馬拉松，賽中吃膠補(bǔ)水，繞不過(guò)去。

? 吃不吃，吃多少，何時(shí)吃

這靈魂三大問(wèn)題，該如何深入思考呢？

用利弊權(quán)衡的視角來(lái)看待，你也許會(huì)有新的思路。

? 賽中吃膠補(bǔ)水

收益：

超過(guò)1.5小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間跑動(dòng)，肝糖原與血糖原這些人體自帶能量?jī)?chǔ)備的消耗乃至耗盡，電解質(zhì)的流失，都不可避免。補(bǔ)充，可以保持糖原水平、有利于平穩(wěn)輸出和安全續(xù)航。

代價(jià)：

但是，每次補(bǔ)充，必然要以減速作為代價(jià)，這時(shí)不可避免的。

? 賽中不吃不補(bǔ)

收益：

在身體尚能耐受，且能達(dá)到賽前目標(biāo)的安全范圍內(nèi)，不吃不補(bǔ)的唯一收益，就是能節(jié)約一點(diǎn)時(shí)間。

代價(jià)：

一味迷信意志力與運(yùn)氣，不吃不補(bǔ)的后果，很可能因?yàn)轶w能下降，掉速損失時(shí)間、此外還有可能難受、抽筋、甚至發(fā)生嚴(yán)重的低血糖。

? 損益利弊分析

既然這樣，我們可以設(shè)想，在各種不同的訓(xùn)練水平、天氣狀況與比賽要求下，都存在相應(yīng)的最優(yōu)的補(bǔ)充次數(shù)與數(shù)值二維向量（次數(shù)，熱量單位值）。當(dāng)補(bǔ)充低于該值時(shí)，因體能下降掉速損失的時(shí)間，要超過(guò)因補(bǔ)給減速損失的時(shí)間，這種情況就是補(bǔ)給不足。當(dāng)補(bǔ)充超過(guò)該值時(shí)，因補(bǔ)給減速損失的時(shí)間，要超過(guò)因體能下降掉速損失的時(shí)間，這種情況就是補(bǔ)給過(guò)多。

這個(gè)最優(yōu)狀態(tài)，只能在大量、重復(fù)、機(jī)械、日復(fù)一日的長(zhǎng)期訓(xùn)練中，在以清醒與安全作為保底的前提下，用“摸著石頭過(guò)河”的辦法去探尋。

當(dāng)然，一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)跑步的速度、節(jié)奏與距離一定時(shí)，在氣溫高出汗多的狀態(tài)下，跑以外的體力消耗更多，往往可能需要更多補(bǔ)給。

文/趙小釗

圖/網(wǎng)絡(luò)