廣東
如果你總是減肥失敗，體重總是減不下去，常常因為節(jié)食而感到饑餓，堅持不了多久又暴飲暴食起來，小編推薦你一個超級掉秤的方法，是無意中發(fā)現的，那就是隔天輕斷食。
相比于長時間的節(jié)食、餓肚子而導致食欲旺盛，減肥失敗，隔天輕斷食的方法更容易堅持下來，還能有效創(chuàng)造熱量缺口，促進體脂率下降。堅持2-3個月時間，你會發(fā)現身材變瘦了，整個人都變得有精神、活力了。
那么，隔天輕斷食應該怎么執(zhí)行呢？
簡單的說就是一天進行正常飲食，一天進行限制性飲食。正常飲食的時候可以吃自己喜歡的食物，滿足自己的食欲跟味蕾，但是要盡可能少吃高熱量、高糖分、高脂肪的加工食品，盡量選擇健康的天然食物，并且控制每天的熱量攝入不超過一天的總消耗，才能避免脂肪堆積，減輕身體負擔。
第二天進行限制性飲食，則要嚴格控制熱量攝入在600-800大卡，這一天可能會產生饑餓感，這個時候我們需要去克服，學會享受饑餓感，這樣才能達到減肥的效果。
輕斷食食譜建議：
早餐：1個水煮蛋、2片全麥面包（200大卡）
午餐：一個蒸紅薯+100克白灼蝦+200克蠔油生菜（320大卡）
晚餐：一碗豆腐菌菇湯+200克白菜炒番茄（200大卡）
三餐之余可以多喝水，降低饑餓感，并且促進身體新陳代謝。
正常日的食譜推薦：
早餐：一個全麥面包三明治+一杯無糖豆?jié){+半個蘋果
午餐：一拳頭糙米飯+200克清炒時蔬+150克香煎雞胸肉
晚餐：一個水煮土豆+150克清蒸魚+200克清炒時蔬
當然了，偶爾的周末聚餐，或者10天半個月一次奶茶也是允許的，適當的放縱并不會影響整體的減肥計劃，卻可以讓你有足夠的動力進行堅持下來，收獲減肥的最后勝利。
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