煤氣燈效應(yīng)非常陰險(xiǎn)，它利用的是我們心中最深層的恐懼、最焦慮的念頭，以及最渴望被理解、欣賞和愛(ài)的愿望。——《煤氣燈效應(yīng)》

最近這陣子，小A覺(jué)得自己很不對(duì)勁。

上周，她和許久不見(jiàn)的大學(xué)同學(xué)見(jiàn)面，老同學(xué)一見(jiàn)到她就驚訝地大呼：“A，你怎么變得那么憔悴？一點(diǎn)都不像你了，大學(xué)時(shí)你可是像個(gè)小太陽(yáng)一樣，時(shí)時(shí)刻刻充滿能量的。”

看著櫥窗反射的倒影，小A緊了緊身上松松垮垮的衣服，眼睛失去神采，嘴角很久沒(méi)有笑容了。

老同學(xué)問(wèn)：“你怎么了，A？”

怎么變成這樣了？如果一定要找一個(gè)源頭，那可能是得從自己認(rèn)識(shí)了一個(gè)新男朋友開(kāi)始。

圖片來(lái)自《以泥為妝》

三年前，A認(rèn)識(shí)了L，他們是在一次展會(huì)上認(rèn)識(shí)的，由于是同行的原因，A爽快地和L交換了聯(lián)系方式。

L風(fēng)趣、幽默，擅長(zhǎng)制造小驚喜，有一次在A身體不舒服，L二話不說(shuō)馬上帶著藥品和熱湯去照顧她。

A一向獨(dú)立要強(qiáng)，但是在L的“暖心攻勢(shì)”下，她漸漸放下了防備心。

他們談起了戀愛(ài)，后來(lái)又住到了一起，他們的關(guān)系越來(lái)越親密。

然而，隨著關(guān)系的穩(wěn)定，L似乎變了。

他脾氣變得越來(lái)越差，越來(lái)越不耐煩。

他不再風(fēng)趣幽默了，經(jīng)常嘴毒地貶低A不夠顧家，不夠溫柔，太愛(ài)打扮。

圖片來(lái)自《以泥為妝》

他那些小驚喜消失了，一下班就泡在手機(jī)游戲上，甚至反過(guò)頭來(lái)指責(zé)A總是加班，他實(shí)在無(wú)聊才沉迷游戲。

有一次，他們大吵了一架。

那次是L拜托A幫忙處理一些工作方案和文件，A花了很多心思幫他做，然而隔天換來(lái)的是L的發(fā)火：“這個(gè)方案今天拿到會(huì)上被批得一無(wú)是處，我告訴過(guò)你這個(gè)方案對(duì)我有多重要，你有用心幫我嗎？還是說(shuō)你連工作能力都變得這么差？”

有時(shí)候吵架后L會(huì)像什么都沒(méi)發(fā)生那樣，主動(dòng)下廚給A做一大桌子菜。有時(shí)候L又會(huì)瘋狂道歉，說(shuō)自己只是太愛(ài)A了，希望A變得更好，才會(huì)說(shuō)出那些話。

這些看似懺悔的舉動(dòng)讓A感到懊悔、自責(zé)——自己不該指責(zé)L，L沒(méi)問(wèn)題，一定是自己做得不夠好，只要自己做得夠好，一切都會(huì)好起來(lái)。

然而，爭(zhēng)吵和貶低仍在繼續(xù)。

A開(kāi)始刻意討好L。她不再加班，而是一下班就圍著L打轉(zhuǎn)，L只要不開(kāi)心，她就會(huì)害怕。她變得敏感，患得患失，她焦慮地希望有一天L可以變回去，變回那個(gè)溫柔、幽默的人，這樣他們就能回到過(guò)去那些幸福日子。

就在這迫切地渴望中，A一點(diǎn)點(diǎn)失去了自我。

圖片來(lái)自《以泥為妝》

老同學(xué)聽(tīng)完她的故事，嚴(yán)肅地說(shuō)道：

“A，你得趕緊離開(kāi)這個(gè)人，他極有可能在對(duì)你進(jìn)行‘煤氣燈操控’！你們之間不是情侶相處的問(wèn)題，而是‘煤氣燈效應(yīng)’。”

