骨骼和肌肉的關系總是相生相成的，其中一個出了問題，另一個就會遭殃。人到了一定年紀后，頸椎痛、腰痛、膝痛、各種關節疾病屢屢困擾生活，其實，在生活中，不同的關節部位有不同的關節保養方法，只要注意激發身體的潛能，讓關節周圍的肌肉功能得以保持和恢復，關節疾病是完全可以預防的。我們的會員雖然以關節患者居多，但是我們衷心希望通過本次百傲鯊養生講堂，通過各位會員朋友們，把以下的關節保養預防知識傳播給您的家人和朋友，讓他們避開前車之轍，免受關節之苦。

脊椎關節保養

伏案的人，是脊椎病的高發人群，伏案工作一個小時就該起來活動放松一下。有條件的，就選擇有一定傾斜度的辦公桌，這對保護腰椎、頸椎非常有利。使用電腦的時候，要保持視線和顯示器上沿齊平。使用鼠標的時候只保證手的運動就可以了，從而減少肩部的使用率

肩關節保養

肩關節是相對不容易出問題的關節，但是肩關節承受的壓力很大，我們經常要背包、打字，拿東西等等，這些動作首先就是肩部的受力和運動。平時我們應該注意肩膀的放松，時常伸開雙手像揮動翅膀一樣不斷揮動，也可以在墻上做輕微的俯臥撐，經常做這些動作可以保護肩關節，并且感覺會舒適很多。

膝關節保養

久坐之后的突然站立以及上下樓梯的時候，會感覺膝蓋疼痛，這是因為，這些動作會讓膝蓋彎曲一個較大的角度，膝蓋骨會沿著大腿骨向下滑動，而當我們的肌肉控制出現問題，這種滑動會發生方向上的偏差，導致膝蓋骨軟骨磨損。因此，我們坐著的時候，經常把腿伸直，避免膝關節長期處于彎曲的位置，可以有效防止膝蓋疼痛。

四肢關節保養

運動講究科學的方法，運動的頻率和方式的選擇要以運動后感覺舒適為準，關節不好的人盡量避免競技運動項目，如籃球、網球、羽毛球等等需要運用很大的力量和不斷地奔跑、跳躍、起落等等，對關節的傷害是很大的。如果運動中或后感覺疼痛不適，說明這項運動不適合你，或者強度太大，需要依自己的身體承受力來協調。

腰部關節保養

站立行走的時候首先要保持頭部挺直，兩肩部稍微向后打開，脖子稍微往后輕移幾分，會感覺舒服，這就是良好的護腰姿勢，堅持做下去形成習慣。平躺的時候，最好選擇右側臥，腿微屈的姿勢，可以減少心臟的負擔和減輕腰部的壓力。

“坐如鐘、臥如弓、站如松、行如風”是中國自古以來就有的健身諺語，若將這一身體姿態標準作為日常生活動作的標準和生活習慣，持之以恒，關節保養以及健身效果將會非常明顯。

坐如鐘，就是要兩腿垂直，兩腳著地，腰背正直，保持重心穩定。沙發的造型使人容易形成斜靠的坐姿，坐在沙發上，腹部擴張，為脂肪在腹部的堆積提供了空間，長期坐沙發就很容易出現大腹便便。在坐靠背椅子(尤其是直背椅子的前半部分)時，腹部、臀和腿部都會形成適度的緊張，這對防止脂肪的堆積、保持勻稱的體形大有益處。因此，在坐椅子時，要盡量保持挺胸收腹，兩肩齊平。

臥如弓，就是要側臥，兩腿、兩手自然彎曲，收腹伸背，形成弓狀。因為弓狀姿態有利于四肢前后肌群和背部肌肉放松。此外，身體卷曲使四肢末端靠近心臟，有利于靜脈血回流，對提高睡眠質量、消除骨骼、肌肉疲勞有重要作用。建議由睡席夢思改為木板床。由于席夢思床墊較軟，身體得不到很好的支撐，筋骨不容易放松，腰肌勞損或椎間盤突出患者則不利于疾病的康復。

站如松，就是要兩腿開立，雙手側放，保持身體挺直和重心穩定，像松樹一樣穩重挺拔。不同的站立方式，不僅影響人直立時的穩定性，也對身體形態及健康產生影響。如站立時身體重心偏向一邊，會使承重側肢體負擔增加，局部疲勞加深。身體不中正，各肌肉群為求平衡容易緊張和疲勞。

行如風，就是要走得輕、快。要求行走時前腳掌先著地，然后過渡到后腳跟。因為后腳跟著地產生的支撐反作用力，會對腦部形成沖擊，大步快走的話，易產生頭暈等輕微腦震蕩現象。而前腳掌先著地的緩沖性很好，可以避免產生傷害。走的時候，加大擺臂的動作，保持較快的步頻，不僅可以走得輕快，還能加大能量消耗，對防治糖尿病等現代文明病有較好的作用。

以上都是比較基礎的關節保養知識，不僅針對健康人群的預防有幫助，對于已經得了關節炎的患者來說，也有助于其緩慢惡化速度，在此基礎上再配合使用百傲鯊天然鋸峰齒鮫軟骨粉的話，讓關節健康起來的速度自然是更快的。

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