大家好，我是松生創(chuàng)始人小金金，我想活到120歲。

是不是覺得我怎么這么莫名其妙？一個30歲出頭的年輕小姑娘，咋突然開始幻想老了的事了。

因為上周末我一下午啥也沒干，把6個小時的《乘風2025》看完了。真想斷言，沒人會不愛葉童吧？

我之前對她的印象還停留在《新白娘子傳奇》中反串許仙，既有書生的柔弱，也有情癡的風骨，沒有絲毫違和。

如今62歲的她卻登上了唱跳舞臺，一首《渡情》直接把我拉回小時候，吃著西瓜、搖著蒲扇在奶奶家看電視的回憶里。

但30多年過去，她卻沒有一點暮氣，舞臺上低沉渾厚的音域很有故事感，還透著一種不服老的倔強。

葉童在《乘風2025》的初舞臺

清晰的肌肉線條，一頭銀灰短發(fā)，她身上的少年感和生命力，是對年齡焦慮最好的反擊。

「歲月從不敗美人」在葉童身上具像化起來。我也開始幻想我的60歲、80歲甚至100歲，會是什么樣？

因為我這人太愛活著了，我覺得活著特美好。

首先我承認我特怕死，所以我每天都特別濃烈的活著，用每個細胞感受著這個世界。

我記得有一次我去了一個東京的酒吧，里面有個“入殮體驗”，當我躺進棺材，僧人在我旁邊開始誦經(jīng)的時候。我眼淚瞬間失控，心里想的是：我還想再喝一杯清晨熱乎乎的美式呢，我還想去夏威夷看活火山呢，我還有十好幾項遺愿清單沒有打勾呢…我難道就要這么離開這個世界了嗎?

其實我一直有個愿望就是想活到120歲，我不僅要當百歲老人，我還要在人生的后半段里有質(zhì)量地活著，活得健康，自由，漂亮。

正好前一陣我看了本書，叫《超越百歲》，作者彼得·阿提亞是斯坦福大學醫(yī)學博士，著名長壽專家。他把人生的最后二三十年分為邊緣十年和紅利十年。

「邊緣十年」是指壽命延長了，但是健康壽命沒有延長，人生最后階段疾病纏身，生命質(zhì)量不高。

「紅利十年」是指大部分時間都處于健康的狀態(tài)，人生最后階段還能盡情享受生命的美好。

我一想，我要是病怏怏、無精打采地活到120歲還不行，我這人又愛玩又臭美，在人生的最后階段得放肆活著啊，90歲還想一個人坐飛機出去旅游呢。

于是我直接給自己制定了一個“百歲老人”計劃，決定從體能、飲食、美貌上對自己進行綜合管理。

騎行12公里01 百歲老人也要“十項全能”

《超越百歲》的作者為了患者能充分享受生命，提出了“百歲老人十項全能”這個概念，列了一個體力任務清單：

1. 在山路上徒步2.5千米

2. 依靠自己的力量從地板上站起來，最多只能用一只手臂支撐

3. 從地板上抱起一個小孩

4. 背著兩袋2.5 千克重的食品雜貨走五個街區(qū)

5. 把一個10 千克重的手提箱抬進飛機的頭頂艙

6. 單腿保持平衡 30 秒，眼睛睜開（加分做法：眼睛閉上，15秒）

7. 做愛

8. 3分鐘內(nèi)爬4層樓

9. 打開一個罐子

10. 連續(xù)跳繩30次

電影《奈德》劇照

這是生命最后幾十年的身體愿望，也是一場逆人性對抗衰老的訓練。

看見這清單我可來勁了，我就想做有使不完牛勁兒的老太太，70歲我還想去落基山脈滑雪，80歲我還想去山路徒步，90歲還要一個人出去旅行。

而運動就是最低成本增強體能、延長壽命的行為，是世界上少有的付出努力就能看見回報的事。

去年愛上滑雪，整整滑了一個雪季

“從每周不運動到只運動90分鐘，可以使死亡風險降低14%。經(jīng)常運動的人可以比久坐不動的人多活10年”，很難有任何藥物達到這樣的效果。

現(xiàn)在運動也變成了很多人重啟人生的第一步，每一次咬緊牙關讓自己再堅持多一秒，都多了一分對身體的掌控感。

不是有那句話嗎？“三公里專治各種不爽，五公里專治各種內(nèi)傷，跑完十公里內(nèi)心全是善良和坦蕩”。

《超越百歲》中提到，以最大攝氧量來衡量的有氧心肺適能峰值，可能是長壽唯一有力的標志。

“最大攝氧量”是什么？

指人體在進行最大強度運動時，各器官系統(tǒng)機能發(fā)揮到極致時，單位時間內(nèi)所能攝取和利用的最大氧氣量。它是衡量人體有氧運動能力和心肺功能的重要指標。所以有氧運動能更直接、顯著提升我們的身體機能。

