骨骼和肌肉的關(guān)系總是相生相成的，其中一個(gè)出了問題，另一個(gè)就會(huì)遭殃。人到了一定年紀(jì)后，頸椎痛、腰痛、膝痛、各種關(guān)節(jié)疾病屢屢困擾生活，其實(shí)，在生活中，不同的關(guān)節(jié)部位有不同的關(guān)節(jié)保養(yǎng)方法，只要注意激發(fā)身體的潛能，讓關(guān)節(jié)周圍的肌肉功能得以保持和恢復(fù)，關(guān)節(jié)疾病是完全可以預(yù)防的。我們的會(huì)員雖然以關(guān)節(jié)患者居多，但是我們衷心希望通過本次百傲鯊養(yǎng)生講堂，通過各位會(huì)員朋友們，把以下的關(guān)節(jié)保養(yǎng)預(yù)防知識(shí)傳播給您的家人和朋友，讓他們避開前車之轍，免受關(guān)節(jié)之苦。

脊椎關(guān)節(jié)保養(yǎng)

伏案的人，是脊椎病的高發(fā)人群，伏案工作一個(gè)小時(shí)就該起來活動(dòng)放松一下。有條件的，就選擇有一定傾斜度的辦公桌，這對(duì)保護(hù)腰椎、頸椎非常有利。使用電腦的時(shí)候，要保持視線和顯示器上沿齊平。使用鼠標(biāo)的時(shí)候只保證手的運(yùn)動(dòng)就可以了，從而減少肩部的使用率

肩關(guān)節(jié)保養(yǎng)

肩關(guān)節(jié)是相對(duì)不容易出問題的關(guān)節(jié)，但是肩關(guān)節(jié)承受的壓力很大，我們經(jīng)常要背包、打字，拿東西等等，這些動(dòng)作首先就是肩部的受力和運(yùn)動(dòng)。平時(shí)我們應(yīng)該注意肩膀的放松，時(shí)常伸開雙手像揮動(dòng)翅膀一樣不斷揮動(dòng)，也可以在墻上做輕微的俯臥撐，經(jīng)常做這些動(dòng)作可以保護(hù)肩關(guān)節(jié)，并且感覺會(huì)舒適很多。

膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)

久坐之后的突然站立以及上下樓梯的時(shí)候，會(huì)感覺膝蓋疼痛，這是因?yàn)椋@些動(dòng)作會(huì)讓膝蓋彎曲一個(gè)較大的角度，膝蓋骨會(huì)沿著大腿骨向下滑動(dòng)，而當(dāng)我們的肌肉控制出現(xiàn)問題，這種滑動(dòng)會(huì)發(fā)生方向上的偏差，導(dǎo)致膝蓋骨軟骨磨損。因此，我們坐著的時(shí)候，經(jīng)常把腿伸直，避免膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于彎曲的位置，可以有效防止膝蓋疼痛。

四肢關(guān)節(jié)保養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)講究科學(xué)的方法，運(yùn)動(dòng)的頻率和方式的選擇要以運(yùn)動(dòng)后感覺舒適為準(zhǔn)，關(guān)節(jié)不好的人盡量避免競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如籃球、網(wǎng)球、羽毛球等等需要運(yùn)用很大的力量和不斷地奔跑、跳躍、起落等等，對(duì)關(guān)節(jié)的傷害是很大的。如果運(yùn)動(dòng)中或后感覺疼痛不適，說明這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合你，或者強(qiáng)度太大，需要依自己的身體承受力來協(xié)調(diào)。

腰部關(guān)節(jié)保養(yǎng)

站立行走的時(shí)候首先要保持頭部挺直，兩肩部稍微向后打開，脖子稍微往后輕移幾分，會(huì)感覺舒服，這就是良好的護(hù)腰姿勢(shì)，堅(jiān)持做下去形成習(xí)慣。平躺的時(shí)候，最好選擇右側(cè)臥，腿微屈的姿勢(shì)，可以減少心臟的負(fù)擔(dān)和減輕腰部的壓力。

“坐如鐘、臥如弓、站如松、行如風(fēng)”是中國自古以來就有的健身諺語，若將這一身體姿態(tài)標(biāo)準(zhǔn)作為日常生活動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和生活習(xí)慣，持之以恒，關(guān)節(jié)保養(yǎng)以及健身效果將會(huì)非常明顯。

坐如鐘，就是要兩腿垂直，兩腳著地，腰背正直，保持重心穩(wěn)定。沙發(fā)的造型使人容易形成斜靠的坐姿，坐在沙發(fā)上，腹部擴(kuò)張，為脂肪在腹部的堆積提供了空間，長(zhǎng)期坐沙發(fā)就很容易出現(xiàn)大腹便便。在坐靠背椅子(尤其是直背椅子的前半部分)時(shí)，腹部、臀和腿部都會(huì)形成適度的緊張，這對(duì)防止脂肪的堆積、保持勻稱的體形大有益處。因此，在坐椅子時(shí)，要盡量保持挺胸收腹，兩肩齊平。

臥如弓，就是要側(cè)臥，兩腿、兩手自然彎曲，收腹伸背，形成弓狀。因?yàn)楣瓲钭藨B(tài)有利于四肢前后肌群和背部肌肉放松。此外，身體卷曲使四肢末端靠近心臟，有利于靜脈血回流，對(duì)提高睡眠質(zhì)量、消除骨骼、肌肉疲勞有重要作用。建議由睡席夢(mèng)思改為木板床。由于席夢(mèng)思床墊較軟，身體得不到很好的支撐，筋骨不容易放松，腰肌勞損或椎間盤突出患者則不利于疾病的康復(fù)。

站如松，就是要兩腿開立，雙手側(cè)放，保持身體挺直和重心穩(wěn)定，像松樹一樣穩(wěn)重挺拔。不同的站立方式，不僅影響人直立時(shí)的穩(wěn)定性，也對(duì)身體形態(tài)及健康產(chǎn)生影響。如站立時(shí)身體重心偏向一邊，會(huì)使承重側(cè)肢體負(fù)擔(dān)增加，局部疲勞加深。身體不中正，各肌肉群為求平衡容易緊張和疲勞。

行如風(fēng)，就是要走得輕、快。要求行走時(shí)前腳掌先著地，然后過渡到后腳跟。因?yàn)楹竽_跟著地產(chǎn)生的支撐反作用力，會(huì)對(duì)腦部形成沖擊，大步快走的話，易產(chǎn)生頭暈等輕微腦震蕩現(xiàn)象。而前腳掌先著地的緩沖性很好，可以避免產(chǎn)生傷害。走的時(shí)候，加大擺臂的動(dòng)作，保持較快的步頻，不僅可以走得輕快，還能加大能量消耗，對(duì)防治糖尿病等現(xiàn)代文明病有較好的作用。

以上都是比較基礎(chǔ)的關(guān)節(jié)保養(yǎng)知識(shí)，不僅針對(duì)健康人群的預(yù)防有幫助，對(duì)于已經(jīng)得了關(guān)節(jié)炎的患者來說，也有助于其緩慢惡化速度，在此基礎(chǔ)上再配合使用百傲鯊天然鋸峰齒鮫軟骨粉的話，讓關(guān)節(jié)健康起來的速度自然是更快的。

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