這一兩年，娛樂圈里的明星們似乎都在卷身材。

賈玲瘦了、李雪琴瘦了，甚至連范爺曾經的金牌經紀人、那個曾經切了胃都瘦不下來的楊天真，也從200多斤瘦到了120多斤。

人瘦下來果然比之前的自己好看、年輕不少，相較于過去的圓潤身型，楊天真如今也是纖細輕盈得多。

光從四肢上看，她的確實打實的瘦了，只不過瘦了100多斤還肉囔囔的臉，讓網友紛紛吐槽：瘦是瘦了，臉卻還是不美。

相信不少肉肉臉姐妹在減肥過程中，都遭遇過楊天真的同款問題。

為啥有些人減肥就是不瘦臉，到底該怎么從「肉腫臉」逆襲「皮貼骨」的小瘦臉呢？

01

為什么有些人減肥，臉死活不瘦？

很多姐妹首要想到的原因，肯定是——基因遺傳。

是呀，如果你家族中有「肉肉臉」基因（人體脂肪分布不均勻，有些人臉部脂肪相對較多），那你在減肥時瘦臉的速度，天生輸在了起跑線。

而且臉本身也比身體其他部位，更容易堆積脂肪。這對于天生的「肉肉臉」人群來說簡直雪上加霜......

>>>>發達的肌肉和骨骼.

還有一種人在減肥中，也非常“費力不討好”那就是——先天面部骨架寬大 + 肌肉發達的人。

因為他們就算瘦身成功，也常常無法擺脫“大臉即視感“。

>>>>面部浮腫.

除了先天問題之外，后天不良生活習慣下導致的臉腫也是讓人在減肥后，臉依舊看上去不瘦的原因。

臉腫的原因有很多種，比如吃的比較重口、鹽分攝入過多啦、長時間站立或坐著工作、缺乏運動啦，這些都有可能導致面部水分滯留，讓臉看起來腫腫噠。

看到了吧，上面這些都是你瘦臉路上的絆腳石！

那面對這些先天和后天臉瘦不下來的問題，咱們肉肉臉小仙女們，該如何有效、科學擁有精致小臉呢？

02

照著做，臉瘦一圈！

>>>>生活方式管理

飲食上，減少鹽分攝入，避免過多水分滯留，同時多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，就能夠幫助身體有效排除掉導致面部腫脹的多余水分～

生活上，保證 7-9 小時高質量睡眠，特別是22:00-2:00 的黃金修復時段應處于深度睡眠狀態。

睡前 2 小時避免藍光刺激，可通過閱讀紙質書或冥想放松。睡眠時建議采用仰臥位配合 U 型護頸枕，避免側臥壓迫面部導致循環不暢。

▲（酗酒和戒酒后的Holly Whitaker）

>>>>針對性面部訓練.

光減少浮腫還不夠，勤快的寶寶還可以加入一些針對面部肌肉的訓練，比如瘦臉操、面部瑜伽等系統性鍛煉。

現代美容學研究證實，面部輪廓的松弛不僅源于水腫，更與面部 28 塊表情肌的肌張力失衡密切相關。

通過每日 10-15 分鐘的針對性訓練，既能增強頰肌、顴大肌的支撐力，又能激活常被忽視的頸闊肌群，實現三維立體緊致。

定期進行面部按摩也很有必要，從下頜線開始，以螺旋式手法向顴骨方向推按，加速代謝廢物排出。

對于早上起床容易浮腫的寶，效果尤為明顯。

>>>>適當考慮醫美手段

那對于天生面部脂肪較多或咬肌肥大的情況，可以考慮醫美項目。

比如嘗試面部微創吸脂術（通過隱蔽切口（如耳后 / 頦下）精準去除深層脂肪墊，特別適合下頜緣、頰脂墊等頑固性脂肪堆積）；

或注射肉毒桿菌素（針對咬肌肥大形成的 "方腮" 問題，通過定點注射阻斷神經肌肉傳導，2-4 周可見咬肌體積縮小 30-50%。）等等，但前提是咨詢專業的醫生！！！

或那對于又懶、還怕疼的肉肉臉姐妹，還有機會逆襲小臉嗎？必！須！的！

03

不減肥、不動刀怎么瘦臉？

>>>>學會修容.

高光暗影用對了，大臉真的可以無痛小一圈！

使用高光和暗影，讓山根挺拔起來，讓面頰兩側的肉肉從視覺上收下去，少量多次疊加、自然過度才會真的顯瘦哦！

實在手殘？那就戴個大碼口罩吧，顯臉小也是一絕～看看咱鞠姐～

>>>>用劉海修飾臉型.

劉海可以選擇法式空氣劉海或八字劉海修飾顴骨和下頜角，記得巧用卷發棒，打造一些自然的弧度，修飾臉型的同時又讓整個人的氣質變得溫柔。

>>>>拒絕不適合自己的穿搭.

上衣多穿V領、U領拉長臉部、頸部線條。

注意不要穿很修身的高領、圓領上衣，適當增加一些露膚度，可以讓視覺焦點遠離肉肉的圓臉，更加顯臉小哦。

說到底，瘦臉這件事，三分靠基因，七分靠玄學，剩下九十分全看「障眼法」—— 畢竟連瘦了 100 斤的楊天真都逃不過肉囔囔的臉。

普通人與其糾結脂肪分布不均的先天設定，不如換個思路：用科學手段揚長避短，用魔法打敗魔法。

瘦臉不是人生必做題，而是一道開放命題，畢竟就算當楊天真穿著 XS 碼西裝出現在公眾視野里，又有誰會僅僅盯著她臉上的嬰兒肥呢？

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