6個(gè)行為讓你肌肉悄悄流失，最后一個(gè)很多人中招！

行為1、不喜歡喝水

肌肉具有儲(chǔ)水的功能，糖原在肌肉中儲(chǔ)存時(shí)，會(huì)攜帶大量的水分進(jìn)入肌肉細(xì)胞。當(dāng)身體缺水或者糖原儲(chǔ)備不足時(shí)，導(dǎo)致蛋白質(zhì)合成的效率降低，肌肉的力量和耐力都會(huì)下降，影響肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)速度。

因此，在健身期間以及日常生活中，我們都要及時(shí)補(bǔ)充水分，保證每天喝水量在2000毫升左右，可以促進(jìn)肌肉的修復(fù)跟生長(zhǎng)。

行為2、睡眠不足，經(jīng)常熬夜

睡眠不足的人，肌肉流失會(huì)更快，身體會(huì)加速進(jìn)入衰老狀態(tài)，各方面精力也會(huì)大不如前。長(zhǎng)期熬夜睡眠不足的人，會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌，增肌訓(xùn)練的時(shí)候負(fù)重水平下降，肌肉得不到刺激，肌肉酸疼感會(huì)持續(xù)比較久的時(shí)間，身材無(wú)法變得更加強(qiáng)壯。

而充足的睡眠可以使身體得到充分的休息，肌肉在深度睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)激素會(huì)更加高效分泌，肌肉也會(huì)加速修復(fù)跟生長(zhǎng)，第二天精力也會(huì)更充沛。

行為3、經(jīng)常酗酒

酒精的攝入需要肝臟進(jìn)行分解，過(guò)量喝酒不但會(huì)影響肝臟功能，還會(huì)促進(jìn)皮質(zhì)醇分泌，進(jìn)而加速肌肉蛋白的分解，容易導(dǎo)致肌肉流失。

經(jīng)常酗酒會(huì)干擾身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，影響蛋白質(zhì)的合成，長(zhǎng)期以往肌肉也會(huì)逐漸變得松弛無(wú)力。想要減少肌肉流失，我們應(yīng)該戒掉喝酒的愛(ài)好，避免酗酒，才能提升肝臟功能，更好的保留住肌肉。

行為4、過(guò)量有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、降低體脂率的有效方式。而過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)造成肌肉的流失，每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于一小時(shí)，身體會(huì)先消耗糖原和脂肪酸，后消耗肌肉蛋白質(zhì)，且抑制睪酮水平，影響肌肉生長(zhǎng)。

想要保留住肌肉，我們應(yīng)該控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，每次不超過(guò)一小時(shí)，同時(shí)循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣可以避免肌肉的流失。

行為5、過(guò)度節(jié)食

不少人為了減肥會(huì)選擇過(guò)度節(jié)食，而低熱量低營(yíng)養(yǎng)的攝入模式，往往會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，肌肉作為耗能物質(zhì)，也會(huì)加速分解跟流失。

也就是說(shuō)節(jié)食減肥的過(guò)程中，你減掉的大部分是水分跟肌肉，脂肪反而更容易被儲(chǔ)存起來(lái)，你容易變易胖體質(zhì)。

想要科學(xué)的瘦下來(lái)，應(yīng)該注重減脂而不是減重，我們需要吃夠基礎(chǔ)代謝值，才能避免身體陷入計(jì)劃模式，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，才能避免肌肉流失，這樣才能做到減脂不減肌，才能擁有真正的好身材。

行為6、久坐不動(dòng)

現(xiàn)代社會(huì)，很多人工作原因需要長(zhǎng)時(shí)間久坐，平時(shí)也缺乏鍛煉。而長(zhǎng)期久坐會(huì)使肌肉缺乏足夠的刺激和鍛煉，血液循環(huán)比較慢，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉逐漸萎縮，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降，脂肪就更容易堆積起來(lái)，大象腿、腰腹贅肉、肥臀問(wèn)題也容易找上你。

想要阻止肌肉流失，我們需要采取應(yīng)對(duì)措施，平時(shí)每隔一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，每天安排一組深蹲、俯臥撐可以激活身體肌群，阻止肌肉流失。