但隨著年齡的增長，最大攝氧量會斷崖式下降。最大攝氧量每十年大概會下降10%，50歲以后每十年將下降高達15%。

訓練盡可能高的最大攝氧量，就可以在年老時保持高水平的身體機能。

看看姐這健碩的肱二頭肌

不過提醒一句，咱們這種普通人，千萬別訓練過度。很多老年人晚年運動少或者不運動，是因為TA們根本不能。

健身的第一條戒律就是，千萬別受傷。

其實無氧運動也能在某種程度上提高最大攝氧量。比如通過力量訓練增強腿部肌肉的力量，就可以在跑步時減少能量消耗，從而提高運動表現(xiàn)和最大攝氧量。

但在力量訓練中，有一項幾乎被大部分人忽視，就是「握力」，但幾乎所有運動都是從抓握開始的。

當用手握緊東西的時候，從手到背闊肌（背部大肌肉）都在發(fā)力。許多研究表明，握力甚至能預測你能活多久，因為它是總體肌肉量的代表。

但只說握力有點太模糊了，彼得·阿提亞博士要求他的男性患者每只手可以提起自己體重一半的重量（所以總共是全身的重量），女性患者要達到自身75%的重量。

這是一個很高的目標，可能需要長達一年的訓練，才能做這種嘗試。

握力訓練其實特別簡單，最經(jīng)典的就是“農(nóng)夫行走”（具體姿勢見下圖），每只手拿一個壺鈴或者啞鈴走一分鐘左右。

進階版就是垂直舉起壺鈴，保持手腕完全伸直，肘部90度彎曲，就好像你拿著它穿過一個擁擠的房間。

02 世界上不存在適合所有人的飲食

提到“百歲老人”，繞不開的就是飲食習慣。

1??老生常談的「營養(yǎng)充足」

首先完全只吃素肯定不行，就像劉曉慶說的，女人要多吃肉蛋奶。

74歲吃魚要吃一整條，平板支撐最好紀錄5分25秒，游泳一口氣游10個來回，4000多米海拔的雪山，她第一個爬上去。

要我說，劉曉慶就是氣血充足的代言人。

但也不能毫無節(jié)制，飲食屆有一條真理：

“不要攝入過多或者過少卡路里，攝入足量蛋白質(zhì)和必需脂肪，獲取所需的維生素和礦物質(zhì)，避免大腸桿菌等病原體和汞或鉛等毒素”。

其實我們所知道的完全正確的飲食準則非常少，但這條100%正確。

那不要攝入過多或者過少卡路里，這個標準是什么？

一個成年女性的基礎代謝率可能在1300-1500千卡/天，成年男性的基礎代謝率可能在1600-1800千卡/天，再加上一些身體活動的基礎熱量消耗，一個正常成年人每天的總熱量消耗在1800-2600千卡之間。

如果攝入的熱量長期超過這個范圍，就屬于熱量過剩。

2??飲食方案要有「可持續(xù)性」

如果某一個飲食方案對所有人都很好，那就是廢話，比如誰不知道多吃蔬菜對身體好？

所以沒有完全適合所有人的精細化飲食方案，要考慮到方案的可持續(xù)性，融入日常生活，操作成本低。

很多時候我們沒辦法完全跟隨明星食譜，可能就是因為我們買不到那些食材，也沒有那么多精力準備。

雖然我們知道在飲食上不要熱量過剩，但要根據(jù)自己的生活模式，定制相應的飲食方案，然后去找哪些是完全不適合自己的。

比如我就不能完全戒碳水，我是地道的北方人，從小就吃大米飯，你要讓我完全不吃米飯我真的做不到啊，我一天不吃，兩天不吃，三天不吃，第四天就得拌著咖喱吃3碗。

比如“16+8”模式（8小時吃完三餐，16小時保持空腹）就不太適合大多數(shù)工作黨，不管是腦力勞動還是體力勞動，16個小時不吃飯就特容易供能不足，身體機能也會下降。

