BLUELION

我們每個人心中都有一個對幸福的容量上限，一旦幸福感（或愉快的感受）超出了這個限度，我們就會有意無意地做點什么，把事情搞砸，這樣一切就可以又落回到熟悉的舒適區了。這就是我們常說的“上限問題”。

我們為什么會破壞自己的成功和快樂？

如何在日常生活中及時識別并超越上限，不再束縛自身的潛力？

怎么做才能收獲非凡的富足、愛與創造力？

我們應該正視“上限問題”給我們帶來的限制，也應該搞清楚這些問題糾結從何而來，又該如何應對。越過“上限問題”的藩籬，找到并充分運用我們每個個體自身的天賦，去拾起漫漫人生路上的點點星光。

本文選自斯坦福大學咨詢心理學博士、美國心理學家、教育家、《紐約時報》超級暢銷書作家蓋伊·亨德里克斯作品《不配得感：我們為什么會破壞自己的成功與快樂》第二章《縱身飛躍》和第三章《發現你的上限行為》。

一

是什么觸發了“上限問題”

上限問題的根基并不穩固，它由四個隱蔽的、建筑在恐懼與錯誤信念之上的障礙構成。每個人起碼會有一個障礙，有些時候還會有兩到三個。但我從來沒遇到過四個全有的人。請你明白，你并不孤獨，有類似情況的人多的是。這些恐懼是從生命早期的具體情境中生發出來的，當我把這些情境呈現給你看的時候，你多半能認得出來。由這些恐懼衍生出來的信念是不真實的，它們讓你對真正的自我形成錯誤的理解。這些恐懼與錯誤信念令我們仿佛生活在咒語之下，限制了我們在人生中取得成功。這些“咒語”是這樣說的：

隱蔽障礙No.1

認為自己在根本上就有缺點

“我覺得自己在根本上就有缺點?！边@句話清楚地解釋了這個最為普遍的隱蔽障礙。現在咱們就來一點點地把它除掉，上限咒語是這樣的：

我無法充分發揮出我的創造天賦，是因為我在根本上就有缺點。

如果你心里有一種深深的、存在已久的感受，覺得自己是錯的、壞的、有缺點的，你就會發現，每當你取得突破，得到了更美好的愛、更豐裕的財富時，就要跟這個問題糾結纏斗。當你超越了自己的上限設定，內心深處的一個小聲音就會告誡你：你不應該這么幸福（或是富足、有創造力），因為你這個人從根本上就有缺點。既然我在根本上就有缺點（或是錯的、壞的），我怎么能活得這么幸福、富足、有創造力呢？要解決這個認知失調，你只能從下面兩個方法中選一個：要么返回到你原先的設定值上；要么放下那個陳舊的、限制性的信念，穩穩地留在全新的更高層級。

隱蔽障礙No.2

不忠與背棄

當我們被攔在“不忠與背棄”的障礙之外，我們潛意識中的咒語是這樣的：

我無法獲得全然的成功，因為這會令我孤獨終老，令我背棄我的根基，離開原有生活中的那些人。

為了走到今天這個位置，我是否違背了家訓？

即便我現在很成功，我是不是違背了父母當初對我的期望？

如果你對這兩個問題中的任何一個回答了“是”，那么，隨著你收獲越來越多的成功，你很可能會感到內疚。在一個深深隱藏的、無意識的層面上，你很可能會感到，你追求屬于自己的人生， 想要獲得自己心目中的成功，代價就是背棄你的根基，對那些愛你的人不忠誠。這份內疚讓你踩下剎車，阻攔你去追求終極的成功，也妨礙你盡情享受已經取得的成果。你先是實現突破，取得成功，緊接著就會自我懲罰，如此循環往復。

每一場棘手的溝通在剛開始的時候，都會有十分鐘令人汗涔涔的艱難對話。不過，就在你鼓足勇氣說出來的時候，就會立即感到如釋重負，同時也會開啟流動的對話，讓問題得以解決。

隱蔽障礙No.3

認定更大的成功會帶來更多負擔

“我是個負擔”，這種存在已久的信念會阻礙你發揮全部潛力去追求成功，也不讓你盡情地享受成果。如果這個信念糾纏著你，你的上限咒語會是這樣的：

我無法發揮出最大的潛力，因為如果那樣的話，我會成為一個比現在更重的負擔。

我發現，早在我們還沒上幼兒園的時候，父母和兄弟姐妹就會為我們安上某些罪名，如果能把因這些“罪責”而生的內疚感清除掉，我們就能從觸發上限問題的主要議題中解脫出來。

隱蔽障礙No.4

你的光芒蓋過了別人

這個障礙背后的無意識咒語是：

我可不能施展出全部才華，去追求徹底的成功，因為我要是這樣做了，我的光芒就會蓋過___ ，讓他們沒面子，或是感覺很糟。

在非常有才華、有天賦的孩子身上，這種障礙特別常見。他們得到了父母相當多的關注，但與此同時也會得到一個沒有明說的、 強有力的訊息：不要太閃亮，否則你會讓其他人面上無光，或是感覺很糟。有天賦的孩子往往會被指責為出風頭，搶奪其他家庭成員該得的注意力。

