年齡的增長(zhǎng)意味著身體衰老，很多人都?jí)粝胱约耗軌蜷L(zhǎng)生不老，這顯然是不可能的！但是我們可以通過運(yùn)動(dòng)來(lái)減緩身體衰老的速度，而抗阻力訓(xùn)練，則是中年人最應(yīng)該逼自己堅(jiān)持的抗衰老運(yùn)動(dòng)！

中年人最應(yīng)該逼自己做的抗衰老運(yùn)動(dòng)——抗阻力訓(xùn)練！

抗阻力訓(xùn)練（力量訓(xùn)練），力量訓(xùn)練能夠鍛煉到全身的肌肉群，而肌肉則是我們寶貴的器官之一，肌肉是支撐我們身體代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)的主要部位。研究表明，肌肉含量越多，意味著身體的代謝也就越旺盛，而肌肉含量多的人，能夠保持活力代謝，健康狀態(tài)，以及保持年輕和活力！

那么，中老年人堅(jiān)持做抗阻力訓(xùn)練的原因，你知道哪些？

1，堅(jiān)持做抗阻力訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)肌肉力量，減緩身體衰老的速度

隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的肌肉量會(huì)逐漸減少，研究表明，從 30 歲左右開始，人體的肌肉量就會(huì)以每年 1% - 2% 的速度流失，到了 60 歲以后，肌肉流失的速度會(huì)更快。

力量訓(xùn)練可以有效刺激肌肉生長(zhǎng)，增加肌肉力量。特別是下肢肌肉，得到刺激和訓(xùn)練后，能夠增強(qiáng)身體的力量，減緩衰老的速度，俗話說(shuō)：人老腿先老，腿部肌肉有力，可以讓你保持年輕的狀態(tài)。

2，堅(jiān)持做抗阻力訓(xùn)練，能夠提升身體的基礎(chǔ)代謝，管理體重

隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人肌肉流失，代謝也會(huì)下降，中年發(fā)福也會(huì)隨著而來(lái)。力量訓(xùn)練能夠提高基礎(chǔ)代謝率，讓身體在日常生活中消耗更多的熱量。研究表明，每增加 1 公斤肌肉，每天大約可以多消耗 30 - 50 千卡的熱量。增肌能夠讓熱量消耗得更快，有助于維持健康的體重。

還可以塑造身材，你可以看到很多公園的老大爺多年的健身訓(xùn)練后，肌肉身材飽滿，更顯年輕，完全看不出來(lái)他們已經(jīng)70幾歲了。

3，堅(jiān)持做抗阻力訓(xùn)練，能夠改善骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是中老年人常見的健康問題，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致骨折。特別是經(jīng)常久坐不動(dòng)的中老年人，下肢肌肉和骨骼退化的速度最快。

而力量訓(xùn)練對(duì)骨骼施加一定的壓力，能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和重建，增強(qiáng)骨密度。建議：中老年人每周應(yīng)進(jìn)行至少兩次力量訓(xùn)練，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4，堅(jiān)持做抗阻力訓(xùn)練，能夠提升平衡能力，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)

中老年人身體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力會(huì)逐漸下降，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加。特別是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的中老年人，腿腳無(wú)力，身體平衡能力極差，很容易導(dǎo)致身體摔倒。

多做力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)腿部、核心等部位的肌肉力量，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。有數(shù)據(jù)顯示，進(jìn)行規(guī)律力量訓(xùn)練的中老年人，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)可以降低 30% - 40%。

5，堅(jiān)持做力量訓(xùn)練，能夠改善心理健康，提升生活質(zhì)量

很多中老年人退休后每天都會(huì)覺得無(wú)聊，孤獨(dú)感加重，這些都會(huì)加快大腦衰老，導(dǎo)致老年癡呆的出現(xiàn)。而中老年人在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，能夠獲得成就感和自信心，緩解焦慮和抑郁等不良情緒。參與力量訓(xùn)練還可以結(jié)交更多的朋友，擴(kuò)大社交圈子，緩解了孤獨(dú)感，讓身心都健康發(fā)展。