不知道大家是否也有過這樣的經(jīng)歷：一動(dòng)腦就累，沒躺倒就睡，要干活就廢。分明在鞭策自己咬牙堅(jiān)持和努力拼搏，但就是動(dòng)不起來。

這種做什么都覺得很累的狀況，可能并非你意志薄弱，也不是生性懶惰，而是能量條早已觸底，“隱性疲勞”正在悄然堆積。

“疲勞”是身體“缺電”了

“疲勞”與“疲勞感”是兩個(gè)概念。疲勞是實(shí)際中的損耗，疲勞感則是大腦感知并傳達(dá)到意識(shí)層面上的信號(hào)。

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人體的運(yùn)轉(zhuǎn)就好比充能電池，24 小時(shí)都處在“充能”和“耗能”的動(dòng)態(tài)平衡中。疲勞就相當(dāng)于用掉的電量，用得越多，就越疲勞。疲勞感則是提醒你電量多少的表盤，電量越多，疲勞感越弱；電量越少，疲勞感越強(qiáng)。當(dāng)電量跌入臨界點(diǎn)，數(shù)值顯示由綠轉(zhuǎn)紅時(shí)，身體就會(huì)向大腦發(fā)出警告，提醒該進(jìn)入“省電模式”并及時(shí)充能。

“隱性疲勞”的恐怖之處：

不知道自己累了

在正常情況下，疲勞感確實(shí)能夠作為我們身體狀態(tài)的一個(gè)較為準(zhǔn)確的指標(biāo)，反映出疲勞的程度。然而，疲勞感與疼痛感類似，它是一種融合了生理、心理、文化等多維度因素的主觀體驗(yàn)，因而它并不總是準(zhǔn)確無誤的，反而常常會(huì)出錯(cuò)。

一個(gè)人對(duì)疼痛的感知力和忍耐度具有適應(yīng)性和可塑性。當(dāng)個(gè)體反復(fù)暴露在某種疼痛刺激下時(shí)，他們的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)逐漸適應(yīng)這種刺激，會(huì)變得越來越不怕疼，越來越能忍受痛，以至于對(duì)疼痛的感知力變得不敏感。

類似地，當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處于“高消耗、低補(bǔ)充”，電量從未滿格，數(shù)值常常赤紅的狀態(tài)時(shí)，就會(huì)忘記了“不疲勞”是一種什么樣的感覺。

你以為自己血條已經(jīng)加滿，卻沒意識(shí)到 100% 只是虛標(biāo)，實(shí)際電量只有 70%；你以為自己加個(gè)班耗掉的是 5 格電，只要睡一覺就能補(bǔ)回來，實(shí)際上電量快消耗殆盡，電池也嚴(yán)重?fù)p耗，需要一個(gè)長(zhǎng)假來休養(yǎng)生息。

疲勞感的閾值就在生活中的點(diǎn)點(diǎn)忍耐和忽視中漸漲，導(dǎo)致即使疲勞已經(jīng)累積到了快要人命的程度，也仍舊無知無覺。

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在當(dāng)今社會(huì)，對(duì)高效、自律和完美的追求已成為一種普遍的價(jià)值觀念。這種觀念催生了一個(gè)奇特而又常見的現(xiàn)象：人人都在喊累，卻人人都不知疲憊。人們被“隱性疲勞”的怪圈所困，無論是主動(dòng)還是被動(dòng)，都深陷其中。

沒日沒夜加班，咖啡奶茶猛灌，本來接受到身體發(fā)來“電量低”信號(hào)的大腦，因?yàn)榭Х纫颉⒛峁哦『透咛歉咧臎_擊，多巴胺快速分泌，暫時(shí)提高了大腦的興奮度，攔截了大腦對(duì)疲勞信號(hào)的加工和傳達(dá)。

這種狀態(tài)下，人們會(huì)誤以為自己滿血復(fù)活，精力充沛。殊不知，電量依舊觸底，疲憊仍未消除。這種短暫的興奮只是掩蓋了身體的疲勞警告，讓大腦對(duì)疲勞變得遲鈍，甚至產(chǎn)生認(rèn)知偏差，錯(cuò)誤地以為是滿電滿血，把身體置于“低能量、高運(yùn)轉(zhuǎn)”的極限狀態(tài)下，不僅加劇疲勞累積，更對(duì)健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅。

