減肥不需要靠極端節(jié)食或瘋狂運動，只要調整日常小習慣，就能讓身體自動進入燃脂模式。分享6個有助于減肥的微習慣，讓你不知不覺瘦下來！

1. 吃飯時先喝一杯水（或一碗清湯）

想要悄悄瘦下來，只需要飯前10分鐘左右，喝一杯400ml的溫開水，再吃正餐，這個時候你的胃會感到充實，自然能夠減少正餐的攝入量，一頓飯下來可以減少50-85大卡左右。一天下來可以減少150大卡，日積月累就能慢慢瘦下來。

如果這頓飯有湯，則可以先喝一碗清湯（蔬菜湯），同樣可以增加飽腹感，降低對高熱量食物的攝入，達到減肥的目的。

2. 用“小碗小盤”吃飯

相比于用大碗盤吃飯，選擇小碗盤裝食物可以減少承裝量。吃飯的時候，你可以選擇一個小一號的盤子裝食物，保持定量攝入，可以避免不自覺攝入更多的食物。

把你平時裝米飯的碗換成小碗（150ml），可以減少主食攝入量，更好的控制血糖，減少脂肪的堆積。

3.每天都走5K步

走路是一項容易堅持的運動，適合平時缺乏鍛煉的減肥人群。每天多走5K步，可以多消耗130-150大卡熱量。

如果你平時每天步行數是5K步，不妨提升到一萬步。只需要利用下班或者飯后時間多走30分鐘，一天下來就能不知不覺多走5K步，日積月累，就能瘦下來。

4. 把高熱量零食換成健康蔬果

三餐之余很多人控制不住想要的零食，這是因為零食擺在顯眼的地方總在誘惑你。而各種薯片、巧克力、曲奇的熱量都是不低的，讓你熱量過剩而不自知。

如果你能清空零食，換成蘋果、草莓、西柚、奇異果等比較健康、低熱量的蔬粿，這樣可以更好的控制熱量攝入，避免脂肪的堆積，還能提升健康指數。

5. 早起運動10分鐘

早起悄悄運動10分鐘，是讓你逆襲的黃金時間段。相比于其他時間，早起運動的燃脂效率會更好。

你可以選擇開合跳，2-3分鐘一組，每天早起空腹鍛煉10分鐘，可以讓你早上代謝水平保持旺盛狀態(tài)，持續(xù)燃脂，悄悄瘦下來，驚艷所有人。

6. 睡前3-4小時不吃東西

減肥需要自律，晚餐不宜大魚大肉，而要保持清淡。養(yǎng)成早一點吃晚餐的習慣，可以減少脂肪堆積。

保持睡前3-4個小時不要吃東西，可以讓你睡覺的時候燃燒更多儲備脂肪，第二天起來肚子會變小，體重也會下降飛快。