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二

我們給自己設限的典型方式

我們給自己設限的方式并不多。結合自己的情況想一想，看看你熟悉哪個。

擔憂

擔憂往往是我們給自己設限的信號。一般來說，在擔憂的時候，我們想的都是沒用的事兒。不必要的擔憂有個關鍵的標志：我們擔憂的是自己沒法掌控的事情。唯有在兩種情況下，擔憂才是有用的。其中一個是，對于擔憂的問題，我們確實能做點什么；另一個是，擔憂能讓我們馬上采取積極的行動。

有個好辦法可以判斷某個擔憂念頭是否值得關注。你只需要問問自己：

它真的有可能發生嗎？

以及……

我現在能采取什么行動，帶來積極的改變嗎？

如何應對擔憂

現在，我把覺察自己的擔憂念頭變成了每日必做的練習。這樣做了之后你會發現，你可以把那些想法變成通往天賦地帶的跳板。我很愿意給你看看我設計的工具。這一連串的行動保證可以幫你跳出擔憂的陷阱。

1．我注意到自己正在擔憂某件事情。

2．我放下擔憂的念頭，把注意力從上面移開。

3． 我帶著好奇問自己： 是什么積極的新想法正在醞釀成

型呢？

4．關于這個積極的新想法，我通常會有身體層面上的感受（而 不是頭腦層面）。

5．我專注地、深入地體會那個感受。

6．我讓自己深深地感受它，能用多久就用多久。

7．之后，我往往能明白那個想要出現的積極想法是什么。

批評與指責

當我們批評別人的時候，通常都跟對方沒任何關系。當我們指責某個人或某件事的時候，是因為我們碰到了自己的上限，正在竭力阻攔積極能量的流動。

自責和指責他人是同樣的性質。換句話說，二者屬于同一個上限模式。它們都是非常容易上癮的，也都是極為常見的、阻礙積極能量流動的方式。唯有在指責指向一件具體的事，并且對結果有幫助的時候，才是有用的。如果你長久以來習慣于指責他人或自責，那真的需要改一改。這兩種行為對結果沒有任何幫助。

在這里我給大家留個作業：去敏銳地覺察你說出來的、或是在腦海中閃現出來的批評話語。把它們分成兩堆兒，第一堆是對真實發生的且你打算采取行動的事情的批評（“哎，你踩到我了，趕緊把腳挪開！”）；第二堆是除此之外的所有批評。我猜，你會像我一樣，得出一個讓自己很不好意思、卻也如釋重負的結論：第二堆遠遠高過了第一堆。

轉移話題，過于謙虛

許多人阻攔積極能量的方式就是徹底避開。我把這種方式叫做 “轉移話題，過于謙虛”；它太普遍了，以至于我們都覺得沒什么不對。

當我們把積極能量擋回去的時候，實際是在把自己安全地留在勝任地帶或卓越地帶。過分的謙虛讓我們免于挑戰自我，阻止我們提升體驗積極能量的能力。

當你注意到自己過分謙虛時，可以這樣做：當有人夸獎你時，請你暫停一小會兒，允許積極能量的光束照耀在你身上，然后謝謝那個贈予你這道光束的人。解決上限問題的藝術很大一部分在于，要在內心中開辟出一個空間，允許自己去感受并感謝那些自然涌現的美好感覺。隨著漸漸提升感受積極情感的能力，你也就拓寬了自己對生命中的好事情的“容忍度”。

爭吵

當上限問題發作時，吵架是拉低自己情緒狀態的最常見的手段。原本一切都順順當當的，但你可以通過引發一場沖突來迅速阻斷積極能量的流動。然后，沖突好似有了獨立的生命，可以存活幾個小時、幾天，甚至是好幾年。結果就是，你落回到了勝任地帶或卓越地帶。天賦？靠邊站吧。

如果你學會把爭吵視作上限問題的癥狀，就能取得重大的突破。

首先，我們要理解為何會發生爭吵。爭吵是因為兩個人在關系中爭相占據受害者的位置。想讓對方同意事情都是他的錯，這幾乎是不可能的。

明白了爭吵發生的原理，我們就能知道該如何解決沖突——情境中的每一個獨立個體都代表著百分之百。沖突中的每一個獨立個體，都對解決沖突負有百分之百的責任。如果參與沖突的有兩個人，那么責任就是百分之二百。在解決沖突的時候，致命的錯誤是：認為應該把百分之一百的責任在兩人之間分配。

