文 | 圖圖媽

來源丨微信公眾號“三個媽媽六個娃”

ID：pkumum

每到春天，“長高”就成了家長們關注的熱門話題，我家也不例外。

前幾天，圖圖爸還和我說，他看中了一款長高產品，據說效果非常好，想買來給兩個孩子試試。

我很好奇，圖圖爸說的這個“長高產品”到底有多神奇，于是就去查了這個產品的成分表。

結果發現，這里面的一個重要成分，不是每個孩子都能隨便補充的，而是需要經過醫生建議和全面評估才可以給孩子補充的，所以當即制止了圖圖爸。

不過這件事也給了我一些思考，在這個重視身高和顏值的時代，家長們普遍希望自己的孩子未來能長得高一點。

所以就想通過各種手段讓孩子再往高竄一竄，雖然父母的這種心態可以理解，但是有時候也容易因為不太了解而踩坑。

最近，我恰好密集地研究了一些和長高有關的各種資料，我發現在幫助孩子長高這方面，我們可能都存在一些誤區。

今天，就把這些誤區和大家一并聊聊。

關于幫助孩子長高

很多人都會有這些誤區

1、過度依賴縱向運動

北京體育大學教授，曾做過一項真人跳繩實驗。結果發現：

跳繩時膝關節負荷峰值相當于承擔了跳繩者兩到三倍體重，跳得越高，膝關節壓力就越大

按照常理來說，跳繩、跳高、打籃球這樣的縱向運動，包含了伸展和跳躍動作，是有利于孩子長高的，但實際上，過量的縱向運動反而會導致一些傷害，甚至影響骨骺線正常節奏，對長高不利。

正確做法：

任何運動都要掌握適度原則，合理控制強度和頻率，不能急功近切，否則可能會增加身體壓力，抑制孩子的生長激素分泌，進而影響身高。

另外，想要幫孩子長高，其實也沒必要局限于縱向運動，游泳、足球、跑步等等運動，都可以帶動全身肌肉骨骼參與，有助于孩子長高。

大家可以根據孩子的喜好，選擇適合的運動項目，這樣孩子也更容易堅持下去。

2、多做拉伸運動有助長高

很多家長聽說“抻筋”能拉長骨骼，就讓孩子隨時隨地拉伸，每天壓腿、彎腰，滿心期待孩子能躥個子。

然而身高主要由遺傳、營養、睡眠、運動等因素決定，拉伸運動雖然能改善身體的柔韌性和靈活性，但不能直接刺激骨骼生長，對身高增長效果不明顯，并且孩子的肌肉和骨骼還沒有發育完全，過度拉伸還可能導致肌肉拉傷。

正確做法：

在運動前后，拉伸依舊是必要的。

運動前適當的拉伸，可以幫助孩子預熱肌肉，增加關節靈活性，減少運動損傷。運動后拉伸可以幫助放松肌肉，恢復肌肉的彈性，減少肌肉酸痛。

一般在運動前后10 分鐘左右進行拉伸就可以，每個動作保持 15 - 30 秒，重復 2 - 3 組。

3、果汁代替水果

有些家長認為果汁富含維生素，方便又好喝，就用果汁代替水果給孩子喝。

但水果在榨汁過程中，不僅部分膳食纖維和維生素會被破壞，而且因為飽腹感不如直接吃水果，就容易過量飲用，攝入大量果糖，引發肥胖或者其他代謝性疾病，間接影響生長激素的分泌，對身高產生不利影響。

