北京
早起是心血管疾病的高發(fā)期，人體經(jīng)過(guò)一整晚的休息，心率較慢，全身放松，也沒有補(bǔ)充水分，血液黏稠，血流緩慢，容易發(fā)生血管栓塞。早晨起床后，交感神經(jīng)異常興奮，會(huì)導(dǎo)致心率加快、血壓上升、情緒激動(dòng)。此時(shí)再著急活動(dòng)，比如刷牙、洗臉、晨練等，誘發(fā)心臟疾病的概率也就增加了。想要避免危險(xiǎn)，早起后一定做好以下幾件事。
01
早起喝一杯溫水
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體已經(jīng)七八個(gè)小時(shí)沒有補(bǔ)充水分，此時(shí)我們的血液粘稠度比較高，血流也較為緩慢，很容易發(fā)生心血管問題。所以早起建議飲用200~300毫升溫水，水可在35~40攝氏度，以稀釋血液，降低心梗風(fēng)險(xiǎn)。注意不要喝冷水，也不要喝得太急。
02
早餐要吃得健康
建議早晨攝入充足且搭配合理的早餐，可遵循“谷物類主食（如燕麥、藜麥）+優(yōu)質(zhì)蛋白（水煮蛋）+膳食纖維（蔬菜、水果）+不飽和脂肪酸（牛油果、堅(jiān)果）”的模式，穩(wěn)定血糖，減少心臟負(fù)擔(dān)。
03
不要立刻下床活動(dòng)
睡醒后不要猛地一下起床，建議先平躺1~2分鐘，可以慢慢伸一個(gè)懶腰，再緩慢坐起身，避免出現(xiàn)體位性低血壓，引發(fā)頭暈、摔倒或心絞痛等。
04
科學(xué)晨練增強(qiáng)心功能
與一天中其他時(shí)間段相比，在上午8~10點(diǎn)進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以降低17%的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)及16%的冠心病風(fēng)險(xiǎn)。適度的有氧運(yùn)動(dòng)有助改善血管功能，促進(jìn)側(cè)支循環(huán)建立，提高心臟供血能力。
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