☆ 這幾天一直在做「」,從5月25日到今天滿打滿算除了休息的一天,正好9天(哪來的正好啊喂)。中間有過一次懷疑,自己能不能堅持每天早起,再加上作息調整,早上總有一段時候頭暈眼花,恨不得立刻回到柔軟的被窩里,享受一番“拉上窗簾,房間里暗無天日、日夜顛倒”的快樂。但好處也是非常明顯的,我的一天時間被拉長了,聞著清晨的味道也不覺得陌生了,每天做完了一堆事情之后,發現時間也不過將將下午三四點,連太陽都還沒犯懶滾落西山之下,還能悠悠閑閑地戴個耳機聽個歌,走到隔壁快遞站拆一包快樂的谷子。
☆ 早起當然不是萬能的,但它也確實讓我的生活健康了很多,比如終于學會早上煮一顆熟透的雞蛋,喝上一瓶雖然保質期12個月但也竟然快要過期的牛奶;比如早起的結果是晚上再也熬不動夜,循環往復下來,夜場電影是不再看了,半夜的螺螄粉也沒再開過火了,一過晚上十點就嚷著要回家,生怕趕不上睡覺的好時候。而最大的改變,是這幾天里我竟然感受到了鮮少出現的“踏實感”,四小時不看手機、四小時不回微信、四小時不做其他的活計,只是埋頭于眼前的事情,越是專注,越是感受到能量以某種奇異的方式回流向我——雖然困倦,但每一天都如同被填充飽滿的布袋,沉甸甸的,像是裝滿了口糧,可以在任何一天啟程,不懼風雨。
☆ 當然,作為一位長期晝夜不分、時常自怨自艾又習慣內耗的「資深老鼠人」,早起早睡可以適當解決部分生活中出現的情緒問題,而其他那些抵抗生活空虛與內心苦悶糾結的方法,還得參考以下建議:
Do not be perfect.
發誓!!從今天開始
絕不做內耗老鼠人
@TuTouSuo??
1、不要反芻。
內耗大部分時候都來自于「反復咀嚼」。我已經深刻意識到當自己開始把一件事來來回回地,一針一線地思忖的時候,我就等于用無窮無盡的可能性,否定了當下的自己:“如果我當時這樣做”“如果這件事沒有發生我現在”“如果……”。反芻的本質是后悔,而后悔除了平添痛苦和無能為力的空洞感之外,幾乎一無是處。就我已有的經驗來說,人是一種非常擅長自我否定的動物,比起鼓起勇氣、面對失敗這件事,我們總是更習慣向下墜落,依著“做錯”或者“沒做好”的否定慣性,允許自己沉浸在某種對懊悔的想象里,允許軟弱的自我占了上風。
雖然不想承認,但很多時候這就是一種“軟弱”。軟弱于不想接受的現實,軟弱于無力邁向的未來,軟弱于當下提不起勁的自己。
所以真正讓我們感到痛苦的從來都不是“過去沒有做成”“沒有做好”的那部分自己,而是當下沒有辦法直面難題,再次強大起來,卯足了勁去抓到什么的自己。
不要反芻,除非你已經充分意識到真正的問題出在哪里;但只要你意識到這個真相,你便也不再需要反復咀嚼過往的故事。
2、警惕「自我懲罰」。
習慣內耗的人都很喜歡“自我懲罰”。比如我,一旦有一點事沒做好,無論是睡前還是剛睡醒,第一件事一定是羅列那些讓我不開心的事情,好像我的生活就不值得灑脫快樂地過活似的。
后來我發現,這是一種刻在骨子里的脾性,從小老師家長就教育小孩遇事不能得意,尾巴不能翹太高,要謙卑,要未雨綢繆。于是我們這一代人雖然嘴上總掛著自由、曠野這些看起來刻奇得不行的說辭,但實際上比誰都擅長自我PUA:成功了不能聲張,取得了一些進步就要想著下一次萬一退步,明明做好了十件事,卻非盯著那半件事看,好像是那璞玉里摻了點雜質似的連連嘆氣。
我們這種內耗選手屬于天生看不了自己好過,本質上還是患得患失對自己沒什么信心,生怕攥在手里的東西轉眼就掉了去,或是好不容易擁有的能力稍不注意就陷入“滑坡效應”,所以半分不敢松懈,活生生的就是一把自我剝削的好手。
