作者 | 肖肖來源 | 十點讀書（ID：duhaoshu）

不知道大家有沒有這種感覺：

近幾年，不論是自己還是身邊人，都越來越死氣沉沉的：

長期感受不到開心，不管做什么都提不起勁；

生活明明沒發生大事，但就是筋疲力盡，不管怎么休息，都覺得很累；

腦子永遠停不下來地轉，越想越焦慮、內耗；

一直喝中藥調理身體，但依舊氣血不足，身弱體虛。

這種狀態，用當下流行的話來說，叫“活人微死”：

人明明還活著，卻失去了本該有的精神氣兒。

這自然源于越來越卷的外界環境。

但如果往內看也會發現：

我們總在不知不覺中被物質欲望、和旁人攀比、奶頭樂、無效社交等等裹挾著。

因為過度向外追求，背負了太多欲望與干擾，因而不停內耗，越活越累。

所以我們想要改命最快的辦法，就是學會清理。

及時掃凈身邊的“垃圾”，便能收獲更輕盈的生活。

正如巴爾扎克所說：

“在生活的風浪中，我們應像船長一樣，把笨重的貨物扔掉，以減輕船的重量。”

清理臟亂房間

網友余元在過去，曾有過一段熱愛“買買買”的時期。

經常這個月的工資還沒發，就已經為了購物刷爆了信用卡。

直到一次，她臨時被房東通知：

“我要賣房了，你趕緊搬家吧。”

在收拾行李的過程，她陷入了極度的煩躁：

明明房間很小，但東西卻堆得到處都是，收拾起來沒完沒了。

單單衣服就有四五百件，其中大多沒穿過幾次。

“那一刻我突然發現，自己既沒存款，又沒快樂。

有的只是一堆留之無用，棄之可惜的雜物。”

于是，余元決定學習“斷舍離”。

她先是只帶了20%的生活必需品去往新住處。

然后又為自己定下了4個“生活原則”：

1、拒絕自己不需要的東西。

不論是買東西時的小贈品、買菜的塑料袋，還是親朋好友送的禮物。

只要自己不需要，都一概拒絕，不帶回家囤積。

2、精簡物品，只留下必需品和最喜歡的。

例如，衣服，只留最常穿的；

食物，不囤貨，吃完再買；

同種用途的東西，只買一個。

3、重復利用舊物。

像是大衣，即便樣子有些舊了，但只要沒壞，依然可以繼續穿。

4、修理壞掉的東西，最大程度榨干東西的價值，而不是一有問題就丟掉。

一番調整下來，余元發現自己的生活并未因為東西變少，而有絲毫不便。

反而因為房間干凈寬敞，無需費心收拾，心情變得舒暢許多，也更能專注做事了。

“以前，我看似是東西的使用者，其實更像是奴隸。

我為了買更多的東西，要瘋狂地加班，賺更多的錢，租更大的房子。

然后還要用更多的時間、精力去收拾。

到頭來，身心俱疲，沒錢沒閑沒快樂。

不像現在，東西少了，快樂和充實感卻多了。”

哈佛大學的研究曾表明：

雜亂的空間會增加我們身體里的壓力激素。

讓我們更容易焦慮、分心，無法專心做重要的事情。

同時，環境臟亂會讓我們更容易“自暴自棄”，開始拖延、熬夜、暴飲暴食等等。

房間就像一個能量場。

越是臟亂，越散發著負能量。

久而久之，也會影響著我們變得混亂、煩躁、不自律、沒動力。

想起曾看過的一句話：

“扔掉半柜子的衣服，才能看清自己是誰；少囤點沒用的東西，才知道自己真正的需要。”

所以啊，中年人想改命的第一步，就是清理房間。

清理垃圾快樂

如今我們的生活節奏太快，壓力超載。

很多人都像電量只剩20%的老損電池，常年身心俱疲。

因此，無處回血的身心會報復性地渴望一些垃圾快樂：

刷短視頻、吃高糖高脂的食物、抽煙、喝酒、打游戲......

這些快樂如果只是偶爾享受，并不成問題。

最怕的就是上癮。

之前加州大學曾做過一個實驗。

受邀參加的是一眾硅谷高管。

他們的日常生活都是高壓、高競爭、快節奏。

所以一有空放松，就會去抽煙、喝酒、逛社交場所。

但在實驗期間，高管們被要求戒斷這些快樂。

結果一段時間下來，他們個個注意力渙散、記憶衰退。

要么開會開到一半，就走神溜號；

要么材料沒看兩行，已經無法專注；

又或者獨處時感到莫名煩躁，坐立難安。

實驗結果表示：

“垃圾快樂”往往會刺激大腦里的多巴胺加速分泌，讓人快速感到精神上的愉悅。

但這是大腦制造的“虛假滿足感”。

因為用不了多久，這些快樂就會消失，隨即我們會跌入更強的空虛感。

此外，一旦離開這些快樂，我們將變得極度不適應，進而感到焦慮。

所以，如果想找回對生活的掌控感和滿足感。

需要一點點地清理“垃圾快樂”。

例如，每次想抽煙減壓時，都可以嚼口香糖+深呼吸10次；

把酒放在高高的架子上，增加我們喝酒的難度；

家里完全不囤零食和飲料；

每晚刷短視頻前，先翻10頁的書。

等等。

想起《原子習慣》中曾說：

“你不需要改變自己，只需要改變系統。”

