廣東
重慶讀者李先生問：我不愛去公共場合，也不愛拋頭露面，因為總覺得別人會觀察我的一舉一動，覺得非常不自在。盡管知道沒人會一直注意我，但心里還是會這么想，甚至覺得別人的某些舉動是針對我，導致人際關系很緊張。我該怎么辦？
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汕頭市愛家心理研究所理事長馬健文答：有類似感受的人在心理咨詢中并不少見。他們有個共同點，就是很自卑，不愿意獲得眾人的關注。但實際上，他們的內心極度渴望外界的肯定與正面關注。如果深挖心理根源，這多半與童年期的心理創傷以及青春期人際關系受挫的經歷有關。第一，孩子與父母的相處模式是人際交往的雛形。如果父母對孩子過于苛刻，或者忽視、冷漠、疏離，都可能造成安全感缺失，導致成年后人際交往退縮、敏感。第二，青春期是追求自我，并渴望獲得同齡人認同的時期。若在此階段遭遇好友背叛，或同學嘲諷、孤立等負性事件，會影響人際交往技能的發展。在此后的人際交往中，易喚起挫敗感，產生焦慮和回避。
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誰都希望別人喜歡自己，但要認清一個現實：沒有哪個人是“萬人迷”，被人討厭、誤解是很正常的，這不可怕，只要身邊還有愛你、支持你的人，你就是幸運的。我建議，有這樣感受的人要放下人際交往中追求完美的傾向，才能在與人相處時更坦然。在陌生環境中，不妨將注意力聚焦于某個人身上，與其積極互動、對話，會降低焦慮感。在日常生活中，要嘗試發展一些對你感興趣的新朋友，良性的人際體驗將逐漸褪去挫敗感，周邊有些“自己人”也會讓你心安。
最后想提醒兩點：第一，如果自我調整難以解決，需要請心理咨詢師幫著認識過往經歷對現在造成的影響，從而洞悉內心，改造性格缺陷。第二，某些心理障礙會導致人際交往問題，要到心理科就醫。
文章來源：汕頭市愛家心理研究所
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