“煤氣燈效應(yīng)”？

“怎么可能！L不是那種人，他對(duì)我很好的。”A第一反應(yīng)是反駁。

然而，她安靜下來(lái)，又一次審視著櫥窗倒影里那個(gè)真的很頹廢的自己，她想著老同學(xué)說(shuō)的話，心莫名有些慌了起來(lái)。

那天晚上，A在手機(jī)上又刷到了“煤氣燈效應(yīng)”的帖子。

一開(kāi)始，她依然在否認(rèn)：“我和L可不是這樣，我們很好，只是遇到了一些小問(wèn)題。”

然而，隨著她閱讀到的內(nèi)容越多，她的心越發(fā)沉了。

“打壓”“貶低”“冷暴力”......這些名詞都在L身上有跡可循，最可怕的是，帖子里說(shuō)“煤氣燈效應(yīng)”的操縱者總是會(huì)把責(zé)任推卸到對(duì)方身上，而L正是這么做的，L讓A覺(jué)得吵架的根源都在她身上，他讓她陷入自我懷疑的怪圈中。

就在她的大腦開(kāi)始瘋狂思考，內(nèi)心劇烈動(dòng)搖的時(shí)候，門口傳來(lái)開(kāi)門動(dòng)靜——是L回家了。

剛進(jìn)門的他一邊換這鞋，一邊發(fā)現(xiàn)了沙發(fā)上臉色極差A(yù)。L沒(méi)有關(guān)心，沒(méi)有詢問(wèn)，而是冷嘲熱諷道：“又是這副要死不活的樣子，A，你沒(méi)覺(jué)得自己最近糟透了嗎？”

A看著這張熟悉又陌生的臉，忍不住一陣脊背發(fā)涼。

“難道我真的遇到了‘煤氣燈效應(yīng)’？”

01

什么是“煤氣燈效應(yīng)”？

“煤氣燈效應(yīng)”一詞源于一部1944年的電影《煤氣燈下》。

這部電影展現(xiàn)的情感操縱手法極其經(jīng)典，于是心理學(xué)博士羅賓·斯特恩就根據(jù)這部電影的名字，將這種情感操縱、情感虐待手段命名為“煤氣燈效應(yīng)”。

這部電影講了一段可怕的婚姻。

女主角寶拉是一位年輕美麗的女生，剛剛繼承姨媽留下的一大筆遺產(chǎn)，一次機(jī)緣巧合，她認(rèn)識(shí)了魅力四射的神秘老男人格里高利，很快他們墜入愛(ài)河并結(jié)婚。

圖片來(lái)自《煤氣燈下》

然而寶拉并不知道，這場(chǎng)婚姻實(shí)際上是格里高利蓄謀已久的陰謀——格里高利正想方設(shè)法將她逼瘋，以?shī)Z取她繼承的巨額遺產(chǎn)。

他偷偷藏起寶拉的東西，讓寶拉誤以為自己記性出了問(wèn)題；他偷偷移動(dòng)家里的物體，并指責(zé)是寶拉做的；他不斷地告訴寶拉她生病了，讓寶拉陷入恍惚、虛弱中；他甚至調(diào)控家里的煤氣燈，讓寶拉看到燈光無(wú)緣無(wú)故地變暗，以為自己出現(xiàn)了幻覺(jué)。

圖片來(lái)自《煤氣燈下》

在格里高利每日的暗示下，寶拉精神越來(lái)越恍惚，甚至她一度相信自己病了。她開(kāi)始懷疑自己的認(rèn)知、記憶，開(kāi)始變得自卑敏感、脆弱、情緒失常。

她越是困惑，就越希望得到肯定，她越是脆弱，就越是需要陪伴。

然而，格里高利表現(xiàn)得很冷漠，他甚至故意在外人面前刺激她，讓她出丑，讓她失控，以此阻斷她和外界的來(lái)往。

把她困在這個(gè)到處是陷阱的房子里，任由她發(fā)瘋。

圖片來(lái)自《煤氣燈下》

幸運(yùn)的是，寶拉遇到了一直在偵破姨媽被害案件的高級(jí)警官，在警官的調(diào)查下，她終于明白一切的真相——格里高利就是殺害姨媽的兇手，他布局一切就是為了奪走姨媽留下來(lái)的巨額遺產(chǎn)。

