☆ 這幾天一直在做「」，從5月25日到今天滿打滿算除了休息的一天，正好9天（哪來的正好啊喂）。中間有過一次懷疑，自己能不能堅持每天早起，再加上作息調整，早上總有一段時候頭暈眼花，恨不得立刻回到柔軟的被窩里，享受一番“拉上窗簾，房間里暗無天日、日夜顛倒”的快樂。但好處也是非常明顯的，我的一天時間被拉長了，聞著清晨的味道也不覺得陌生了，每天做完了一堆事情之后，發現時間也不過將將下午三四點，連太陽都還沒犯懶滾落西山之下，還能悠悠閑閑地戴個耳機聽個歌，走到隔壁快遞站拆一包快樂的谷子。

☆ 早起當然不是萬能的，但它也確實讓我的生活健康了很多，比如終于學會早上煮一顆熟透的雞蛋，喝上一瓶雖然保質期12個月但也竟然快要過期的牛奶；比如早起的結果是晚上再也熬不動夜，循環往復下來，夜場電影是不再看了，半夜的螺螄粉也沒再開過火了，一過晚上十點就嚷著要回家，生怕趕不上睡覺的好時候。而最大的改變，是這幾天里我竟然感受到了鮮少出現的“踏實感”，四小時不看手機、四小時不回微信、四小時不做其他的活計，只是埋頭于眼前的事情，越是專注，越是感受到能量以某種奇異的方式回流向我——雖然困倦，但每一天都如同被填充飽滿的布袋，沉甸甸的，像是裝滿了口糧，可以在任何一天啟程，不懼風雨。

☆ 當然，作為一位長期晝夜不分、時常自怨自艾又習慣內耗的「資深老鼠人」，早起早睡可以適當解決部分生活中出現的情緒問題，而其他那些抵抗生活空虛與內心苦悶糾結的方法，還得參考以下建議：

Do not be perfect.

發誓!!從今天開始

絕不做內耗老鼠人

@TuTouSuo??

1、不要反芻。

內耗大部分時候都來自于「反復咀嚼」。我已經深刻意識到當自己開始把一件事來來回回地，一針一線地思忖的時候，我就等于用無窮無盡的可能性，否定了當下的自己：“如果我當時這樣做”“如果這件事沒有發生我現在”“如果……”。反芻的本質是后悔，而后悔除了平添痛苦和無能為力的空洞感之外，幾乎一無是處。就我已有的經驗來說，人是一種非常擅長自我否定的動物，比起鼓起勇氣、面對失敗這件事，我們總是更習慣向下墜落，依著“做錯”或者“沒做好”的否定慣性，允許自己沉浸在某種對懊悔的想象里，允許軟弱的自我占了上風。

雖然不想承認，但很多時候這就是一種“軟弱”。軟弱于不想接受的現實，軟弱于無力邁向的未來，軟弱于當下提不起勁的自己。

所以真正讓我們感到痛苦的從來都不是“過去沒有做成”“沒有做好”的那部分自己，而是當下沒有辦法直面難題，再次強大起來，卯足了勁去抓到什么的自己。

不要反芻，除非你已經充分意識到真正的問題出在哪里；但只要你意識到這個真相，你便也不再需要反復咀嚼過往的故事。

2、警惕「自我懲罰」。

習慣內耗的人都很喜歡“自我懲罰”。比如我，一旦有一點事沒做好，無論是睡前還是剛睡醒，第一件事一定是羅列那些讓我不開心的事情，好像我的生活就不值得灑脫快樂地過活似的。

后來我發現，這是一種刻在骨子里的脾性，從小老師家長就教育小孩遇事不能得意，尾巴不能翹太高，要謙卑，要未雨綢繆。于是我們這一代人雖然嘴上總掛著自由、曠野這些看起來刻奇得不行的說辭，但實際上比誰都擅長自我PUA：成功了不能聲張，取得了一些進步就要想著下一次萬一退步，明明做好了十件事，卻非盯著那半件事看，好像是那璞玉里摻了點雜質似的連連嘆氣。

我們這種內耗選手屬于天生看不了自己好過，本質上還是患得患失對自己沒什么信心，生怕攥在手里的東西轉眼就掉了去，或是好不容易擁有的能力稍不注意就陷入“滑坡效應”，所以半分不敢松懈，活生生的就是一把自我剝削的好手。