我們沉迷垃圾快樂，是因為大腦養成了固定的條件反射：

例如一感到壓力，就想吃高熱量的東西。

因此，我們只需要給大腦換個“條件反射”。

以后如果感到壓力時，不妨出門走路放風10分鐘。

多堅持幾次，漸漸就能替代掉垃圾快樂。

清理底層社交

作家梁軍曾說：

“很多人之所以廢掉，是因為他爛在了底層的生活圈里。”

回顧我們的生活，一定能發現不少這樣的社交關系：

在公司為了合群，總是在下班后加入大家的酒局、聚餐、各種團建；

每次回老家，都要和各路朋友喝到不醉不歸；

為了拓展人脈，一遇到新朋友就要加個微信，還要定期在朋友圈為他們點贊，刷存在感。

然而這些努力換來了什么呢？

時間沒了、啤酒肚大了、身體累了、個人能力廢了......

老舍的《離婚》中曾有這樣一個故事。

張大哥是財政所的科員，平時沒事就愛奔赴各種宴會，結交人脈。

又或者，誰遇上點難處，他都會拼盡全力地幫忙。

他總覺得，只要多認識人，多幫助人，以后別人也會為自己所用。

那時，張大哥身邊總圍著一群朋友，夸他仗義、熱心。

然而不久后，張大哥突然失業了。

兒子也因為惹事被抓了。

為了救出兒子，張大哥到處找人幫忙。

結果呢？

過往的那些朋友，要么避而不見，要么推脫自己無能為力。

不論看起來多熱鬧，成年人的社交終歸只有一個原則：

價值決定關系。

能夠長期保持的關系，都需要雙向為彼此提供價值。

美國學者亨利·亞當斯曾說過：

“一生交一個朋友稱得上充足，交兩個朋友稱得上眾多，交三個朋友稱得上難得。”

其實我們這一生，真正能擁有的朋友是很少的。

絕大部分都是過客，在人生的某個階段為我們提供一些價值。

所以，差不多就行了。

就像錢鐘書所說：

“不必找些不三不四的人，說些不痛不癢的話。”

畢竟，只有刪除100個點贊之交，才能留出時間給1個真正重要的人；

遠離了酒桌上的稱兄道弟，才能擁有獨處時的平靜自在；

不再在朋友圈里刷存在感，才有功夫自我精進，在生活中活出存在感。

清理底層社交，把時間“浪費”在重要的人事物上，才是中年人真正的清醒。

清理內耗大腦

如今應該很多人都有這樣的感受：

總覺得大腦很累，停不下地思考。

越是希望自己不要想，要休息，腦子就轉得越快，頭痛得更厲害。

造成這種狀態的原因有很多：

可能是焦慮內耗導致的思慮過度；

也可能是刷太多碎片化信息，造成了大腦的信息過載；

還可能是作為腦力工作者，過度用腦。

其實讓大腦靜下來的方法并不難：

規律作息，戒斷干擾，專注當下。

像近來有越來越多人選擇去寺廟做義工，短期生活幾天，

在廟里，他們需要遵循嚴格的作息：

早上5點半起床，6:30做早課，7點吃早餐。

中午11點吃午餐。

下午4點做晚課，5點吃晚餐。

晚上9點半睡覺。

此外，每天早晚還要各抽2個小時，去打掃禪堂。

不僅如此，義工還要遵守嚴格的“廟門規矩”：

例如，嚴格限制使用手機的時間和頻率；

吃飯的時候不可以說話；

到點了就要睡覺和起床。

等等。

如此老古董的規矩，雖然不符合咱們現代人的習慣，卻真正治好了不少人的內耗。

讓他們開始吃的香，睡的好。

其實很多人的內耗，都源于要么活在對過去的懊悔中，要么活在對未來的擔憂中。

卻唯獨沒活在此時此刻。

但在寺廟里，在清規戒律的要求下：

什么時間，就要做什么事情。

吃飯就專心吃飯，睡覺就踏實睡覺。

該用功時用功，該休息時休息。

少低頭玩手機，多抬頭看天空，放放空。

我們其實也可以借鑒這個思路：

1、給自己定一個大致的日常作息時間，訓練自己“什么時間就做什么事”。

2、每天晚上定時放下手機，關掉社交軟件，戒斷外界信息的干擾。

3、每天選一件小事專注，訓練自己“專注當下”的能力。

像洗碗時感受水流的溫度，或者剝橘子時觀察脈絡走向。

4、把腦子里糾結的事情寫下來，找個時間專門去解決它。

5、用具體的行動代替抽象的糾結。

例如，立刻做5分鐘的家務，比思考2小時“要不要做”更能緩解內耗。

歸根結底一句話：

想，都是問題，做，才有答案。

在文章的最后，想和大家說：

人生唯有學會修剪“邊角料”，才能輕裝上陣，全力爭取真正重要的東西。

點個吧，希望每個人都能越活越輕松自在。

你是否也覺得自己的生活越來越死氣沉沉呢？又是如何應對的呢？歡迎來評論區和大家聊聊~

作者簡介：肖肖。本文首發十點讀書(ID：duhaoshu)，超3000萬人訂閱的國民讀書大號，轉載請聯系十點讀書。

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