正確做法：

最好的方式，當然是鼓勵孩子直接吃水果，這樣能攝入完整的營養。

如果孩子實在不喜歡吃水果，也可以偶爾自制鮮榨果汁，不過要嚴格控制糖分攝入，適量飲用。

4、骨頭湯補鈣效果好

之前看過一個新聞，一個青春期男孩天天被家人追著進補，喝各種大補湯，結果體重飆升，骨垢早早閉合，原本男孩的遺傳身高180cm，最后只長到了165cm。

很多人都認為骨頭湯營養豐富，多喝能補鈣，有助于孩子長高。

但實際上，骨頭中的鈣很難溶解到湯里，湯中更多的是脂肪，長期大量喝骨頭湯，不僅補鈣效果不明顯，還可能導致孩子肥胖。

正確做法：

一方面進行食補，通過適量的奶制品、雞蛋等來補鈣；

另一方面多曬太陽，帶孩子做戶外運動，有助于鈣吸收，為身高發育提供基礎條件。

5、開燈睡覺影響長高

開夜燈睡覺是否影響長高，得視情況而定。

有的孩子膽子比較小，在黑暗的環境里很難入睡，這個時候開夜燈能讓孩子有安全感，快速進入深度睡眠狀態，才能正常分泌生長激素，幫助長高。

而有的孩子本身睡眠質量就不錯，就不建議開燈入睡了，因為光線可能會干擾睡眠，不利于生長激素發揮作用。

正確做法：

生長激素分泌高峰一般是晚上22點～2點，盡量讓孩子早點上床睡覺。

對于怕黑的孩子，建議大家睡前1小時調暗燈光，把孩子哄睡后再關閉夜燈，營造一個安靜黑暗的睡眠環境。

6、忽視坐姿對身高的影響

之前接圖圖放學的時候，我看到校門口很多孩子體態都不是很好，有的因為書包太重有點駝背，還有的可能是寫作業、玩手機坐姿不對，隱隱約約有些脊柱側彎的苗頭。

脊柱側彎不僅影響孩子體態美觀，還可能阻礙生長發育。之前央視報道過：

我國超

500 萬中小學生受脊柱側彎困擾，這已經成為危害孩子健康的一大隱形殺手。

正確做法：

平時在家里注意糾正孩子的坐姿，幫助他們養成行為習慣，必要時可以采取物理限制，比如坐姿矯正器。

不過借助外物的幫助，也只是對自控力弱的孩子起到短期提醒作用，最終還是要培養孩子的主觀意識，讓他們從內心重視正確坐姿。

在孩子黃金長高季

做好這幾件事

除了上面說到的睡眠、飲食、運動，在孩子的身高問題上，還有一些需要我們重視的地方。

1、制定長高計劃，合理安排強度

根據孩子的年齡、身體狀況和興趣愛好，制定個性化的長高計劃。

比如，小學生每天放學后，安排1小時的戶外活動，可以跳繩、踢毽子、踢足球；中學生也至少保留半小時的活動時間，可以選擇籃球、足球、游泳等運動項目。

不過還是那句話，合理安排運動時間和強度，避免過度疲勞。

2、讓孩子開心也是長高的秘訣之一

耶魯兒童健康組織有一個調查發現：

父母對兒童的辱罵、訓斥、歧視、威嚇等行為，會阻礙兒童長高。

首都醫科大學附屬北京兒童醫院的主任醫師也證實，情緒會影響孩子長個子。如果孩子長期處于緊張、焦慮、抑郁的狀態，會抑制生長激素的正常分泌，影響最終身高。

身高影響是一方面，經常被吼罵的孩子，還容易變得不自信，沒有安全感，影響性格發展。

所以不管是出于心理還是身體方面，我們都應該跟孩子多交流，關注孩子的情緒變化，給孩子關心和支持。

3、定期監測身高

我們家每個月都給兩個孩子測量一次身高，然后把數據記下來，通過觀察數據來判斷圖圖和小樹的身高增長是不是在正常值里面。

如果在正常數值里，只是長得慢，大家就不用太擔心；如果發現孩子身高增長異常，還是要及時帶孩子去醫院檢查，看看是哪方面出了問題，聽聽醫生的建議。

在孩子的身高上，還有一個不能忽視的因素就是遺傳基因，父母雙方的基因都對孩子的身高有一定的影響。

所以大家還是放平心態，在先天性的因素上，焦慮也沒有用，因為每個孩子都是獨一無二的種子，有的春天破土，有的盛夏抽芽，有的要到深秋才綻放。

我們能做的，就是在后天可以調整的空間里，盡量避開長高誤區，用科學的方法助力孩子健康成長。

文章最后是一則“口腔益生菌”的有獎征集：

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