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鋅被稱為“腦力之源”,八種高鋅菜助力孩子學習與記憶

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一、蛤蜊口蘑豆腐湯



準備食材:蛤蜊,口蘑,嫩豆腐,姜絲,蒜片,蔥花。

做法步驟:

1、蛤蜊放入水中,加入食鹽和食用油,浸泡一會兒吐沙,然后清洗干凈,瀝干水分備用。

2、口蘑清洗干凈,瀝干水分切成小塊。嫩豆腐切成小塊備用。

3、起鍋燒油,油熱后放入姜絲和蒜片炒出香味,再放入適量開水,倒入口蘑和嫩豆腐煮五分鐘。

4、時間到,再放入蛤蜊煮一會兒,加入食鹽、蠔油、胡椒粉、雞精調味,攪拌均勻煮至蛤蜊開口,撒上蔥花即可出鍋開吃。

二、口蘑蒸牛肉



準備食材:牛肉,口蘑,姜絲,蔥段,白芝麻,蔥花。

做法步驟:

1、牛肉清洗干凈切成薄片,放入姜絲、蔥段、醬油、淀粉和食用油,抓拌均勻腌制十分鐘。

2、口蘑清洗干凈,瀝干水分切成薄片,鋪在蒸盤底部,再鋪上腌制好的牛肉,冷水上鍋蒸十五分鐘。

3、口蘑牛肉蒸熟后,取出來撒上蔥花和白芝麻點綴,即可端上桌開吃。

三、肉末豆腐抱蛋



準備食材:豬肉,嫩豆腐,雞蛋,醬汁,蔥花。

做法步驟:

1、醬汁:碗中放入生抽、蠔油、淀粉和半碗清水,攪拌均勻即可。

2、豬肉清洗干凈切成小塊,再剁成肉末,加入醬油、淀粉和食用油,攪拌均勻即可。

3、雞蛋打入碗中攪散備用,嫩豆腐切成小塊。

4、起鍋燒油,油熱后放入蔥花炒出香味,再放入肉末翻炒,炒至變色后倒入醬汁煮至濃稠,盛出來備用。

5、再次起鍋燒油,油熱后放入嫩豆腐煎一下,然后倒入雞蛋液煎一下,煎至定型后放入肉醬翻炒均勻,即可出鍋裝盤開吃。

四、蛤蜊釀蝦滑



準備食材:蛤蜊,蝦仁,胡蘿卜碎,蔥花,醬汁。

做法步驟:

1、鮮蝦去頭去殼去蝦線,清洗干凈后剁成蝦泥放入碗中,加入胡蘿卜碎、松茸粉、淀粉,攪拌均勻。

2、蛤蜊放入鹽水中浸泡一個小時吐沙,清洗干凈后放入鍋中,加入清水和姜片,煮至蛤蜊開口,再撈起來備用。

3、將蝦滑放入蛤蜊中,均勻擺放在蒸碗中,冷水上鍋蒸十五分鐘。

4、醬汁:碗中放入醬油、蠔油、淀粉和半碗清水,攪拌均勻,放入鍋中煮至濃稠,然后出鍋淋入蒸熟的蛤蜊蝦滑中,撒上蔥花點綴,即可端上桌開吃。

五、番茄香菇蒸牛肉



準備食材:牛肉,香菇,番茄,姜絲,蔥花。

做法步驟:

1、牛肉清洗干凈切成薄片,放入姜絲、醬油、淀粉和食用油,抓拌均勻腌制十五分鐘。

2、香菇清洗干凈,擠干水分切成片。番茄去皮,洗凈后切成小塊。

3、將香菇和番茄鋪在蒸碗底部,再放入腌制好的牛肉,冷水上鍋蒸十五分鐘。

4、蒸熟后取出來,撒上蔥花點綴,即可端上桌開吃。

六、黑椒蘆筍炒口蘑



準備食材:蘆筍,口蘑,蒜末。

做法步驟:

1、蘆筍削掉老的外皮,清洗干凈切成小段,焯水煮熟,然后撈起來瀝干水分備用。口蘑清洗干凈,瀝干水分切成薄片。

2、起鍋燒油,油熱后放入蒜末炒出香味,再放入口蘑翻炒一會兒,炒軟后放入蘆筍翻炒均勻。

3、加入生抽、蠔油、黑胡椒碎調味,翻炒均勻炒至入味,即可出鍋裝盤開吃。

七、蛤蜊蒸雞蛋



準備食材:蛤蜊,雞蛋,姜片。

做法步驟:

1、蛤蜊放入鹽水中浸泡一個小時吐沙,再清洗干凈,冷水下鍋焯水,煮至開口后撈起來。

2、雞蛋打入碗中,加入1.5倍溫水攪散,再過篩到蒸碗中,撇掉浮沫,然后放入蛤蜊,蓋上保鮮膜,用牙簽扎幾個小孔。

3、起鍋燒水,蛤蜊雞蛋冷水上鍋蒸十五分鐘左右。蒸熟后取出來,撒上蔥花,澆上熱油激發出香味,淋入蒸魚豉油,即可端上桌開吃。

八、西蘭花口蘑炒蝦仁



準備食材:蝦仁,西蘭花,口蘑,料汁。

做法步驟:

1、料汁:碗中放入生抽、蠔油、淀粉和小半碗清水,攪拌均勻即可。

2、西蘭花剪成小朵放入水中,加入食鹽和淀粉,攪拌均勻浸泡十分鐘,再清洗干凈。口蘑清洗干凈,瀝干水分切成薄片。鮮蝦去頭去殼開背去蝦線,洗凈備用。

3、起鍋燒水,水開后放入食鹽和食用油,再放入西蘭花焯水煮至斷生,然后撈起來瀝干水分備用。

4、起鍋燒油,油熱后放入口蘑翻炒出香味,再放入蝦仁翻炒煮至變色,然后倒入西蘭花翻炒均勻。

5、最后倒入料汁翻炒均勻,炒至入味即可出鍋裝盤開吃。

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