反過來,如果今天你對自己格外自信,自認為無論到哪都能發光出彩,又何須緊盯那鳳毛菱角的差錯。退一萬步說,即使今日我們沒法一步登天似的擁有百分百的自信,那在這些懲罰過后,是否真真切切地記下了些教訓,假使腦子清晰了、要警惕的事情也明確了,管它勞什子過往,全都一并丟去便是了。成功的時候就大大方方地慶祝,別人的夸贊就仔仔細細地接著,說你好時就是好,天大地大的好;說你不好時有理的聽,沒理的你權當狗屁。
只活今日,管它明日。沒那么多人盯著你犯了多少錯,就算錯了又如何,千百年來背負罵名者又在少數?名垂青史的又有幾人?天地之悠悠,下一句你別總接獨愴然而涕下,你得接“管他三七五十六”。
懲罰誰不能懲罰自己,有酒喝酒,沒酒吃肉,怎么活還不是活了。
3、警惕「完美主義」。
擅長懲罰還有另一個同義詞:痛恨失敗。
這自然是一個崇尚、甚至是獻媚于成功的社會。在巨大的機器架構里,只有越往上走,才算是沒有白活這一遭。但誰又規定了這種“向上走”的神話?答案不是所謂的“社會管理者”或是“社會制度”,恰恰相反,答案就在我們生活中無數條相互交織卻隱形的人際關系里。當你所在空間中的每一個人都崇拜權力、崇拜文憑、崇拜更優渥的生活時,你便不再去想,一個“不完美的人”應該是什么樣。
因為我們都想成為一個被傾慕的、仰望的人,這類人最大的特點,或者說被宣傳出的特點,就是“自律”“勤勉”“聰慧”。好了,新的謊言又出現了,這些特質哪一項不是看起來觸手可得?于是每個人竟然就認為,自己也應是不費吹灰之力便可擁有這些品性,從而鯉魚躍龍門。不是的,這套謊言的背后遮蔽掉的,是他們所處的時代、出身的家庭、人生的閱歷以及那些難得可貴的機遇。
我們不必將自己與任何人比較,也無需用她/他們的成就來錨定自己的人生,在力所能及的范圍里,在目前已有的資源里,只考慮“怎么做”,一股腦地去做、奮不顧身地去做,接受自己不是“十項全能”,接受自己的“不完美”。不必事無巨細地要求自己,一定要自律、一定要勤勉、一定要早上7點起床,如果現在有件事能夠讓你快樂,去做就對了——即使它看起來一點都“不值得做”——直到你發現它不過是虛假的痛苦的偽裝,便會清楚,真正讓你感到充實的事情是什么。
不要把自己設定得過于完美,同時不要忘記永遠學習、永遠思考。只有這樣,即使不完美的我們,也能盡可能地走在合適的道路上。
4、嘗試走出去,世界不只一張書桌、一間教室、一個工位那么大。
今年開春的時候,我坐在一艘自南向北駛去的渡船上給花花寫信,我說:
“其實世界真的很大,窗戶外面有無數的人忙碌,也有風光無限。但我們的生活可能很小,小到一次錯誤都容不下,連重新來過的機會都少之又少。但是,如果我們多走出去,多想一些,打破這扇窗戶,就會發現,錯誤也不過是人生無數錯誤中的一個,不過是世界上啥也不算的小事,我們的眼光有多大,決定了我們看待當下事物的態度如何。還是那句話,把生活過得更出彩些更有生機些,把生活的支點變多,那么桌上的一杯水倒了,對一張桌子上的人可能很大,但對整間店,對這個世界,其實小到不能再小。”
很多在我們現在看來如同“天塌了”一般的事,可能在更大的世界里,不過豌豆小米粒那樣的存在。生死之外,皆是小事。
多出去走走,人的活法千千萬萬,哪怕只是最細微的想法的改變,也有可能帶來完全不一樣的世界。
5、早起。
生物鐘這件事可能還是有點玄乎。“日出而作,日落而息”,聽起來在移動網絡時代挺魔幻的一件事,但確實有用。見過早上7點的太陽,便覺得包子是熱騰騰的,上學孩童的眼睛是亮晶晶的,沿街叫賣的小商販是鬧哄哄的,整個世界也都是活生生的。
那時候我就特別想活著,心里麻酥酥的,肯定是剛剛吃的酥油煎餅上的芝麻粒,全都在我的肚子里跳起了踢踏舞,一蹦一跳的。
