北京
明明睡了一覺，醒來卻還是感覺渾身沒勁，比沒睡還累，這種情況不少人都遇到過。睡覺本應該是消除疲勞、恢復精力的，可為啥反而讓人更疲憊呢？其實，這背后有不少原因，不過別擔心，下面這 4 個方法，能幫您告別睡醒后的疲勞感，輕松睡個好覺。
規律作息
每天睡覺和起床的時間不固定，是導致睡醒后疲勞的常見原因。身體就像有個 “生物鐘”，它能調節我們什么時候該困、什么時候該醒。要是總熬夜，或者白天睡覺時間太長，“生物鐘” 就亂套了。晚上該睡的時候睡不著，早上該醒的時候起不來，即便睡了很久，身體也得不到真正的休息。
想要解決這個問題，就得養成規律的作息習慣。每天盡量在相同的時間上床睡覺，早上也在固定時間起床，周末也別和平時的作息時間差太多。堅持一段時間，身體適應了規律的作息，“生物鐘” 就能正常工作，睡醒后自然不會那么疲勞。
改善睡眠環境
睡眠環境不好，也會讓人越睡越累。臥室太吵，一點聲音就容易被驚醒，睡眠斷斷續續；光線太亮，刺激眼睛，影響睡眠質量；溫度不合適，太熱或者太冷，都會讓人睡不安穩。
調整睡前習慣
睡前的一些行為，也可能影響睡眠效果。比如睡前玩手機，手機屏幕發出的藍光會干擾身體分泌褪黑素，這是一種能讓人產生困意的激素，褪黑素分泌受影響，入睡就會變困難。還有睡前吃東西、喝咖啡或者濃茶，會讓腸胃和大腦興奮，睡覺的時候身體還在 “工作”，睡醒后自然會感覺累。
適度運動
整天不運動，身體的血液循環和新陳代謝都會變慢，晚上睡覺也容易睡不踏實，睡醒后疲勞感明顯。適當運動能讓身體更健康，還能提高睡眠質量。
白天可以去散散步、跑跑步，或者打打太極拳。運動能促進血液循環，讓身體微微出汗，消耗一些能量，晚上就更容易感到疲憊，入睡也會更快更沉。
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