減脂不掉肌，好身材的“隱形助攻”！

三月正是塑形黃金期，想要高效燃脂又怕掉肌肉？

不妨試試健身黨私藏的“硬核補劑”——CLA（共軛亞油酸）！科學證實，它能從源頭優化脂肪代謝，助你輕松突破平臺期！

一、CLA的三大核心優勢

1?? 高效減脂，拒絕反彈CLA能加速脂肪氧化分解，讓身體優先燃燒脂肪而非囤積。

研究表明，搭配運動后，CLA可顯著降低體脂率，尤其對內臟脂肪（如腰腹贅肉）效果顯著

更絕的是，它能抑制新脂肪細胞生成，從源頭減少“復胖”風險

2?? 保護肌肉，線條更緊致減脂最怕“掉肌肉”！CLA通過調節蛋白質代謝，在熱量缺口下保護肌肉組織，避免代謝下降導致的“易胖體質”。健身黨實測反饋：“刷脂期腰圍小3cm，但力量不降反升！”

3?? 改善代謝，健康雙贏CLA不僅能穩定血糖、提升胰島素敏感性（運動更持久），還能降低炎癥水平，加速運動后恢復。長期使用更有助于調節血脂，守護心血管健康

二、哪些人急需CLA？

頑固脂肪難減：腰腹贅肉、大腿內側脂肪堆積。
平臺期卡殼：體重不變但體脂率居高不下。
怕掉肌肉的健身黨：增肌期想保持低體脂。
久坐上班族：代謝慢，易囤積內臟脂肪。

今天粉絲活動，健身良品“限量秒殺”開啟，之前399的共軛亞油酸今天僅需99元，今天還買“一送一”！

很多人一提到減脂，就立刻想到節食、跑步、大量有氧運動，但隨之而來的問題是：肌肉也跟著掉了，身體松垮，精神疲憊，甚至基礎代謝都下降了，稍微多吃一點就反彈。

那么，如何在減脂的同時，保住辛苦練出來的肌肉？今天就來聊聊這個話題。

1. 蛋白質：肌肉的“保護傘”

想要減脂不掉肌肉，第一步就是確保蛋白質的攝入足夠。肌肉的主要成分是蛋白質，在熱量攝入減少的情況下，如果蛋白質跟不上，身體就會分解肌肉來獲取能量。

建議攝入量：每公斤體重1.6-2.2克的蛋白質，具體看你的訓練強度。比如，一個60公斤的人，每天需要至少96克蛋白質，相當于4塊雞胸肉或者10個雞蛋。

優質蛋白質來源：

• 雞胸肉、牛肉、魚肉

• 雞蛋、牛奶、酸奶

• 豆制品、蛋白粉

錯誤做法：有些人一減脂就瘋狂跑步，一周5-6次高強度有氧，結果脂肪沒掉多少，反而變得“軟趴趴”。

正確做法：減脂期一定要堅持力量訓練！哪怕你的目標是變瘦，也要用力量訓練來刺激肌肉，防止流失。

推薦的訓練方式：

• 復合動作優先：深蹲、硬拉、推舉、劃船等，能調動更多肌肉群，減少流失。

• 每周至少3-4次力量訓練，保持肌肉活性。

• 適當加一點有氧：每周2-3次中等強度有氧，控制在30-40分鐘，不要太長。

減脂的核心是熱量赤字，但赤字太大，肌肉流失風險會飆升。

建議熱量控制方式：

• 以TDEE（每日總消耗熱量）為基準，每天少吃300-500大卡，讓身體溫和燃脂，而不是極端節食。

• 計算方式（大致估算）：

• • 男性TDEE = 體重(kg) × 35-40

  • 女性TDEE = 體重(kg) × 30-35

  • 例如：一個70kg的男性，TDEE大約是2500-2800大卡，減脂期每天吃2000-2300大卡。

避免的誤區：

• 極端低碳水：適當控制碳水，而不是完全不吃，否則訓練沒力氣，肌肉流失更快。

• 過度節食：如果一天只吃800-1000大卡，不僅肌肉掉得快，連基礎代謝也會降低。

你可能沒想到，睡眠不足會直接影響肌肉保持。研究表明，長期睡眠不足（每天少于6小時），肌肉分解率會上升，同時生長激素分泌減少，恢復變慢。

如何優化睡眠？

• 每天7-9小時高質量睡眠

• 睡前1小時遠離電子屏幕，減少藍光刺激

• 晚餐避免吃太多高糖高脂食物，防止睡眠質量下降

如果你的飲食訓練已經做得很好，可以考慮以下幾種補劑，幫助減少肌肉流失：

• 肌酸：增加肌肉能量，提高訓練質量，減少肌肉分解。每天5克即可。

• 支鏈氨基酸（BCAA）：在訓練前補充，可以減少肌肉流失。

• CLA：提升運動表現，同時促進脂肪代謝。

不過，補劑只是輔助，關鍵還是要吃好+練好+睡好。

總結：減脂不掉肌肉的5個關鍵點

1. 足夠蛋白質（每公斤體重1.6-2.2克）

2. 保持力量訓練（每周至少3-4次）

3. 適度熱量赤字（每天減少300-500大卡）

4. 充足睡眠（每天7-9小時）

5. 合理補劑（肌酸、BCAA、CLA等可選）

正確的方法，比盲目節食和狂跑步更重要。科學減脂，才能讓你變瘦的同時，保持線條感和力量！

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