熱熱鬧鬧的。
6、運動。
運動分成很多種,力量型、心肺型、競技型。我都試了一遍,最后發現最喜歡競技型,和朋友打球。主要是一邊動著,還要一邊思考,逐漸修正自己的腳步、呼吸、手上和腰上的發力點,大腦很充實,很活躍,能量表盤轉速和我的心跳一樣快。
那時候我就沒精力想別的了,我只想贏下一球,然后捧著我快要爆炸的肺,狠狠喘氣。
真的,很爽。
7、羅列讓你感到痛苦的事情,要么解決它,要么遠離它。
假設你現在正為某些事情煩惱,請立刻拿出一張紙,把你認為使你感到憂心、傷神的問題寫下來,并且就目前已有的資源,提出解決方案。
這聽起來是一套十分科學理性的方法, 好像人所有的情緒都能拆解成一個個明確的量化指標似的。
是的,這套邏輯只能解決處于「問題之上的情緒」,例如你心里很清楚這些焦慮、煩躁、不安的情緒從何而來,或者你試圖(有欲望)想要弄清楚它們從何而來。但如果你的情緒是急促的、像是火山爆發、暴雨傾盆那樣席卷而來的話,可以去洗個澡,然后放聲大哭一場。
哭完之后情緒解決了,再來寫條子。
處理情緒最好的方法就是認識情緒,尤其不要害怕耽誤時間。比如你明明已經學不下去了,又一直硬憋著,只會導致效率低又學得痛苦。留一點時間給自己處理情緒,理解情緒的起源和它的狀況,不必學著去當一個情緒穩定的人,承認情緒、和情緒相處,才是有可能避免自己因為情緒導致不可挽回的錯誤的方法。
寫完條子后,有些問題可以解決,有些問題暫時解決不了,就學會逃離。比如原生家庭,沒有人可以選擇自己的父母,但你可以在經濟獨立后,遠離他們;比如考研的人數會不會上升,你預測不了也決定不了,不如不再關注,只抓住現在、當時當下的自己能夠把握的部分。
但如果你問:“我就是會忍不住去想怎么辦?”
請拉回第一條:不要反芻!!
8、事緩則圓。
這是這兩年我頻繁告誡自己的一句話。很多時候我們的焦慮來自于對“確定性的極大的渴望”,因此一旦出現什么意料之外的事情,或者是需要去處理一些突發狀況時,就會非常急促,迫切地想要得到一個答案。
這樣做的結果往往是適得其反。最好的方法就是讓它沉淀下來,“事緩則圓”,解決方法不在焦慮和急切中,只有當你冷靜下來,仔細分析利弊得失,這件事才有可能顯露出它的面貌,到時候我們再努力做出合適的決策。
小心太迫切的人生,如同踏進泥沼,越著急地想要出來,卻反而越是深陷其中。
9、生活從來不在別處。
它還有個姊妹句:“不要預設一場偉大”。
“生活在別處”。米蘭·昆德拉寫過它,蘭波寫過它,而我們今天需大膽莽撞地修改它:“生活永不在別處”。別去預設一場偉大,正如無需想象一條你從未走過的路將有多么風光旖旎,不必使它華服錦衣令人生羨。對于我們來說,世界上只有一條路,便是當時當下正行走于其上的路,或許它痛苦疲憊、缺乏浪漫的說辭,或許它樸實無華、普通得如同悠悠眾人,但它是屬于我們的,那條真實的路。
焦慮嗎?但你瞧,口袋里的錢仍然夠吃一頓豐富的晚餐,健康的身體依舊可以跑上幾公里的道路,天氣依舊忽晴忽雨,遛狗的大爺還是早七晚五,那哈巴狗活得比誰都精神。
生活就在這里,它哪也不去,就屬于你,幾十年,怎么活不是活,怎么過不是過。不過,最好還是開心地過、暢快地活。
歡迎隨時來我的!
也歡迎學不下去的時候和我一起學!
焦慮了就來讓大家一起想著解決!
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咱也是當上沉浸式學習主播了!
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