陳女士今年62歲，上有老下有小，母親88歲高齡因為腦梗癱瘓在床，吃喝拉撒都離不開人，每天除了喂飯還要伺候老人起居衛生。

因為癱瘓，老人經常屎尿都在床上，她每次自嘲感覺每天都有干不完的活，睡覺是僅有的個人時間。沒想到忙活了一輩子，退休反而更忙了。

每次一想到這個，陳女士就止不住地流淚：

“別人都夸我媽長壽有福氣，家有一老，如有一寶，還夸我孝順，可長壽真的意味著幸福嗎？”

一、一萬人中，能有多少人活到80歲？

隨著時代的發展，無論是預期壽命和人均預期壽命都在不斷上升，我國疾控中心一篇發布在《柳葉刀》上的調查報告就曾預計到2035年，國人的預期壽命將超過80大關，預計可以達到81.3歲。

那么多少歲才算長壽？

有些人可能會說100歲才是真正的長壽，但如果按照這個標準，基本能達到的人寥寥無幾，從現實出發，80歲已經算普遍認同的高齡了，如果按照前文提到的預期壽命數據來看，80歲已經是大部分人的平均上限，用來衡量長壽也算是比較合適的年齡。

那么，我國的80歲老人到底有多少呢？

根據第七次人口普查結果來看，2000年我國80歲及以上老人總數為1199萬人，到2020年這一數據就達到了3580萬人，從老年總人口的9.2%提升到13.6%。

而且《2021年我國衛生健康事業發展統計公報》統計的數據中，我國群眾中同年齡層能達到80歲高齡的占比在30%左右。比如北京常住人口近2184.3萬，超過80歲的人數在69.9萬人。按照比例換算一下，平均每1萬人中就可能有320個80歲以上高齡老人。

當然，這個數字也不是一定的，而且受當地醫療水平、經濟發展影響，像農村就會比城市的長壽老人要低一些，而在歐美等發達國家，一萬人中能達到80歲以上的人數占比可能達到40%。

從中可以發現，經濟條件越好，醫療水平越高，人們可以享受的養老和醫療保障服務越多，人們的健康意識也會更高，由此也會展現出不一樣的地域性長壽比例，但相信隨著社會的不斷發展，我國這一占比也會越來越高。

二、長壽并非好事？活到多少歲才好？

雖然在大多數人眼里，長壽是福，但年齡越大也不一定是好事，甚至某些人看來長壽也可能是一種被動式負擔，澳大利亞科學家大衛古德爾就是其中之一。

104歲的大衛古德爾（David Goodal）決定在瑞士接受安樂死的新聞引起熱議，不少人開始猜測是不是有什么健康“隱情”才讓他這么想不開，但他的回應卻打的所有人措手不及，原來也有人單純嫌命太長。

確實，隨著年齡的增長，機體衰老的一系列退行性改變會給我們生活帶來翻天覆地的變化。比如五感功能的減退，心肝脾肺腎各臟器功能的異常，記性越來越差、運動能力也不再如從前，即便再長壽，也只是延長了晚年痛苦的光景。

所以年齡越大也不一定意味著幸福，生活幸福的前提其實不是生命的長度，而是生命的質量，而這也和身體健康程度息息相關。

權威心理學期刊《psychological bulletin》曾經發表過長壽與幸福關系的研究，發現65-70歲的老人生活滿意度最高，70歲以后年齡越大，反而滿意度越低，研究員發現這一情況可能和增齡性機體退化，加上疾病的高發，這些軀體上的衰老困擾，是降低了老人生活質量的主要誘因。

還有不少老人認為，長壽有時候也可能是對后輩沉重的負擔。

近段時間網絡上一條“老人長壽是吸了家里人福氣”視頻引起熱議，不少老人看到這些內容，就以為是自己活太久用光了家人的福氣，一旦家里出了什么不好的事情，就更加重了老人的心理負擔，擔心是自己一直不死給家人帶來影響，甚至有老人信以為真自殺。

其實老人大可不必把長壽視作家庭負擔，建立正確的生活觀，把重心放到自己身上，重視自身健康管理，為長壽生活打下健康基礎，才是對自己也是對家人最好的人生解答。

三、高質量的長壽生活，該怎么達到？

人人都想健康長壽，但能做到的卻很少，難道長壽只能靠天命？其實非也，所謂事在人為，高質量的長壽人生也可以從生活細節入手。

1、合理膳食

中國醫學科學院北京協和醫院臨床營養科主任醫師于康認為，健康的膳食習慣是改善人體代謝、免疫和延緩衰老的重要影響因素，建議日常攝入應以葷素搭配，增加食物種類，主食最好以谷薯類膳食纖維高的食物為主，另外蔬果、蛋奶、肉食合理配比。

2、熱愛運動

《糖尿病護理》期刊上就曾發布過關于運動對降低心血管疾病和全因死亡風險的研究，發現晚上18點之后進行中等強度的有氧運動可以降低61%的死亡風險，建議每周保持3-5次運動，每次持續時間最好超過30分鐘以上。

3、睡眠規律

良好的作息可以保持身體各系統的正常運行，反之經常熬夜，作息不規律就會增加身體消極影響、負面情緒甚至免疫失調。很多人熬夜后經常容易抑郁、暴躁，或者上火、眼睛紅血絲增多、口角生瘡、記憶和反應能力下降，這些都是作息不良帶來后果，長期下來可能增加健康負擔。

4、心態良好

好心態也是影響身體健康的重要一環，很多人意識不到負面情緒已經成為心血管疾病的重要誘因，長期處于焦慮和抑郁、高壓狀態下，人體很容易誘發高血壓、動脈硬化等疾病風險，建議日常盡量放寬心，保持積極樂觀的好心態，別讓負面情緒環繞你。

5、定期體檢

很多疾病早期可能沒有太大反映，比如很多癌癥早期很難發現，等到癥狀明顯時，往往為時已晚。因此建議養成定期體檢的好習慣，有問題也可以及時發現，盡早干預，從而減少威脅壽命健康的風險，也是促進健康長壽的有效手段。

總的來說，好的生活習慣是健康的重要前提，在力所能及的地方減少健康風險，才能更好的為長壽添磚加瓦。

參考資料：

[1]《北京等8省市，人均預期壽命超80歲！》.北京日報.2025-03-09.

[2]《長壽飲食新發現：這樣搭配降低 27% 死亡風險，科學公式揭曉》 .人民網科普.2025-04-02.

[3]《保持3個生活方式，活到100歲幾率增加61%！10大延壽習慣，很多人沒做到》.健康時報.2024-09-01.

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