北京
長期失眠焦慮可以通過一些運(yùn)動來改善，以下是一些適合的運(yùn)動：
瑜伽：瑜伽強(qiáng)調(diào)身體的伸展、扭轉(zhuǎn)和平衡，通過各種體式的練習(xí)，可以幫助放松身體肌肉，緩解身體的緊張感。同時，瑜伽還注重呼吸與動作的配合，如深呼吸、腹式呼吸等，能調(diào)節(jié)呼吸頻率，使呼吸變得平穩(wěn)深沉，從而放松神經(jīng)系統(tǒng)，減輕焦慮情緒，有助于改善睡眠質(zhì)量。
太極拳：太極拳是一種傳統(tǒng)的中國武術(shù)，動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)太極拳時，需要集中注意力，用心去感受每個動作的細(xì)節(jié)和呼吸的節(jié)奏，這有助于排除雜念，使內(nèi)心平靜下來，緩解焦慮。而且太極拳的動作能促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)身體的氣血循環(huán)，讓身體達(dá)到一種放松且充滿活力的狀態(tài)，對改善失眠很有幫助。
慢跑：慢跑是一種簡單易行的有氧運(yùn)動。在慢跑過程中，身體會分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，內(nèi)啡肽被稱為 “快樂激素”，它能使人產(chǎn)生愉悅感，緩解焦慮情緒，減輕心理壓力。同時，慢跑能增強(qiáng)心肺功能，提高身體的代謝水平，讓身體在晚上更容易進(jìn)入休息狀態(tài)，從而改善失眠情況。但要注意，慢跑時間不宜離睡眠時間過近，以免身體過于興奮而影響睡眠。
游泳：游泳時，身體在水中受到水的浮力作用，肌肉和關(guān)節(jié)能夠得到很好的放松。而且游泳需要有規(guī)律地呼吸，這種呼吸方式可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，使身體和精神得到放松。此外，游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，能夠消耗一定的能量，讓身體在晚上產(chǎn)生適度的疲勞感，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，對于緩解失眠焦慮有很好的效果。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
