“重點高中”的存在價值不應被簡單否定，但其發展模式亟待轉型。

作者 | 郭 鳳

有時，一些老師會跟我“吐槽”：看到其他老師曬出的滿滿收獲，會產生對自己成長發展的焦慮。對于老師們的焦慮，我感同身受。畢竟曾經我對于自己的職業規劃和成長也是迷茫的。但現在，我的內心是平靜的。是因為找到了自己成長的方向，知道成長的路徑不止一條，要按照自己的節奏來。用好下面這“五力”，在最適合自己的成長節奏里過好自己的教育人生。

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修煉情緒力，讓焦慮隨風去

“能控制好自己情緒的人比拿下一座城堡的將領更強大。”我們應當以更溫柔的方式，與自己的情緒對話。負面情緒之下，其實隱藏的是我們對自我成長的渴望與追求。

給自己一顆“定心丸”。告訴自己，教育的旅途是一場馬拉松，而非短跑。每一步都需踏實，每一刻都需珍惜。不必急于求成，更不必因一時的停滯而否定自己。嘗試“目標瘦身法”。在這個信息爆炸的時代，我們很容易被各種目標和計劃淹沒，但請記住一句話：“少即是多”。可以制定幾個真正對自己成長有幫助的目標，比如，就挑一本經典教育類書籍，啃透了，比囫圇翻十本都強。或是專注于提升某一項教學技能。這樣精力才能更加集中，效果也會更加明顯。

成為“時間管理小能手”。在忙碌的教學生活中，為自己留出一些“靜心時刻”。不管是讀書、思考還是備課，都得有。無論是清晨的一杯咖啡與書頁間的對話，還是夜晚的一盞燈下對教學的深思，這些時刻都將成為心靈的避風港，讓靈魂得以休憩與成長。

擁抱變化，享受過程。成長之路從來不是一帆風順的，它充滿了曲折與起伏。在進步緩慢的時候，不妨放慢腳步，欣賞沿途的風景，也是一種難得的幸福。但請相信，只要我們在前行，就是在不斷地進步與成長。只要不放棄，努力耕耘，前期增長也許會比較緩慢，但到達一個拐點后一定會飛速增長。

適時休息。注意勞逸結合，畢竟身體是革命的本錢。感到疲倦了可以稍事休息，讓心靈在自然的懷抱中得到真正的放松與滋養，以更加平和的心態去面對每一個挑戰與機遇。

2

修煉專注力，令思緒不亂飛

“全神貫注于你所期望的事物上，必有收獲。”作為老師，我們雖身處不同的學科領域，但對教育事業的熱忱與執著是一樣的。每一次與學生的交流，每一次精心準備的課堂，都是對專注力的一次考驗與磨礪。

創造專注的環境。例如，在備課或批改作業時，關閉手機通知、社交媒體和電子郵件的提醒。盡量選擇一個安靜、整潔的工作環境，讓思緒更容易集中。

使用番茄工作法。如將備課時間劃分為25分鐘的“番茄時間”，期間全神貫注地編寫教案或設計教學活動。當25分鐘結束時，休息5分鐘，可以做一些簡單的伸展運動或眺望遠方放松眼睛。這樣循環進行，既保證了高效的工作狀態，又避免了長時間連續工作導致的疲勞。

嘗試實踐冥想。每天可以抽出10-15分鐘的時間進行冥想練習。遷移到教學過程中，即在講解知識時保持高度的覺察和專注，同時關注學生的反應和需求，及時調整教學策略。更重要的是，要保持一顆熱愛教育、熱愛學生的心。這份熱愛，將是我們修煉專注力最強大的動力源泉。

3

修煉學習力，使知識內化于心

“真正的智者，是那些不斷學習的人。”要尋覓成長的最佳節奏。成長的路上沒有捷徑可走，但也不必盲目埋頭苦干。要選擇一條既非安逸也非嚴苛的“舒適區邊緣”之路。如在準備教案時，可以不再拘泥于傳統的教學模式，而是主動尋找既能激發教學熱情又能適度挑戰現有能力的任務；挑選書籍時，傾向于那些既符合個人興趣又需稍加鉆研的教育專著；寫作時，無論是每日簡短記錄還是每周深度剖析，都力求讓自己的筆觸向著能力最高值探索，通過持續的練習使自己的寫作能力日益精進。