所以飲食方案一定要融入自己的訴求，不做任何特定飲食方式的教條主義倡導者，根據(jù)自己的生活方式和節(jié)奏，定制適合自己的飲食方案。

如果不確定自己的飲食方式到底正不正確，那就再看一遍上面100%正確的飲食準則。

03 想當十里八鄉(xiāng)最漂亮的老太太

想當“百歲老人”，除了良好的身體機能，我還有點私心。

我這人從小就臭美，初中就買變色唇膏，高中就開始貼假睫毛，工作以后更是有段時間報復性買漂亮衣服。我最受不了自己丑。

我想成為那種精致時髦的老太太。滿頭白發(fā)了還踩著小高跟鞋，涂著比年輕人還艷的口紅，絲巾在脖子上打個小蝴蝶結(jié)。

我想即使老了，也要漂漂亮亮的老，想讓自己的每一個皺紋都好看。

但我發(fā)現(xiàn)只做外部保養(yǎng)確實有點治標不治本，雖然臉上沒啥細紋，但隨著年齡增長有點塌陷的趨勢，感覺皮膚有點往下掉。

所以這幾年我最自律的就是內(nèi)調(diào)，每天睡前定鬧鐘喝膠原蛋白肽，就連出差都帶著。

因為膠原蛋白就像皮膚里的彈簧，占皮膚真皮層干重的70-80%，臉不垮不塌就指著它呢。

膠原蛋白流失有兩個分水嶺：

• 25歲后加速流失：從25歲開始，膠原蛋白的流失速度加快，每年大約減少1%。女性在25歲到40歲期間，膠原蛋白流失進入高峰期。

• 40歲后斷崖下滑：到40歲時，膠原蛋白的流失速度會顯著加快，合成能力下降，皮膚的彈性和光澤明顯減弱。

即使你還不到40歲，也能在25歲之后明顯感受到膠原蛋白的流失。

所以大姐在10年前就問睡美人的研發(fā)人員Cherry，怎么能讓我60歲還長這樣？

瀟灑姐46歲，真真的「皮貼骨」大美人

也是基于瀟灑姐這個需求，松生睡美人膠原蛋白肽就誕生了。

但其實我一開始跟大家有一樣的疑惑，很尖銳地直接提了出來，“膠原蛋白肽是智商稅嗎？”

Cherry幾句話直接打消我的疑慮，讓我喝了整整5年：

我們身體里的膠原蛋白會隨著年齡的增長而流失，如果想減緩衰老，這些流失的膠原蛋白一定需要補回去。這是一個合成的過程。

大家覺得是智商稅，可能是因為“吃豬蹄直接補到臉上”不可信，就認為喝膠原蛋白也是同樣的道理。

但實際上，膠原蛋白肽進入人體后其實是被分解成了小分子的氨基酸，然后才能進一步合成肌膚需要的膠原蛋白。

而且很多膠原蛋白會流失到身體的各個部分，比如頭發(fā)、骨關節(jié)、韌帶甚至是指甲縫里。所以喝了以后不一定能直接對皮膚起作用。

于是我們找到了德國百年企業(yè)嘉利達，它們生產(chǎn)的Verisol維麗素型膠原蛋白，是直補肌膚的靶向型膠原蛋白肽，能讓每一口、每一瓶都不浪費，真真切切對皮膚起到最大的作用。

而且嘉利達在十幾年前就針對Verisol專利膠原蛋白肽做過人體實驗：

114位女性參與試驗（年齡55歲+），經(jīng)歷8周服用Verisol維麗素型膠原蛋白，臨床數(shù)據(jù)顯示，眼部皺紋明顯減少約32%，彈性蛋白明顯增加。

關于產(chǎn)品到底有沒有用，口說無憑，但專業(yè)檢測數(shù)據(jù)可以給你最直接的答案。

而且我發(fā)現(xiàn)睡眠好能解決一大部分衰老問題，所以我們還添加了GABA輔助睡眠。我想在每晚的睡眠中不知不覺就變美，是的，我就是這樣一個對美麗很貪婪的人。

喝了5年的膠原蛋白肽之后，我身邊沒人再問我“膠原蛋白肽是不是智商稅”這個問題了，比同齡人更緊致的皮膚狀態(tài)給了所有人答案。

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復制打開睡美人拍9盒到手11盒

在寫下這些文字時，我仿佛看見了60年后有個滿頭銀發(fā)的倔老太太，正坐在飛往阿爾卑斯山的航班上。雖然渾身布滿皺紋，但卻依然隱約可見肌肉線條，自己一個人毫不猶豫地把登機箱抬起放進了行李艙。

衰老從來不是生命的折舊，當我們把歲月切割成無數(shù)個“當下”來認真活，每天的5公里，每頓認真的營養(yǎng)餐，每晚對肌膚的精細喂養(yǎng)，都在為幾十年后的自己存儲自由。

此刻我站在30歲的站臺，手握通往120歲的車票。這趟列車不需要乘客證明年輕，只要我始終保持著出發(fā)的姿態(tài)。

我要放肆活著，也要優(yōu)雅老去。要一起嗎？