警官告訴寶拉，你沒(méi)有瘋，那盞煤氣燈就是忽明忽暗的。

圖片來(lái)自《煤氣燈下》

最后，清醒過(guò)來(lái)寶拉和警官聯(lián)手將格里高利逮捕歸案。

在電影之外，這種情感操控廣泛存在著，越是親密的人之間，越容易出現(xiàn)“煤氣燈效應(yīng)”。

羅賓·斯特恩博士在她的《煤氣燈效應(yīng)》里說(shuō)：

“煤氣燈操控是一種情感控制，操控者試圖讓你相信你記錯(cuò)、誤會(huì)或曲解了自己的行為和動(dòng)機(jī)，以此在你的意識(shí)里播下懷疑的種子，讓你變得脆弱不堪、迷茫困惑。煤氣燈操控者可以是男性或女性、伴侶或戀人、老板或同事、父母或兄弟姐妹，他們的共同點(diǎn)就是能讓你懷疑自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知。”

煤氣燈效應(yīng)的操縱者通過(guò)否定、打壓來(lái)瓦解被操控者的自尊、自信，讓被操控者陷入自我懷疑、自我厭惡、甚至是抑郁中。

L的“毒舌”和貶低，就是一種情感打壓，讓A對(duì)自我產(chǎn)生懷疑，不再自信。

并且一向好強(qiáng)的A陷入了自證的陷阱——L越是打壓她，她越是要去證明她沒(méi)那么差。

然而，這種自證情緒成為了L操控的A的方式，A越是需要L的肯定，L越是貶低她。A一步步淪落到需要L認(rèn)可來(lái)建立自我意識(shí)的地步，但L永遠(yuǎn)不可能付出真心。

煤氣燈操控有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程：

“最初操控的程度比較淺，你甚至可能都注意不到。然而日復(fù)一日，煤氣燈操控會(huì)滲透到你生活的方方面面，占據(jù)你的思想，最后，你會(huì)徹底喪失自己的觀點(diǎn)。”——《煤氣燈效應(yīng)》

這種情感的淪陷是層層遞進(jìn)的，被操控者可能會(huì)經(jīng)歷以下三個(gè)階段：

第一階段：質(zhì)疑

一開(kāi)始，你并不贊同操控者的觀點(diǎn)和想法，會(huì)提出質(zhì)疑。你以為自己聽(tīng)錯(cuò)了，或者是如他所說(shuō)“開(kāi)了個(gè)玩笑”，還有可能是這個(gè)觀點(diǎn)太過(guò)荒謬，你并沒(méi)有放在心上。

第二階段：辯解

然后，你開(kāi)始為自己辯解，你會(huì)想盡辦法搜集證據(jù)，甚至陷入歇斯底里的爭(zhēng)論中。你以為你是在證明自己是對(duì)的，然而，你實(shí)際上掉入了“獲得他的認(rèn)可”的陷阱中——你需要他認(rèn)為你是對(duì)的。

第三階段：壓抑

最后，你已經(jīng)無(wú)力去爭(zhēng)辯了，完全相信了煤氣燈操控者對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)，喪失了真正的自我。并且把操縱者理想化，認(rèn)為TA那些荒謬的觀點(diǎn)絕對(duì)正確，即便不正確，你也無(wú)力反抗。

圖片來(lái)自《煤氣燈下》

02

我們?yōu)槭裁磿?huì)被操控？

前幾年，北大牟某某情感虐待案件引發(fā)了一時(shí)轟動(dòng)，案件中的牟某某就是一個(gè)典型的“煤氣燈操控者”，他通過(guò)長(zhǎng)期打壓貶低女友，導(dǎo)致女友陷入抑郁、絕望情緒中，最后服藥自盡。