反過來，如果今天你對自己格外自信，自認為無論到哪都能發光出彩，又何須緊盯那鳳毛菱角的差錯。退一萬步說，即使今日我們沒法一步登天似的擁有百分百的自信，那在這些懲罰過后，是否真真切切地記下了些教訓，假使腦子清晰了、要警惕的事情也明確了，管它勞什子過往，全都一并丟去便是了。成功的時候就大大方方地慶祝，別人的夸贊就仔仔細細地接著，說你好時就是好，天大地大的好；說你不好時有理的聽，沒理的你權當狗屁。

只活今日，管它明日。沒那么多人盯著你犯了多少錯，就算錯了又如何，千百年來背負罵名者又在少數？名垂青史的又有幾人？天地之悠悠，下一句你別總接獨愴然而涕下，你得接“管他三七五十六”。

懲罰誰不能懲罰自己，有酒喝酒，沒酒吃肉，怎么活還不是活了。

3、警惕「完美主義」。

擅長懲罰還有另一個同義詞：痛恨失敗。

這自然是一個崇尚、甚至是獻媚于成功的社會。在巨大的機器架構里，只有越往上走，才算是沒有白活這一遭。但誰又規定了這種“向上走”的神話？答案不是所謂的“社會管理者”或是“社會制度”，恰恰相反，答案就在我們生活中無數條相互交織卻隱形的人際關系里。當你所在空間中的每一個人都崇拜權力、崇拜文憑、崇拜更優渥的生活時，你便不再去想，一個“不完美的人”應該是什么樣。

因為我們都想成為一個被傾慕的、仰望的人，這類人最大的特點，或者說被宣傳出的特點，就是“自律”“勤勉”“聰慧”。好了，新的謊言又出現了，這些特質哪一項不是看起來觸手可得？于是每個人竟然就認為，自己也應是不費吹灰之力便可擁有這些品性，從而鯉魚躍龍門。不是的，這套謊言的背后遮蔽掉的，是他們所處的時代、出身的家庭、人生的閱歷以及那些難得可貴的機遇。

我們不必將自己與任何人比較，也無需用她/他們的成就來錨定自己的人生，在力所能及的范圍里，在目前已有的資源里，只考慮“怎么做”，一股腦地去做、奮不顧身地去做，接受自己不是“十項全能”，接受自己的“不完美”。不必事無巨細地要求自己，一定要自律、一定要勤勉、一定要早上7點起床，如果現在有件事能夠讓你快樂，去做就對了——即使它看起來一點都“不值得做”——直到你發現它不過是虛假的痛苦的偽裝，便會清楚，真正讓你感到充實的事情是什么。

不要把自己設定得過于完美，同時不要忘記永遠學習、永遠思考。只有這樣，即使不完美的我們，也能盡可能地走在合適的道路上。

4、嘗試走出去，世界不只一張書桌、一間教室、一個工位那么大。

今年開春的時候，我坐在一艘自南向北駛去的渡船上給花花寫信，我說：

“其實世界真的很大，窗戶外面有無數的人忙碌，也有風光無限。但我們的生活可能很小，小到一次錯誤都容不下，連重新來過的機會都少之又少。但是，如果我們多走出去，多想一些，打破這扇窗戶，就會發現，錯誤也不過是人生無數錯誤中的一個，不過是世界上啥也不算的小事，我們的眼光有多大，決定了我們看待當下事物的態度如何。還是那句話，把生活過得更出彩些更有生機些，把生活的支點變多，那么桌上的一杯水倒了，對一張桌子上的人可能很大，但對整間店，對這個世界，其實小到不能再小。”

很多在我們現在看來如同“天塌了”一般的事，可能在更大的世界里，不過豌豆小米粒那樣的存在。生死之外，皆是小事。

多出去走走，人的活法千千萬萬，哪怕只是最細微的想法的改變，也有可能帶來完全不一樣的世界。

5、早起。

生物鐘這件事可能還是有點玄乎。“日出而作，日落而息”，聽起來在移動網絡時代挺魔幻的一件事，但確實有用。見過早上7點的太陽，便覺得包子是熱騰騰的，上學孩童的眼睛是亮晶晶的，沿街叫賣的小商販是鬧哄哄的，整個世界也都是活生生的。

