Hello，大家好，我是豆芽媽媽。

天熱越來越熱了，娃在戶外運動、跑著玩，累得滿頭大汗、嚷嚷著渴，你會主動給孩子買飲料喝嗎？

很多媽媽養娃比較精細，生怕孩子哪口吃不對拉肚子、腸胃不舒服，有些更是嚴禁孩子吃雪糕、喝冷飲，哪怕孩子眼巴巴看著小伙伴享用，大人也會無情地將把孩子一把拉走。

對于吃冰淇淋雪糕、適當喝點冷飲，豆芽媽媽一般抱著較為寬松的態度，生活中不健康的食品多了，如果處處介意、草木皆兵，那么真是沒有放心、可以入口的食物了。

好吃的、不好吃的，適可而止，讓孩子保持著對食物本身的好奇和熱愛，淺嘗輒止、未嘗不可。

但是，你知道嗎，有3種飲料最好還是不要入娃的口，雖然不是“毒藥”，但是對孩子身體的危害可是一點也不?。?/p>

有些還被列入兒童食用的“黑名單”，它們就悄悄地潛伏在我們周圍，很多父母還不知道，經常給孩子買著喝呢。

含coffee因的飲料

美國兒科學會AAP建議12歲以下兒童避免coffee因，12-18歲青少年每日不超過100mg，約1杯咖啡。

現在滿大街的奶茶店，茶飲料、巧克力飲料、可樂中都含有大量的coffee因。

同事說周末帶孩子出去玩，總習慣給孩子買一杯奶茶喝喝，孩子特別喜歡吃里面的珍珠。

滿滿一大杯，孩子喝不完，她就收個底、把剩余的喝完。

奇怪的是，那段時間晚上，她和孩子翻來翻去的就是睡不著，腦子非常清醒，大眼對小眼，瞪著就是睡不著。

后來，她才知道，原來是奶茶里的coffee因作怪。

從此以后，她很少給孩子買奶茶喝了，如果想喝飲品，也是買一些檸檬水或用水果沖泡的飲品解解饞。

《兒科雜志》2020年研究顯示，每天攝入>50mg coffee因的兒童，睡眠時間平均減少30分鐘。

攝入coffee因不僅會造成睡眠障礙，影響孩子心率加快、鈣吸收，骨骼的發育和成長，而且會極大的影響娃的大腦發育。

兒童自身代謝能力較弱，多余攝入的coffee因可能干擾孩子大腦神經遞質平衡，對大腦前額葉負責決策、自控力方面的發育造成影響和損傷。

另外還有一些功能性的飲料也要注意，里面都含有coffee因，成人每天最多也只能喝一瓶，14歲以下的兒童是完全不適宜喝。

高糖分的飲品

現在人們提起糖來，怎么說呢，真是愛恨交加。愛的是身體本能需要這種能量物質，恨的是生活中很多食品處處都含糖，不知不覺人們攝糖量超標，給健康帶來很多隱患。

高糖分的飲品主要含有以下三種：

① 果汁飲料

喝果汁并非我們想象中的好，可以補充孩子維生素等。

對于市面上售賣的果汁飲料，其實里面含糖量都非常高，例如某橙汁飲料500ml，里面含糖量就有50g，相當于12.5塊方糖，糖含量嚴重超標。

在網上刷到一個案例，一名5歲女孩因長期睡前喝果汁，20顆乳牙中16顆嚴重齲壞，需全麻拔牙。

現在很多小孩子小小年紀，牙齒壞掉了，很大一部分原因就是含量的食物吃的太多，快餐里的果汁飲料、一些看起來很健康的益生菌，其實無形中都會讓孩子攝入超標。

另外，在家中，很多父母也會將芒果、橙子、西瓜等榨橙汁給孩子喝，去掉膳食纖維的水果變成果汁后，糖含量也會倍增，增加孩子得齲齒的風險。

② 碳酸飲料

可樂、雪碧、橙汁這些帶著氣泡的碳酸飲料，也是含有大量的糖分，可樂還被調侃為“快樂肥宅水”，可想里面的糖分多少了。

據《臨床兒科雜志》分析的一個案例，一名男孩因長期每天喝2-3瓶可樂，約70-100g糖，8歲時體重就達到80kg，同齡孩子正常體重約25kg；因長期攝入不健康的飲品，小小年紀還被確診為脂肪肝。

現在身邊 2型糖尿病風險得病概率提高，就是因為孩子喝含糖飲料過多，身體內的胰島素抵抗降低，風險增加所致。

③ 人工添加劑過多的飲料

有些學校門口小賣店里售賣一些顏色鮮艷、非常廉價的果味飲料、碳酸飲料，其實里面都含有大量的人工色素如檸檬黃、胭脂紅，防腐劑苯甲酸鈉、甜味劑，這些化學物品都可能引發過敏或行為問題。

記得大寶之前老說自己愛喝竹葉水，一塊錢一瓶，有一次我看到他買的，小小的飲料瓶里面的液體綠油油的，看起來異常鮮亮，品嘗了一口，滿嘴都是工業糖精的味道，以后我再也不讓他買著喝了。

一些“假牛奶”

一些兒童成長牛奶、果味奶、乳酸菌飲料其實并不是所謂的牛奶，而是含糖、添加劑或營養價值極低的調制乳飲料；

給孩子喝這些“假牛奶”，不僅無法補充營養，還可能增加肥胖、齲齒和代謝疾病的風險。

這些早餐奶、谷物奶，蛋白質含量很低，主要靠一些香精調味，每100ml含糖6-10g，除了糖分含量高，其余對孩子并無益處。

給孩子挑選一些真正的純牛奶、無糖酸奶，學會看配料表，只有生牛乳的是真牛奶，而含水、白砂糖、奶粉、食品添加劑的就是假牛奶。

孩子健康替代飲品

孩子的味蕾是大人養成的，從小給娃喝一些健康的飲品，他們日后才不會對一些高糖飲料、奶茶等上癮。

一般來說，可以用以下一些飲品來替代孩子日常生活中對水分的攝入。

第一，白開水

寶寶滿半歲以后就可以吃輔食了，為了避免上火，也會給孩子少量多次的喂食水。

對于孩子來說，最好的飲料就是白開水。

白開水零熱量、無負擔，促進新陳代謝，我們可以通過寶寶的年齡體重和身體的缺水信號來衡量孩子需要進食多少水分。

一般來說，1-3歲：600-800ml/天；4-8歲：1000-1200ml/天；9歲以上：1500ml以上。

第二，無糖豆漿

豆漿里還有豐富的高蛋白，植物蛋白和鈣可以充滿滿足孩子身體的需要，也適合乳糖不耐的兒童。

第三，淡檸檬水/蘋果水

對于已經入園上學的小朋友來說，普通的白開水滿足不了寶寶的味蕾需要，可以給孩子在家里制作一些簡單的“甜甜水”喝：

如淡檸檬水、煮沸冷涼的蘋果水，兌了涼白開的鮮榨果汁水等等，都可以讓孩子愛上喝水，補充身體所需要的水分。

你家孩子愛喝水嗎？平時你給她都喝些什么呢？