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

案件一出，不少網(wǎng)民紛紛惋惜：北大學(xué)子這樣的天之驕子怎么也會(huì)被渣男哄騙？

實(shí)際上，聰明、堅(jiān)強(qiáng)，并不能保護(hù)我們免于“煤氣燈效應(yīng)”。但凡我們認(rèn)知中有一絲的不自信和自我不認(rèn)可，那么“煤氣燈效應(yīng)”就會(huì)趁虛而入，然后一點(diǎn)點(diǎn)蠶食我們的自我。

對(duì)一段關(guān)系的渴望、對(duì)被傾聽(tīng)的渴望、對(duì)被認(rèn)可的渴望、對(duì)孤獨(dú)感的恐懼、對(duì)自我認(rèn)知的不確定......這些都會(huì)成為“煤氣燈效應(yīng)”可以攻擊的弱點(diǎn)。

并且，“煤氣燈效應(yīng)”往往發(fā)生在親密關(guān)系中，比如情侶、夫妻、父母和子女，而我們對(duì)這段關(guān)系的珍惜，反而成了我們身上的情感枷鎖。

比如在A和L的感情中，A認(rèn)為這段感情有過(guò)美好的時(shí)刻，有過(guò)幸福的時(shí)刻，她不希望這段感情以分手結(jié)束，于是她緊緊抓住這段關(guān)系不肯放手。這也成為L(zhǎng)肆無(wú)忌憚進(jìn)行情感虐待的底氣。

“當(dāng)被操控者開(kāi)始爭(zhēng)取被有意無(wú)意地試圖迎合操控者，或希望操控者以她的方式看待問(wèn)題時(shí)，煤氣燈操控才會(huì)發(fā)生”——《煤氣燈效應(yīng)》

在《煤氣燈效應(yīng)》里，羅賓·斯特恩博士把“煤氣燈效應(yīng)”比喻為一種雙人探戈，意思是“煤氣燈操控關(guān)系”一定離不開(kāi)兩個(gè)人的參與。

所以我們必須得清醒，“煤氣燈效應(yīng)”之所以能發(fā)生，是因?yàn)槲覀兘怀隽说挚沟臋?quán)力。

一旦我們意識(shí)到，我們的自我無(wú)需通過(guò)TA的認(rèn)可來(lái)實(shí)現(xiàn)，我們壓根不在乎TA怎么想，不再爭(zhēng)論輸贏，我們就能結(jié)束這段危險(xiǎn)的探戈。

沒(méi)錯(cuò)，逃離“煤氣燈效應(yīng)”的主動(dòng)權(quán)從來(lái)都在你自己手上。未經(jīng)你的同意，沒(méi)人可以隨便否定你。

03

從今天開(kāi)始做一個(gè)“自戀”的人

什么樣的人絕對(duì)不會(huì)被情感操縱？

自戀的人絕不會(huì)被情感操縱。事實(shí)上，那些情感操縱者就是頂級(jí)的自戀者，他們絕不會(huì)自我懷疑，別人的不同觀點(diǎn)也不會(huì)引發(fā)他們的反思，他們情緒暴怒僅僅是因?yàn)閯e人不受自己掌控。操控者從不會(huì)被情感操控。

因此，對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō)，“適當(dāng)?shù)淖詰佟焙苤匾?/strong>

“一個(gè)人越自信，或者更確切地說(shuō)越自戀，就越能自如地堅(jiān)守自己的現(xiàn)實(shí)感，無(wú)論有多少人對(duì)他所堅(jiān)持的事實(shí)質(zhì)疑。這種自戀在我們認(rèn)真審視、關(guān)注他人世界觀的時(shí)候，能起到很好的自我保護(hù)作用。”——《煤氣燈效應(yīng)》

我們往往過(guò)度共情他人視角，導(dǎo)致自我認(rèn)知的不確定，比如一旦有人提出不同觀點(diǎn)時(shí)，我們會(huì)想：萬(wàn)一他是對(duì)的呢？他說(shuō)的是否也有道理。

這種思維本不是壞事，但是，當(dāng)我們遇到“煤氣燈操控者”時(shí)，我們的共情能力就容易成為那個(gè)被牽著走的“牛鼻子”。

適當(dāng)?shù)淖詰伲举|(zhì)是建立心理防御的護(hù)城河，抵御外界對(duì)自我認(rèn)知的污染。這是一種我們迫切需要的健康的自私，來(lái)捍衛(wèi)我們的自我。

