人們，被灼口綜合征纏上，那滋味可太難受了，更要命的是它還反復(fù)發(fā)作，嚴(yán)重影響生活。今天就給大家講從日常飲食和習(xí)慣方面怎么調(diào)整。

飲食調(diào)整是關(guān)鍵

避開刺激食物

吃的東西對灼口綜合征影響很大。那些辛辣、刺激性食物，像辣椒、花椒、芥末，絕對不能再碰了。會直接刺激口腔黏膜，讓本來就脆弱的口腔更加難受，加重灼口綜合征的癥狀，增加發(fā)作次數(shù)。還有酸性食物，比如檸檬、橙子榨的純果汁，也要少吃。酸性物質(zhì)接觸口腔黏膜后，會讓灼燒感、刺痛感更強(qiáng)烈。所以，為了減輕痛苦，這些刺激食物得從食譜里劃掉。

選擇溫和營養(yǎng)食物

多吃點清淡、溫和又有營養(yǎng)的食物才是正道。主食可以選小米粥、軟面條，它們?nèi)菀紫粫o口腔增加負(fù)擔(dān)。蔬菜像菠菜、西蘭花，富含各種維生素和礦物質(zhì)，對口腔黏膜的修復(fù)有好處。把它們煮熟了吃，口感軟爛，也不會刺激口腔。水果可以挑香蕉、蘋果，質(zhì)地比較軟，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又不會傷害口腔黏膜。

生活習(xí)慣要改變

保持口腔清潔

保持口腔干凈對預(yù)防灼口綜合征發(fā)作特別重要。每天早晚要用軟毛牙刷好好刷牙，刷牙時間不能短，至少 3 分鐘。刷牙的時候，牙齒的每個面都要刷到，舌頭表面也得輕輕刷一刷。因為舌頭上容易殘留食物殘渣和細(xì)菌，這些臟東西會滋生細(xì)菌，引發(fā)炎癥，加重灼口綜合征。飯后要用清水或者溫和的漱口水漱口。

規(guī)律作息和適當(dāng)運(yùn)動

作息不規(guī)律也會讓灼口綜合征更容易發(fā)作。每天要保證有足夠的睡眠時間，一般 7 到 8 個小時比較合適。晚上熬夜會打亂身體的生物鐘，影響身體的正常代謝，讓口腔黏膜的抵抗力下降。所以，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，睡前不要看手機(jī)、電視這些電子產(chǎn)品，讓自己能好好睡一覺。另外，適當(dāng)運(yùn)動也很重要。每天可以去散散步，或者做一些簡單的瑜伽動作，促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，對緩解灼口綜合征也有幫助。