遼寧
昨晚睡得怎么樣？如果早上醒來還是覺得像沒睡夠，別怪床不夠軟，可能你缺個睡前“卸貨”儀式。男人壓力大，腦子不關機，身體也跟著遭殃。今天教你5分鐘放松法，簡單到懶人都能學會，讓你睡得香、精神好！
第一步：深呼吸30秒——給大腦“熄火”
- 怎么做：找個舒服的姿勢，閉上眼，慢慢吸氣（數4秒），憋一憋（2秒），再緩緩吐氣（6秒）。重復5-6次。
- 效果：這招能降心率，把白天緊繃的神經松下來。
- 場景：躺床上就行，別一邊刷手機一邊敷衍。
第二步：拉伸2分鐘——松開“鐵肩膀”
- 怎么做
- 肩頸放松：雙手搭肩，輕輕轉圈按摩30秒，解鎖一天的僵硬。
- 腿部伸展：平躺，單腿抬高貼墻撐30秒，換腿再來一次。
- 好處：肩膀和腿放松了，血液循環變順，睡著更快。
- 小貼士：動作輕柔，別把自己搞成瑜伽大師。
第三步：腦子里“放空”2分鐘——別再演電視劇
- 怎么做：想象自己在海邊，浪聲嘩嘩，風輕輕吹，別想老板的嘴臉，也別算賬單?；蛘邤禂稻d羊，從1到50，慢點數。
- 效果：大腦從“高速運轉”切到待機，入睡效率翻倍。
- 偷懶版：實在靜不下來，試試聽白噪音（雨聲、風聲），5分鐘也夠。
5分鐘懶人流程
- 深呼吸：30秒
- 肩頸+腿部拉伸：2分鐘
- 腦放空：2分鐘
- 關燈，睡！
睡眠是男人的“充電器”，充不好電，第二天哪有力氣搬磚、撩妹、打游戲？試試這5分鐘，睡得不好算我輸。明天我聊聊“適合加班族的5種健康零食”，讓你熬夜也不虧身！
今晚試試放松法，睡得好不好，留言告訴我！或者你有啥助眠妙招，也歡迎分享！
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