圖片來(lái)自《以泥為妝》

我們不是自我優(yōu)越感爆棚的頂級(jí)自戀者，但我們可以是捍衛(wèi)自己內(nèi)心的小小“自戀”者。

04

20個(gè)“煤氣燈效應(yīng)”的預(yù)警信號(hào)

你被煤氣燈操控了嗎？開(kāi)啟你的煤氣燈檢測(cè)雷達(dá)，查看以下 20 個(gè)預(yù)警信號(hào)。被操控者不會(huì)同時(shí)擁有這些經(jīng)歷或感受，出現(xiàn)其中任何一種，就要格外注意：

1.反復(fù)自我懷疑。

2.每天數(shù)十次地問(wèn)自己：“我是不是太敏感了？”

3.在工作中經(jīng)常感到困惑，甚至失去理智。

4.總在向母親、父親、男朋友、老板道歉。

5.你經(jīng)常質(zhì)疑自己是不是一個(gè)合格的女朋友/妻子/雇員/朋友/女兒。

6.你想不明白，明明生活中精彩的事很多，自己卻不快樂(lè)。

7.你在給自己買衣服、給房間添置家具或購(gòu)買其他個(gè)人物品時(shí)，腦子里想的都是伴侶的想法，他會(huì)喜歡什么，而不是自己喜歡什么。

圖片來(lái)自《以泥為妝》

8.你經(jīng)常在朋友和家人面前為伴侶找借口。

9.你會(huì)向朋友和家人隱瞞一些信息，這樣就不用另外解釋或找其他借口。

10.你知道自己的生活出了問(wèn)題，但就是說(shuō)不清楚是什么問(wèn)題，自己也想不通。

11.為了逃避羞辱、貶低及現(xiàn)實(shí)的扭曲，你開(kāi)始撒謊。

12.你甚至連簡(jiǎn)單的事都開(kāi)始拿不定主意。

13.聊天中發(fā)起一個(gè)簡(jiǎn)單的話題之前，你會(huì)反復(fù)斟酌。

14.伴侶回家之前，你會(huì)先在大腦里過(guò)一遍自己這一天做錯(cuò)了哪些事。

15.你感覺(jué)自己和以前大不相同，以前更自信、更愛(ài)玩、更放松。

16.你開(kāi)始通過(guò)伴侶的秘書和他對(duì)話，這樣就不必直接告訴他那些會(huì)讓他不高興的事。

17.你覺(jué)得自己好像什么都做不好。

18.你的子女開(kāi)始在伴侶面前保護(hù)你。

19.你開(kāi)始對(duì)以前一直相處融洽的人大發(fā)雷霆。

20.你感到生活無(wú)望，整日悶悶不樂(lè)。

*以上內(nèi)容出自《煤氣燈效應(yīng)》

如果你發(fā)現(xiàn)自己陷入了一段容易自我懷疑的關(guān)系，那么一定要警惕，自己是否遇上了“煤氣燈效應(yīng)”。

如果你想知道更多關(guān)于“煤氣燈效應(yīng)”的內(nèi)容，歡迎你來(lái)參與果麥書友會(huì)組織的《煤氣燈效應(yīng)》共讀。

心理學(xué)博士羅賓·斯特恩所著的這本《煤氣燈效應(yīng)》是關(guān)于該概念分析最為權(quán)威著作之一，也是最早開(kāi)始分析“煤氣燈效應(yīng)”的經(jīng)典作品，“煤氣燈效應(yīng)”這一名詞就是她根據(jù)電影《煤氣燈下》命名的。

在全新再版的《煤氣燈效應(yīng)》中，還附贈(zèng)配套筆記本、超大思維導(dǎo)圖，幫助你識(shí)別慢性心理中毒癥狀，并提出擺脫煤氣燈效應(yīng)的五大法則和六步計(jì)劃，逐步重建健康的情感界限，增強(qiáng)自我保護(hù)能力。

下周，讓我們一起翻開(kāi)這本權(quán)威經(jīng)典，深入了解“煤氣燈效應(yīng)”，和情感操控說(shuō)再見(jiàn)！