大家好，我是 Jessica 何耀輝，是從業 20 多年的健身老師，曾指導超模及一線明星多年。

與此同時，我也是大眾認知中的「高齡產婦」，在我 40 歲那年完成了人生新成就——懷孕生子。

圖片來源：老師提供

相信很多朋友都和我一樣，對生產的第一印象來自于明星和影視劇，鏡頭一轉，孩子就抱在懷里了，談笑間生了個娃。

直到我親身經歷了孕產的過程，才明白生孩子其實是一場「持久戰」，和很多年輕媽媽相比，高齡產婦的身體機能都在下降，孕期并發癥和不適的風險都更高。

懷孕之初，和大家一樣，從備孕到產后遇到了諸多焦慮和問題：

能不能順利懷上寶寶；

怎么預防孕期妊娠紋，緩解孕期疼痛；

怎么做才能讓分娩更順利；

產后怎么才能快速恢復到孕前的健康狀態……

為此，我還專門考取了多項國際認證的孕產教練證書，給自己規劃了從備孕到產后的一系列訓練。通過我自己的經歷發現：

在備孕時通過運動打好身體基礎，不僅能讓孕期順利，生娃少受累，也能讓產后恢復更快。

正是因為提前做了針對性的訓練，我在孕期很好地控制了自己的體重，并有效緩解了懷孕帶來的不適。

生娃時產程順利，在產后用 42 天的時間就恢復了孕前體重和身體狀態。

圖片來源：老師提供

真正好的「產后修復」

備孕時就要有意準備

大家一定有很多疑惑，為什么需要產前就開始做準備，是不是太超前了？

恰恰相反，和日常減肥塑形的運動不一樣，這些孕產類的運動都要有針對性，要充分應對孕產給身體帶來的變化。

備孕期練習，加強核心力量，打好基礎，為寶寶提供更好的孕育環境。

懷孕期練習，有效預防、緩解腰痛、恥骨痛等不適。

產后恢復期練習，改善腹直肌分離和漏尿，更快恢復生前體態。

就拿我自己的情況舉例。我從孕期開始就在加強核心訓練，保持腹壁力量，一方面可以為承托寶寶做好身體準備，一方面又能給腹部外圍皮膚減壓。

在加強腹部核心力量的同時，再很好地控制體重，我孕期幾乎沒有明顯的疼痛和不適，也為后來產后恢復做好的準備。

孕期和產后 100 天的對比

為了讓更多媽媽像我一樣，減少對生育的焦慮，不會被生產影響生活狀態，我結合自己從備孕到產后的經歷和專業經驗專門打造了一整套孕產運動課：

孕產運動修復課（ 0 基礎版）

歷時 2 年，從備孕到產后的訓練，環環相扣，讓各位準媽媽充分應對孕產帶來的身體變化，減少下一階段可能會發生的身體損傷。

現在正值課程特惠期間，需要的媽媽們可以先掃碼試聽觀看，了解詳情。

《孕產運動修復課》

原價 159 元

限時特惠 129 元

活動只剩最后 2 天

從備孕、懷孕再到產后

動作安全有效

很多媽媽應該都有這樣的體驗，一旦懷孕，就成了家里的重中之重，雖然知道孕期也要多運動，但苦于不知道怎么動，更不敢動。

所以，課程里你看到的每一個動作，同為媽媽的我，全程都體驗了一遍，前后經歷數 10 次的優化迭代。

不僅如此，最終呈現在大家面前的每一節課程也都請孕媽體驗過，安全可靠放心練。

在拍攝孕期訓練視頻時，我肚子里的寶寶已經有 7 個半月了。

如果仔細對比我在視頻中的狀態，你可能會發現我孕期時的語速和動作就像放慢了 1.5 倍速，比較慢。

這就是我的真實狀態，在保證安全的基礎上，也不會讓媽媽們因身體狀況跟不上而產生挫敗感。

訂閱課程后，訓練和計劃都永久有效，媽媽們可以根據自己的情況選擇訓練階段。

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動作精講，難度適中

孕產媽媽、運動小白易上手

看到這里，可能有媽媽想問了，沒有運動基礎會不會容易動作不到位？

當然不會。

每個訓練我們都設計了「講解版」和「跟練版」2 種視頻形式，我會詳細講解每一個動作的發力要點和錯誤示范。

大家不用擔心自己動作不標準，也不用擔心自己用錯發力點，照著做就行。

制作課程時，我也正在孕期，所以孕期的媽媽也不要擔心，課程中不會傳遞焦慮，也不會急于求成，每個跟練 10 分鐘左右。

考慮到媽媽在產后身體會比較虛弱，所以產后的第 1 次訓練專門設計了「輕柔版」和「正常版」 2 個版本，大家可以根據自己的身體狀況來選擇，建議各位媽媽先完整學習講解版視頻，熟悉后使用跟練版視頻：

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生娃后再開始也來得及

針對不同階段，都有詳細規劃

如果已經生娃，是否這個課程用處就不大了呢？

當然不是！

我們分別根據備孕、孕期、產后設計了一整套訓練計劃，方便不同階段的媽媽們都能輕松跟練。

如果你是在備孕期：直接跟隨課程從備孕到生產，課程能幫你培養良好的運動習慣，提前讓身體做好準備，迎接寶寶的到來，從容應對孕育對身體的影響。

如果你是在孕期：可以直接選擇跟練孕期課程能幫你舒緩孕期情緒，控制體重，盡可能避免因懷孕引發的并發癥和各種不適。然后再跟練產后訓練。那是不是意味著，備孕期的訓練就沒用了？當然不會，產后媽媽在完成修復訓練后，可以通過備孕階段的訓練慢慢過渡到正常的健身。

如果你已經生娃：先從產后訓練開始，修復 + 塑形雙管齊下，讓你輕松回到孕前的好狀態。在完成修復訓練后，可以通過備孕階段的訓練逐步恢復體能，再慢慢過渡到正常的健身狀態。

無論你處在哪個時期，這門課程都是非常推薦大家跟練，針對不同的情況，循序漸進地改善每個生育階段對媽媽們的影響。

面對生育，不必過分焦慮，生育過程中要經歷的身體變化，我都在課程中仔細地告訴大家，也會陪大家一起做好準備，解鎖人生的新成就吧！

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監制蘇也