一個晚上醒好幾次，睡了又好像沒睡，白天昏昏沉沉、頭腦很不清醒……出現這種情況，很有可能是陷入了“碎片化睡眠”的困境。研究顯示，隨著社會經濟發展，生活節奏加快，人們生活多樣化，碎片化睡眠的發生越來越普遍，從兒童到成人，包括老年人，均有可能出現。碎片化睡眠會導致機體缺乏連續、穩定的睡眠，從而引起多種健康問題，值得關注并及早干預。

什么是碎片化睡眠？

碎片化睡眠，是一種常見的睡眠障礙，是指在睡眠過程中由于各種原因導致的睡眠中斷和覺醒，睡眠不深且不連貫，這種情況可以簡單理解為夜間睡眠過程中頻繁醒來，是一種斷斷續續的睡眠模式，主要癥狀表現為深夜醒來后無法再次入睡，第二天起床后渾身乏力，注意力不集中等。

我們的正常睡眠由淺睡期、深睡期、快速眼動期組成完整的睡眠周期（約90分鐘），而"碎片化睡眠"則是一種特殊的睡眠障礙——睡眠周期頻繁中斷，無法進入深睡期。因此，即使睡眠的總時長足夠，但是不能達到解除疲勞的目的，不利于大腦清理垃圾，所以人們在第二天依然會感到疲勞，注意力也不集中，情緒出現波動等，影響生活質量和工作效率。

不過值得注意的是，不是所有的“夜間覺醒”都是碎片化睡眠的表現。正常睡眠中，人的大腦本來就會經歷幾次“微喚醒”，這有助于鞏固前一天的記憶，只持續幾秒，很難被察覺。而碎片化睡眠的“醒”是患者能清醒地意識到自己醒了，并且再次入睡很不順利，一個晚上折騰好幾次。

碎片化睡眠對身體有哪些影響？

研究表明，碎片化睡眠會導致機體缺乏連續、穩定的睡眠，從而引起多種健康問題。短時間的碎片化睡眠可能會引起白天嗜睡、記憶力減退、注意力不集中等癥狀。而長期的、慢性的睡眠中斷則可能會誘發免疫、認知、代謝和心血管等系統的功能障礙，有些人還會出現心理問題。

免疫力下降：睡眠是身體免疫系統修復和強化的重要時期。碎片化睡眠會影響免疫系統的正常功能，導致身體抵抗力下降，更容易感染疾病。研究發現，長期碎片化睡眠的人，患感冒、流感等疾病的風險比睡眠質量好的人更高。

記憶力和認知功能受損：睡眠對大腦的記憶鞏固和認知功能起著關鍵作用。在睡眠過程中，大腦會整理和儲存白天的信息，加強記憶。而碎片化睡眠會干擾這一過程，導致記憶力下降、注意力不集中、思維遲鈍等問題，影響工作和學習效率。

代謝問題：碎片化睡眠對代謝系統的影響不容忽視。長期的碎片化睡眠會導致葡萄糖代謝能力受損，碎片化睡眠還與胰島素抵抗、血糖控制異常有關，增加了患糖尿病和肥胖的風險。

心血管健康隱患：長期碎片化睡眠與高血壓、心臟病等心血管疾病的風險增加有關。睡眠不規律會導致自主神經系統紊亂，影響血壓和心率的調節，增加心血管系統的負擔。

心理問題：睡眠不足和碎片化睡眠會影響大腦中調節情緒的區域，使人更容易出現焦慮、抑郁、易怒等情緒問題。長期處于這種狀態，還可能引發心理疾病，對心理健康造成嚴重影響。

如何拯救碎片化睡眠？

建立規律的作息時間：每天固定睡眠時間和起床時間，即使在周末也盡量保持一致，讓身體形成良好的生物鐘。

創造良好的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽，避免使用電子設備，如手機、電腦等，因為它們發出的藍光會影響睡眠激素的分泌。

調整生活習慣：避免在睡前攝入咖啡因、尼古丁和酒精，這些物質會影響睡眠質量。同時，白天適當進行體育鍛煉，但切忌在睡前進行劇烈運動。

尋求專業幫助：如果睡眠問題嚴重，長期存在碎片化睡眠的情況，就需要及時就診，尋求醫生的專業幫助。可在醫生指導下選用一些創新藥物，比如在中醫絡病理論指導下研發的益腎養心安神片。該藥具有益腎健腦、養心安神的作用。臨床研究證實，益腎養心安神片可有效改善睡眠障礙患者的入睡困難、睡而易醒、早醒、睡眠時間短、多夢等問題，同時明顯改善心悸、神疲乏力、健忘、頭暈、腰膝酸軟等癥狀，且臨床應用安全性良好。

碎片化睡眠就像一場持續的 "身體透支"，初期只是白天困倦，長期卻可能引發不可逆的損傷。當你發現自己長期處于 "睡了卻很累" 的狀態，一定要及時調整作息、改變不良習慣習慣，必要時借助科學專業的干預措施。畢竟，只有完整的睡眠周期，才能讓身體真正 "充滿電"，迎接每一個元氣滿滿的清晨。（來源：海報新聞）