與疼痛感保護(hù)我們免受傷害一樣，疲勞感也是為了保護(hù)我們避免過度勞累。無痛癥患者因?yàn)闊o法感知疼痛而時(shí)刻面臨受傷的風(fēng)險(xiǎn)；同樣地，對(duì)疲勞鈍感的人們，也是在將自己的健康和生命置于崩潰的邊緣。

怎樣判斷自己有沒有“隱性疲勞”？

當(dāng)身體處于隱性疲勞狀態(tài)時(shí)，它同樣會(huì)發(fā)出預(yù)警信號(hào)。因此，了解并識(shí)別“隱性疲勞”的預(yù)警信號(hào)，我們才能及時(shí)采取措施，防止身體陷入崩潰的邊緣。

1.經(jīng)常腦霧，難以專注

當(dāng)我們感到大腦反應(yīng)遲緩、思考卡頓、記憶掉線、注意脫軌，好仿佛大腦籠罩在一片朦朧的霧中，就像進(jìn)了水又像抹了糊一般，這時(shí)我們其實(shí)可能已經(jīng)陷入了“腦霧”狀態(tài)。

腦霧和隱性疲勞之間可能存在著密切的聯(lián)系。它們可能互為表現(xiàn)，即腦霧可能是隱性疲勞的一種外在體現(xiàn)；同時(shí)，它們也可能互為誘因，即隱性疲勞的狀態(tài)可能加劇腦霧的癥狀。

2.煩躁不安，容易厭煩

“煩躁不安”是隱性疲勞的一種典型表現(xiàn)。當(dāng)身體處于疲勞狀態(tài)時(shí)，人們可能會(huì)感到心煩意亂，情緒波動(dòng)較大，容易因?yàn)樾∈露鷼饣虿话病＿@種情緒狀態(tài)可能會(huì)影響到日常生活和工作，使人難以保持平靜和專注。

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同時(shí)，“容易厭煩”也是隱性疲勞的一個(gè)常見癥狀。由于大腦功能受到疲勞的影響，人們可能會(huì)變得容易對(duì)事物失去耐心和興趣，即使是平時(shí)喜歡的事情也可能變得無趣和令人厭煩。這種情緒狀態(tài)可能會(huì)進(jìn)一步加劇疲勞感，形成惡性循環(huán)。

3.中途入睡，半夜起床

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在進(jìn)行一些日常活動(dòng)時(shí)，如看電視、坐地鐵等，會(huì)不自覺地入睡，甚至在醒來后發(fā)現(xiàn)已經(jīng)多坐了一站或多看了幾集節(jié)目，這很可能表示你的身體已經(jīng)過度疲勞。這種“中途入睡”的現(xiàn)象，在腦科學(xué)中得到了證實(shí)，是大腦在疲勞達(dá)到一定程度時(shí)，為了強(qiáng)制休息而采取的一種保護(hù)措施。

因此，與其說是睡著，不如說是昏厥。這種現(xiàn)象尤其需要注意，因?yàn)樗?strong>可能意味著你的睡眠質(zhì)量也在下降，而睡眠質(zhì)量的下降又會(huì)進(jìn)一步加劇疲勞感，形成惡性循環(huán)。

累到極致反而睡不著，疲勞到極致往往睡不好。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在半夜醒來，并且不是因?yàn)樾枰蠋蚱渌碓颍敲催@也可能是隱性疲勞的一個(gè)信號(hào)。這種情況通常與睡眠障礙有關(guān)，可能是由自主神經(jīng)積累的疲勞導(dǎo)致的睡眠周期紊亂。

4.口臭體臭，皰疹長(zhǎng)痘

當(dāng)身體陷入隱性疲勞狀態(tài)時(shí)，代謝水平可能會(huì)顯著降低，這帶來了一系列連鎖反應(yīng)。比如唾液分泌量降低，口腔內(nèi)的細(xì)菌在口腔內(nèi)迅速繁殖，進(jìn)而分解口腔內(nèi)的食物殘?jiān)a(chǎn)生具有臭味的氣體，從而引發(fā)口臭。

