中醫師文希曾提醒，在飲食方面，應當追求平衡之道，適度減少酸性食物以養護肝臟，增加甘味食物以強壯脾胃。推薦攝入富含維生素與礦物質的新鮮果蔬，諸如春筍、獼猴桃等時令佳品。同時，適量攝取如黃豆、扁豆、紅棗等具有健脾益氣功效的食物。

此外，正值春季，薺菜、春菜、芹菜等時令蔬菜更是養生良選，它們具有清熱解毒、滋養肝臟的功能。在整體飲食搭配上，不妨適量加入羊肉、雞肉等溫補食品，以助于人體更好地適應春季氣候特點，達到養生效果。

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緩減衣物，做好保暖

春分之后，不要過早脫掉厚衣服。首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院中醫內科主任醫師李國菁曾建議，此時氣溫變化大，如果過早脫掉厚衣服，一旦氣溫下降，會使機體抵抗力下降，病菌容易乘虛而入，引發各種疾病。

春季穿衣要堅持上薄下厚的原則，尤其是腳部要做好保暖，最好能夠微微出汗，以散去冬天潛伏的寒邪。

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戶外活動，調暢情志

春分時節，陽氣漸盛，正是進行戶外運動的好時機。浙江省新華醫院中醫內科主治醫師徐嫚麗曾建議，此時可以適量進行散步、慢跑、打太極拳等輕度運動，有助于調和氣血，增強體質。此外，通過運動還能調節心情，緩解春季常見的情緒波動。需要提醒的是，在運動過程中，要注意保暖避風，避免感冒。

另外，春季是呼吸道疾病、過敏性疾病等的高發期，要特別注意預防這些疾病。平時需要根據天氣溫度適當增減衣物，避免感冒；同時要注意個人衛生，避免病毒傳播；還要避免接觸過敏原，預防過敏性疾病。

春季飲食宜養肝、健脾、潤燥

中國中醫科學院西苑醫院治未病中心主任 張晉

春季與肝相應。肝藏血，主疏泄。如果肝血不足，人就會疲乏困倦；如果疏泄失調，肝氣就會郁結，也有可能肝火上炎，肝氣影響到脾胃。因此在飲食方面要“省酸增甘以養脾”，也就是要健護肝脾，同時潤燥，防止風燥傷身。

春季是陽氣生發的季節，中醫認為“辛甘發散為陽”，辛味和甘味的食物在一起有助于春季陽氣的生發，因此可選擇食用辛味和甘味的食物，如香椿芽、蘿卜、芥菜、薺菜等。同時要避免過度食用酸澀類的食物，以免影響肝氣的升發。

針對今年冬春雨水較少、風大、容易生燥的特點，推薦食用藕和馬蹄。馬蹄可以清熱、滋陰潤燥、消食消積，也有止渴的作用。藕有生津止渴的效果，做熟后能夠養血潤燥，同時可以開胃解郁。藕節還有止血涼血的作用。但這兩種食物都偏涼，脾胃陽虛的人群要注意用量，避免過度生食。對于脾胃弱的人群，推薦吃小米粥、南瓜粥，有一定的養脾功效。

此外，還可用蘿卜皮、橘皮和梨皮加在一起制成“三皮飲”，既可以潤燥消食，也有一定的行氣作用和止咳效果，適合春季口干咽燥時飲用。

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整理 || 燕聲

編輯 || 顏紅波