現在很多人都懂得了健身的好處，所以每天都會抽出時間健身。雖然說健身項目有很多，你可以按照自己的喜好和習慣進行選擇，但其實在這些項目中，跑步的門檻是比較低的，只需要你穿上一套運動衣，一雙運動鞋就可以開跑。當然，想要跑步的作用發揮到最大，有氧慢跑就是很不錯的。

如果能夠長期堅持有氧慢跑40分鐘，可以收獲不少好處：

一、改善心血管健康

眾所周知，生命在于運動，如果一個人每天堅持一定量的慢跑，血液循環會更快、更通暢，幫助增加心肌收縮力，有助于改善心血管健康，降低患心臟病的風險。

二、輔助降血糖

慢跑對于有糖尿病的人來說，就相當于是身體里的“吸塵器”，長期堅持，可以提高胰島素的敏感性，吸走血液里的糖分，可輔助降低血糖水平。

三、改善心情

現在的人生活壓力很大，心情壓抑的人不在少數，相信有運動習慣的人都知道，人在跑步的過程中，心情會變好。這主要是因為慢跑過程中，大腦會大量分泌“內啡肽”和“多巴胺”，這些成分可以說是天然的“快樂藥水”，減輕抑郁，改善心情。所以，人在心情不好的時候不要總躺著不動，也不要把所有過錯都攬在自己身上。建議抽時間出門慢跑半小時，跑完之后，你會發現自己的心情變好了，生活也更有樂趣了。

四、趕跑脂肪

現代人到了35歲之后就會發現，肚子上的肉會越來越厚，脂肪堆積多，看上去大腹便便，甚至有人充滿著一肌油膩感。慢跑也是對付脂肪的一種重要方法，堅持慢跑可幫助燃燒更多內臟脂肪，消除了身體里的肥肉，體重也變輕了。

慢跑雖然是一種簡單的運動方法，但是慢跑也是有正確打開方式的，請大家記住以下5點：

1、關于跑步姿勢。想要慢跑達到理想的效果，正確的姿勢是基礎——慢跑時要避免腳尖先著地，而是應該要腳跟先著地再過渡到腳尖，這種姿勢可以在一定程度上減輕膝蓋的沖擊力。

人在慢跑時身體要微微向前傾，不能聳肩，步幅不要太大，也不能太小，腳步盡量輕盈。

2、跑步的鞋子要合適。在準備跑步之前，一定要給自己準備一雙合適的鞋子，盡可能選一雙支撐性強、減震性好、透氣的鞋子，穿著跑步可以減少腳部受傷，也會更輕松。

3、控制好跑量。跑步不是跑得越長距離越好，其實一個人的“黃金跑量”是每次跑30-40分鐘，每周跑4天。當然如果是剛剛開始慢跑的人，也不要太著急，一開始可以只跑10分鐘，等身體適應之后，再慢慢增加跑步時間。

4、跑步前要熱身，跑步后記得拉伸。注重大腿前側、小腿后側拉伸，可以減少肌肉拉傷的風險，讓跑步事業能夠長期堅持下去。

5、時刻關注自己身體的反應。人在跑步時，要時刻關注自己的身體，如果有頭暈、胸悶、膝蓋疼等現象，就要尊重身體，立刻停下來，不能硬撐。