唯一的解決辦法就是給每一方都分配完整的百分之百，并且邀請他們承擔起解決問題的責任。

生病，受傷

有些人的上限模式非常典型：當一切都順順當當的時候，他們就會生病或受傷。如果你想知道自己的某些病癥或意外事件是否屬于上限問題，就花點時間回憶一下自己生病或意外受傷的經歷。你多半不會把每一次都記得清清楚楚，但是，如果你能夠回憶起一些生病或遭遇意外的經歷，問問自己，它們是否緊跟著事業上的某次突破，或是發生在感情關系和睦融洽的時候。

有太多人從沒想過頭腦和情緒會對身體健康產生多大影響。一旦我明白了上限問題是如何影響我的，我就開始細細檢索生活中的每一個方面。比如說，如果我感覺到鼻塞，嗓子癢癢的，好像快感冒的樣子，我就會停下來琢磨琢磨，我是不是給自己設限。這大大改善了我的健康狀況。到我寫作這個章節的時候，我已經十三年沒得過感冒或流感了。我之所以能長期保持健康，很大程度上要歸功于我把生病和受傷視作上限問題的癥狀。

3P原則

如果有地圖，探索就會變得容易些。我把我的地圖叫做“3P原則”： 懲罰（Punishment） 、 預防（Prevention）、 保護 （Protection）。這三個P打頭的詞可以幫你理解隱藏在許多疾病和意外事件背后的動力。

● 懲罰。許多身體上的癥狀，比如頭痛和腰背疼痛都是警告的信號，這些癥狀在說，慢下來，停下你正在做的事，你要注意啊，因為有些地方出問題了。

● 我把“預防”和“保護”放在一起講，因為這兩個因素總是一起出現。預防和保護的要點在于：當你生病或遇上意外事件的時候，很可能是因為你在無意識地阻止自己做一些不愿做的事，并且（或者）是在保護自己，讓自己不必感受某些不想要的情緒。

下次當你發覺自己肚子痛、頭痛得突突跳，或是撞傷了腳指頭的時候，問問自己是不是遇到了上限問題。有些時候，頭疼就是頭疼，但往往當你看得再深入一點兒，就會發現，這是你的上限問題在作怪。若是這樣，這就是一個信號，告訴你，是時候敞開心懷，去擁抱嶄新的、更高級別的積極能量了，這股能量正在努力地進入你的世界。

違反誠信

當你突破了一點點上限，然后又無意識地把自己拉回原地，一 個最快的方式就是做一些違反誠信的事情。最常見的行為包括撒謊、破壞協議、隱瞞真相。如果你開始專注地覺察自己的這三種行為，就可以大幅度地超越上限，進駐天賦地帶。

在我痛下苦功、努力超越自身上限的初期，我有了一個重要的發現：令我煩惱的真正原因，往往并不是我以為的那一個。如果我愿意考慮這個新的可能性，哪怕只有一小會兒也好，我就可以走出迷霧，然后我就能看見真正的問題出在哪兒了。

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三

如何應對“上限問題”

當我們做了一件事，將我們與自身的（或他人的）完整性分離開來的時候，誠信就被打破了。為了找出缺口，重新恢復完整，我們需要熟練地問出這些問題：

我對自己做了哪些不誠信的行為？

是什么在阻礙我感受完整與圓滿？

我不希望自己覺察到哪些重要的情緒？

在我人生中的哪些問題上，我沒有說出全部的真相？ 在我人生中的哪些問題上，我沒有信守承諾？

在我和____的關系上，為了感受到完整和圓滿， 我需要說些什么或做些什么？

這樣的問題能把你拉出限制性的人生故事。無論你的故事是什么，首要的任務就是找到它。識別出在你的家族中流傳的、教導你為何不應該去獲得天賦的故事。找到它之后，接下來的任務就是別去相信它。不要因為自己曾經相信它而自責，大家都是聽著這些故事長大的，你也不例外。多多相信新故事就行了，比如說，你實現了重大的飛躍，進入了天賦地帶。漸漸地，這個關于天賦的新故事就會取代你無意中接受的舊故事。

請你做出承諾，要帶著玩耍與好奇的態度去研究自己的上限行為。經常在腦海中重復下面這句話，因為它傳達出了我希望你擁有的心態：我承諾，我要去探索我的上限行為，而且要開開心心地研究它們。比起心懷自責，當你帶著好奇心和輕松愉快的態度面對它們，你能學到的東西會多很多。

請你把注意力放到真正的問題上：去提升你對富足、愛和成功的容納能力。把你所有的感知能力都調動起來，不要僅僅只用頭腦。去接受和相信一個講述你在天賦地帶里冒險的全新故事。尋找一個全新的神話故事，或者自己創作一個，主題是： 當你發揮出自己的潛力， 就會充分綻放出光彩， 你在這樣的狀態中快樂地生活著。

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