有很多人，從小就「不允許自己快樂」。

小時候→經常被父母念叨「你之所以幸福，是父母的艱苦換來的」。

青少年期→無法完全享受娛樂和游戲，總擔心自己「浪費了時間」。

成年獨立后→一旦閑下來，就會感到恐慌，覺得會被同齡人甩在后面。

最終，他們活成了「不折騰、不閑談、不享受」的樣子。

當然，也不快樂。

情感抑制是一種「不允許自己快樂」的心理問題，就像患有一種「快樂羞恥癥」。

多巴胺獎賞系統失調，持續性警覺，快樂體驗鈍化，睡眠質量差，是「快樂羞恥」的四大特點。

尤其明顯的是，這類人群的慢波睡眠（深度睡眠）時長比健康對照組平均減少1.2小時，主觀疲勞感評分高出健康組2.1倍。

冰凍三尺非一日之寒，養成快樂抑制是個復雜的結構性問題。

1. 生存焦慮

全球生產力追蹤數據顯示，2000-2023年間，知識工作者平均每周休閑時間從28小時降至11小時。

「35歲失業危機」等社會敘事導致我們追求一種「時間貼現率」——即更傾向犧牲當下快樂換取未來收益。

2. 家庭教育

依戀研究顯示，62%的快樂抑制者童年存在條件性關愛（Contingent Parenting）：父母僅在孩子取得成績時給予情感回應。

這種模式導致大腦將「快樂體驗」與「危險信號」錯誤地關聯起來——當個體快樂時，就會感到焦慮。

3. 神經可塑性「負面適應」

持續的壓力狀態會使海馬體對壓力更敏感。即便是很小的壓力，也會讓你時刻如臨大敵，又或者突然情緒崩潰。

抑制快樂的人，并非不需要快樂。

長期壓制自己的需求，會造成身心的全面損傷。

1. 心理功能損傷

• 焦慮障礙風險：5年追蹤研究顯示，持續情感抑制者患廣泛性焦慮障礙風險是常人的4.3倍

• 快感缺失：對積極刺激的反應閾限提高

• 情感解離：出現「知道應該快樂，但感受不到」的狀態

2 、人際關系異化

• 親子關系：鏡像神經元系統激活不足，導致情感共鳴能力下降，親子關系持續惡化

• 伴侶關系：常將日常互動異化為「情感債務」，予取予求記錄在冊，導致伴侶苦不堪言

3. 生理機制崩潰

• 下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）持續激活，導致促炎細胞因子水平升高

• 端粒磨損速度加快，生物學年齡比實際年齡平均大

什么時候，我們需要重拾快樂？

答案是每時每刻。

快樂不需要資格，不需要配得感，它就真實地發生在我們的身邊。

3個小方法，看看能否幫助到你～

• 快樂暴露療法

從每天5分鐘「無目的愉悅體驗」開始，逐步延長非功利性活動時間。

比如今天花5分鐘去外面閑坐著，什么都不干，只觀察樹木和風～

• 雙系統干預

同步記錄理性認知與身心感受，打破「快樂=墮落」的錯誤聯結。

• 正念感官聚焦

在做一些生活雜事時，盡量做到「心無旁騖」。

例如進食時，刻意關注食物質地、氣味、咬碎食物的聲音等。

不用痛苦標榜深刻，拒絕抑制偽裝成熟，更不能將快樂視為危險。

我們需要快樂，它不必與任何成就掛鉤。

審核醫生：圖雅

插圖：金三兒

免責聲明

本科普文章之目的是提供普適的健康信息，內容均為科普知識介紹，不含有推薦、證明等廣告屬性。科普內容不能代替任何人的醫學診斷和治療方案，如有需求請您及時就醫。作為科普文章，本文中如出現極限詞，為醫生臨床經驗中的個人認識或學界共識，是希望讀者能夠認識其客觀重要性的表述，無廣告屬性。如對這篇科普文章有任何建議，或對文中來自網絡未能找到出處的圖片有版權異議，請發郵件至安忻品牌部：tangsj@axnsleep.com。