此外，代謝水平的降低還導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝不完全。這些未被完全代謝的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)積累，形成包括乳酸、尿素、氨等在內(nèi)的具有臭味的代謝廢物。這些廢物可能通過皮膚以汗液的形式排出，與皮膚上的細(xì)菌相互作用，產(chǎn)生令人不悅的體臭。

關(guān)鍵的是，隨著身體狀態(tài)持續(xù)下滑，免疫也將顯著降低，炎癥就會(huì)活躍崛起來。這常常伴隨著痘痘、粉刺等皮膚問題的出現(xiàn)。更為嚴(yán)重的是，體內(nèi)寄生的皰疹病毒可能會(huì)因此變得活躍，從而在口唇、腋下等部位形成水皰，這無疑是隱性疲勞的又一顯著且不容忽視的預(yù)警信號(hào)。

什么是應(yīng)對(duì)“隱性疲勞”良藥？

感覺“累了”是正常的，不知道“累了”卻很要命！“隱性疲勞”的根源在于“耗能”過度與“充能”不足的長(zhǎng)期失衡，以至于大腦對(duì)“疲勞”失去敏感，對(duì)“不疲勞”喪失感知。

要打破“隱性疲勞”的束縛，我們需要找到方法，在高強(qiáng)度的“耗能”下實(shí)現(xiàn)高效地“充能”，或者通過降低“耗能”以確保“充能”能夠及時(shí)跟上。

1.睡眠是最好的充能方式

眾所周知，優(yōu)質(zhì)睡眠是高效充能、恢復(fù)元?dú)獾狞S金法則，甚至有科學(xué)家堅(jiān)信，它是疲勞恢復(fù)的不二法門。說一千道一萬，確保擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠無疑是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡闹匾画h(huán)。

2.降低耗能：人生需要“松弛感”

在無法保證高效“充能”的情況下，盡量降低“耗能”變得尤為關(guān)鍵。在長(zhǎng)時(shí)間的工作或?qū)W習(xí)后，身體和大腦的能量利用會(huì)變得低效，就像空轉(zhuǎn)的輪胎，沒有向前挪一步，卻耗能又損傷自己。

因此，適當(dāng)?shù)胤潘桑诟叨燃凶⒁饬蟆懊~”，在長(zhǎng)時(shí)間工作之后“偷懶”，保持工作和生活的松弛感，則能減緩疲勞累積的速度。這種“摸魚”和“偷懶”并不是指逃避工作或責(zé)任，而是給身體和大腦一個(gè)短暫的休息時(shí)間，讓它們從緊張的狀態(tài)中解脫出來，恢復(fù)活力。

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需要注意的是，這里說的“摸魚”，不是抽空打游戲、刷視頻。實(shí)際上，全神貫注地沉溺游戲、興致盎然地猛刷視頻只會(huì)讓你的疲憊累積，雪上加霜。因?yàn)椋灰行畔⑤斎耄竽X就沒法停工。

因此，真正有效的“摸魚”，是做一些低信息輸入、低精力消耗的事情，比如站一站活動(dòng)活動(dòng)筋骨，走一走離開屏幕的方寸世界，看一看窗外的藍(lán)天綠草，擼一擼可愛的小貓小狗，抱一抱親密無間的孩子愛人。而“偷懶”，則是在你感到“厭煩”的時(shí)候，及時(shí)轉(zhuǎn)移目標(biāo)，適時(shí)轉(zhuǎn)換心情。

從這個(gè)角度想一想，“摸魚”和“偷懶”何嘗不是一種對(duì)健康生活的投入和自律，是為了下一波奮斗而努力！說到底，遠(yuǎn)離“隱性疲勞”，就是要放下緊迫感，保有松弛感。

參考文獻(xiàn)

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[6]Sleep: Facing Up To Fatigue | Psychology Today

策劃制作

作者丨蘇靜 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

審核丨張昕 北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授

策劃丨何通

責(zé)編丨王夢(mèng)如

審校丨徐來 林林