深度學習，將知識內化為智慧。要追求深度學習實現從知識輸入到思維轉化再到實踐輸出的全過程。例如在選擇學習資源時，要精心篩選高質量的資源，無論是學術論文、教學案例還是教育電影，力求從中汲取最有價值的養分；在學習過程中，要注重將新知識與已有的知識體系進行銜接，形成更加完整和系統的認知結構。更要學會將所學成果通過公開課、講座或教學論文等形式進行輸出，讓知識體系更加牢固。

學會關聯，構建知識網絡。一些老師也很會學習，博覽群書，還詳盡記錄了學習心得，并繪制復雜的知識結構圖，在社交平臺上展示閱讀的數量與努力的姿態，但其個人成長的步伐卻仍稍顯緩慢。這是因為沒有做到把閱讀的東西與自身相關聯，忽視了真正追問：這些書籍的精髓何在？它們如何切實地激發了我的內在力量，推動了我的成長？有時，數量的堆砌并不等同于質量的飛躍。當下，知識的獲取已不再是難題，關鍵在于要將這些知識與自己的教學實踐相關聯。

4

修煉行動力，攜目標步步近

“沒有行動，世界只是個概念。”老師們或許都曾有過這樣的體驗：在聆聽了一場鼓舞人心的講座后，或是在閱讀了一篇激勵人心的文章時，內心涌動著立即行動的沖動，渴望向著更高的目標邁進。然而，遺憾的是，這些目標往往因缺乏持久的行動力而逐漸淡化。

改變之道在于“寫出來”：把每日目標、計劃、行動與結果，清晰記錄，讓成長路徑一目了然。在清晰中提升行動力，于細微積累中促成質變。

首先，明確目標，細化計劃。明確每天、每周乃至每學期的目標。這些目標應該是具體、可衡量且可達成的，幫助我們保持方向感，避免分散注意力。將大任務分解成小步驟，并為每個步驟設定具體的時間段。這有助于我們更好地管理時間，保持對當前任務的專注。

其次，制定成長清單，落實行動。成長清單可以包括閱讀清單、學習清單、工作清單等，詳細列出每天需要完成的任務和步驟。例如，在閱讀清單中，可以明確今天要閱讀哪本書、哪些章節，并做好讀書筆記和分享計劃。通過事前清單和事后清單的結合，確保每日行動的有序進行和及時調整。

最后，書寫反思成果。睡前復盤，總結得失，明確改進方向。書寫反思，不僅可以加深理解，更可轉化為文章分享，更好促進個人成長。

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修煉反思力，讓自我更精進

我開通了個人公眾號進行寫作反思。把每日所教課文記錄下來，思考每節課的亮點和不足。亮點讓我找到了上課的成就感，想記錄下來分享給老師們；不足激勵我備課時要更全面，不僅要備教材，還要備學生，備細節等。就這樣，堅持寫了三年的教學反思后，我體會到專業能力得到了大大地提升。雖然有時不理想的課堂讓我感到難過，但轉念一想，成長是一輩子的事，慢慢來，不著急，只要想成長，任何時候都不晚。課后好好反思，在反思中成長也是一大收獲。

反思不僅是在挽救失敗，更是成功的催化劑。每一份深刻的自我審視，都是向明智、明白、明日之師邁進的堅實步伐。以筆為舟，反思為帆，即便風雨兼程，亦能收獲專業成長的碩果。反思不息，成長不止。

老師們，成長不必急于一時之功，更無須艷羨他人之光，因為每個人的成長節奏都是獨一無二的。讓我們以心為燈，以行為舵，修煉情緒力、專注力、學習力、行動力與反思力，用這“五力”引領我們繼續前行。

作者單位系廣東省深圳市南山區前海港灣學校

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來源 | 人民教育

編輯 | 白衣