前列腺增生癥患者出現尿頻(特別是夜尿多)、尿急、尿細、尿無力、尿潴留等癥狀，給生活帶來許多不便。在此，為前列腺增生的患者推薦一種易于操作的運動療法，或許能為您的康復起到一定的作用。

前列腺增生癥的康復操

此療法只要能長期堅持，早晚各練一次，對緩解癥狀有較好的效果。

(1)姿勢

以站式為主，方向不拘，兩腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，松腰塌胯，沉肩墜肘，手臂自然下垂，五指自然張開，下巴回收，目光平視前方后逐漸收回，兩眼微閉，面含微笑，使心身獲得完全的放松。

(2)預備

先做意念牽引，即意念與輕微的動作相配合，使5節腰椎、12節胸椎、7節頸椎逐一拉開，向上挺拔，百會上頂，頭如懸梁，尾椎下墜，然后放松。如此反復做3遍，呼吸自然。準備開始練以下功法。

(3)功法

①全身抖動

兩腿分開略寬于肩。做一次深長的呼吸后，以兩膝及臀部為著力點，全身輕松自如而快速地上下抖動5分鐘。手臂、手腕、手掌、陰部、全身肌肉、五臟六腑等也隨之起伏抖動。抖動時先由慢逐漸加快，即將結束時，又要逐漸放慢，以下半身有溫熱感為準。抖動完后再做一次深長的呼吸，有活血化瘀、疏經活絡之功效。

②放松站立

兩腳與肩同寬，兩手重疊(左手在內，右手在外)置于丹田，周身放松，兩眼微閉，呼吸自然，意守會陰穴3分鐘，通過意念產生溫熱感。

③強腎呼吸

接上式，作逆腹式呼吸。吸氣時，緩緩地內收小腹，提縮肛門，臀部及大腿肌肉也隨之繃緊。慢慢體會將氣吸至會陰穴，然后呼氣，逐一放松還原。共呼吸18次。熟練后，還可適當增加次數。

④腰背按摩

第一步，將兩手置于身后，用虎口處(第一、二掌骨)自肩胛骨下方，沿脊柱兩側膀胱經至臀部中央，上下往返略用力推摩36下，以發熱為度。

第二步，用兩手虎口處，以腎俞穴(第二腰椎棘突下旁開1.5寸)為中心，上下往返推摩腰部36下，以發熱為度。

第三步，左手掌自尾骶沿脊柱向上按摩至胸椎中部，右手同時自胸椎中部沿脊柱向下按摩至尾骶，兩手相遇時，上方手掌從下方手掌內穿過。共按摩36下，以發熱為度。

第四步，兩手掌相并，置于八穴(腰下部尾椎上方，第1、2、3、4骶骨孔中)，略用力快速推摩36下，以發熱、發燙為度。但要注意勿損傷皮膚。

⑤臀部按摩

第一步，左右手掌分別同時用力，由外向內按摩左右側臀部36下。以發熱為度。

第二步，左右手掌分別由尾骶至會陰(尾骨下端正中線旁開0.5寸處取之)各按摩18下。

第三步，用兩手中指分別揉按會陰各36下，以有酸脹感為好。

⑥臀部捏顫

第一步，先將身體重心移至右腿，左腳尖觸地，左腿放松，用左手由左臀部下方至上方逐一用力提捏36下;再將身體重心移至左腿，右腳尖觸地，右腿放松，用同樣方法用力提捏右臀部36下，以有酸脹感為好。

第二步，先將身體重心移至右腿，左腳尖觸地，左腿放松。用左手四指指腹扶著左側臀部下方，用手腕及手指顫動之力帶動臀部肌肉做上下快速顫動81次。然后，用同樣方法，換右側臀部，做快速顫動81次，使會陰部位有明顯的振動感。

以上手法，可活血化瘀，有利氣血運行，緩解前列腺充血。

⑦下身敲打

第一步，兩手握空拳，自神闕(肚臍)交替敲打至恥骨共8下，然后，兩手空拳自尾閭交替敲打致命門(第二腰椎棘突下)共8下。以上操作為一遍，共敲打8遍，使下身有振動感。

第二步，兩手握空拳，同時以拳眼處略用力敲打臀部兩側中央環跳穴36下，使下身有振動感。

第三步，兩手握空拳，交替以拳眼處略用力敲打長強(尾骨尖與肛門之間)36下。敲打時，腰部要隨之左右轉動，即用左手敲打時，腰部略向左旋轉;用右手敲打時，腰部略向右旋轉，以免損傷腰部。敲打速度要慢一些，并使肛門及會陰部位有振動感及明顯的收縮感。

第四步，兩手握空拳，左手敲打恥骨的同時右手敲打尾閭，然后換右手敲打恥骨，左手敲打尾閭，反復敲打36下。

第五步，兩手握空拳，同時在兩側腹股溝自上至下反復敲打36下。

⑧推薦手法

對前列腺增生的康復有較好療效的手法不少，現推薦兩種，供患者選用：

第一種，骶椎功。宜在臨睡前及起床前進行。作法是：仰臥，兩眼微閉，兩腳跟相距約5厘米，兩手手心向下，置于體側，身體始終保持正直。當左腿下蹬時，右腿上提，注意兩膝不得彎曲，兩胯放松，意守骶椎部位。左右腿交替一蹬、一提，做100～200下。開始時，可能有些困難，中途可以略休息片刻，再繼續進行，幾天之后，就能熟練掌握。兩腿下蹬、上提的動作形成胯部關節及肌肉的搓動，對前列腺進行柔和的按摩，可引起骶骨的副交感神經興奮，使膀胱逼尿肌收縮，尿道括約肌舒張，排尿就能通暢。

第二種，熱水坐浴。宜安排在便后及臨睡前進行。水溫以能忍受為度，每次坐浴15～20分鐘，坐浴中可收縮肛門及會陰部位數次。坐浴后，以左右手中指分別按摩會陰、肛門81次(此法還可防治內外痔)。冬季為保持水溫，可在坐浴時添加熱水。

⑨收功

練完1～7節后即可收功，收功時按預備式站立，兩手重疊置于丹田(左手在內，右手在外)，靜養片刻。意念：“我收功了”!

在運動過程中，患者需保持良好的心理狀態，注意調節神經，使肝臟疏泄功能正常，以利于小便的通暢。在日常生活中，要注意飲食起居，從心理上樹立長期堅持鍛煉最終治愈疾病的信心，將會讓該療法取得更為顯著的效果。