上海
減肥的原理是執(zhí)行熱量赤字法則：每天攝入的總熱量（每日飲食的總熱量）＜每天消耗的總熱量（進(jìn)食產(chǎn)生的額外熱量消耗+活動(dòng)消耗+基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)消耗等），制造熱量缺口，一般每日的熱量缺口為300-500大卡，不宜過大，避免影響健康；熱量缺口會(huì)導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)饑餓感，所以，減肥期間免不了挨餓。
減肥期間做運(yùn)動(dòng)，主要目的是增加熱量消耗；中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如：跑步、游泳、跳繩等，燃脂效果較佳，高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，如：拳擊、抗阻訓(xùn)練、短跑等，消耗更多糖原；減肥期間做有氧運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化心肺功能、肌肉耐力，減肥期間做無氧運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化爆發(fā)力、肌肉力量，避免減脂后皮膚松弛；一般我們每周做2-3次運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，先做10-20分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，分組進(jìn)行，再做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)中不能停頓。
綜上，減肥，要靠挨餓；減肥期間，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，有效燃脂，強(qiáng)化體質(zhì)，擁抱健康。
以上即是本文內(nèi)容，僅供參考（圖片源自網(wǎng)絡(luò)），感謝您的關(guān)注！
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