那時候我就特別想活著，心里麻酥酥的，肯定是剛剛吃的酥油煎餅上的芝麻粒，全都在我的肚子里跳起了踢踏舞，一蹦一跳的。

熱熱鬧鬧的。

6、運動。

運動分成很多種，力量型、心肺型、競技型。我都試了一遍，最后發現最喜歡競技型，和朋友打球。主要是一邊動著，還要一邊思考，逐漸修正自己的腳步、呼吸、手上和腰上的發力點，大腦很充實，很活躍，能量表盤轉速和我的心跳一樣快。

那時候我就沒精力想別的了，我只想贏下一球，然后捧著我快要爆炸的肺，狠狠喘氣。

真的，很爽。

7、羅列讓你感到痛苦的事情，要么解決它，要么遠離它。

假設你現在正為某些事情煩惱，請立刻拿出一張紙，把你認為使你感到憂心、傷神的問題寫下來，并且就目前已有的資源，提出解決方案。

這聽起來是一套十分科學理性的方法， 好像人所有的情緒都能拆解成一個個明確的量化指標似的。

是的，這套邏輯只能解決處于「問題之上的情緒」，例如你心里很清楚這些焦慮、煩躁、不安的情緒從何而來，或者你試圖（有欲望）想要弄清楚它們從何而來。但如果你的情緒是急促的、像是火山爆發、暴雨傾盆那樣席卷而來的話，可以去洗個澡，然后放聲大哭一場。

哭完之后情緒解決了，再來寫條子。

處理情緒最好的方法就是認識情緒，尤其不要害怕耽誤時間。比如你明明已經學不下去了，又一直硬憋著，只會導致效率低又學得痛苦。留一點時間給自己處理情緒，理解情緒的起源和它的狀況，不必學著去當一個情緒穩定的人，承認情緒、和情緒相處，才是有可能避免自己因為情緒導致不可挽回的錯誤的方法。

寫完條子后，有些問題可以解決，有些問題暫時解決不了，就學會逃離。比如原生家庭，沒有人可以選擇自己的父母，但你可以在經濟獨立后，遠離他們；比如考研的人數會不會上升，你預測不了也決定不了，不如不再關注，只抓住現在、當時當下的自己能夠把握的部分。

但如果你問：“我就是會忍不住去想怎么辦？”

請拉回第一條：不要反芻！！

8、事緩則圓。

這是這兩年我頻繁告誡自己的一句話。很多時候我們的焦慮來自于對“確定性的極大的渴望”，因此一旦出現什么意料之外的事情，或者是需要去處理一些突發狀況時，就會非常急促，迫切地想要得到一個答案。

這樣做的結果往往是適得其反。最好的方法就是讓它沉淀下來，“事緩則圓”，解決方法不在焦慮和急切中，只有當你冷靜下來，仔細分析利弊得失，這件事才有可能顯露出它的面貌，到時候我們再努力做出合適的決策。

小心太迫切的人生，如同踏進泥沼，越著急地想要出來，卻反而越是深陷其中。

9、生活從來不在別處。

它還有個姊妹句：“不要預設一場偉大”。

“生活在別處”。米蘭·昆德拉寫過它，蘭波寫過它，而我們今天需大膽莽撞地修改它：“生活永不在別處”。別去預設一場偉大，正如無需想象一條你從未走過的路將有多么風光旖旎，不必使它華服錦衣令人生羨。對于我們來說，世界上只有一條路，便是當時當下正行走于其上的路，或許它痛苦疲憊、缺乏浪漫的說辭，或許它樸實無華、普通得如同悠悠眾人，但它是屬于我們的，那條真實的路。

焦慮嗎？但你瞧，口袋里的錢仍然夠吃一頓豐富的晚餐，健康的身體依舊可以跑上幾公里的道路，天氣依舊忽晴忽雨，遛狗的大爺還是早七晚五，那哈巴狗活得比誰都精神。

生活就在這里，它哪也不去，就屬于你，幾十年，怎么活不是活，怎么過不是過。不過，最好還是開心地過、暢快地活。

歡迎隨時來我的！

也歡迎學不下去的時候和我一起學！

焦慮了就來讓大家一起想著解決！

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咱也是當上沉浸式學習主播了！

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