周末去公園跑步，常看到有人抱著超大保溫杯，跑幾步就停下來咕嘟咕嘟灌半瓶水，甚至有人帶著冰鎮(zhèn)飲料，運(yùn)動(dòng)完仰頭猛喝。大家都知道運(yùn)動(dòng)要補(bǔ)水，可您知道嗎?運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水太 “猛” 太 “急”，反而可能給身體添亂。

運(yùn)動(dòng)時(shí)人的肌肉在使勁兒，心跳加快，血液更多流向四肢幫忙干活，腸胃的供血就比平時(shí)少了。這時(shí)候要是咕咚咕咚灌下一大杯涼水，胃就像突然被澆了盆冷水，容易 “罷工”—— 輕則覺得肚子脹、隱隱犯惡心，重則可能胃疼、拉肚子。就像汽車發(fā)動(dòng)機(jī)高速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)突然澆冷水，容易出問題，咱們的腸胃在運(yùn)動(dòng)時(shí)也需要 “溫柔對(duì)待”，喝得太急太猛，它可受不了。

另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，身體不光流失水分，還帶走了不少 “鹽分”(比如鈉、鉀這些)。這時(shí)候如果只喝純凈水，就像往菜湯里只加水不補(bǔ)鹽，體內(nèi)的 “電解質(zhì)平衡” 被打亂了。您可能會(huì)覺得沒力氣、腿發(fā)軟，甚至抽筋。就像農(nóng)田里澆水只澆清水，不補(bǔ)充土壤里的養(yǎng)分，莊稼長(zhǎng)不好，咱們的身體也需要 “水分” 和 “鹽分” 一起補(bǔ)，才不會(huì) “鬧情緒”。

那運(yùn)動(dòng)時(shí)到底該怎么喝水呢?記住 “少量多次” 四個(gè)字就行。出發(fā)前半小時(shí)，可以先喝100-200毫升溫水，讓身體 “準(zhǔn)備好”;運(yùn)動(dòng)過程中，每隔15-20分鐘喝一小口，別超過 200毫升，就像給汽車發(fā)動(dòng)機(jī) “慢慢加油”，別一下子灌太滿。水溫別太冰也別太燙，溫涼的最合適，喝的時(shí)候別仰頭牛飲，含在嘴里潤(rùn)潤(rùn)喉嚨，慢慢咽下去，給腸胃一點(diǎn)適應(yīng)的時(shí)間。如果是劇烈運(yùn)動(dòng)超過 1 小時(shí)，比如長(zhǎng)跑、打球，可以在水里加一點(diǎn)點(diǎn)鹽(淡淡的咸味就行)，或者喝瓶淡鹽水飲料，補(bǔ)上流失的 “鹽分”。

當(dāng)然，不同的運(yùn)動(dòng)也要區(qū)別對(duì)待。像散步、瑜伽這種溫和的運(yùn)動(dòng)，感覺渴了再喝也來得及;但要是跑步、打球、爬山這些 “出汗大戶”，就得主動(dòng)每隔一會(huì)兒喝兩口，別等渴得嗓子冒煙了才喝 —— 因?yàn)榈饶X得渴的時(shí)候，身體已經(jīng)缺不少水了。還有個(gè)小細(xì)節(jié)：運(yùn)動(dòng)后別馬上喝冰鎮(zhèn)飲料，剛出完汗就喝冰的，就像突然把熱鍋里的菜放進(jìn)冰箱，腸胃容易 “受刺激”，歇5-10分鐘，等呼吸平穩(wěn)了，再喝溫乎的水更舒服。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)喝水的關(guān)鍵就在于 “順應(yīng)身體的節(jié)奏”：不貪多、不貪急、不貪涼，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和出汗量，慢慢補(bǔ)、分開補(bǔ)。學(xué)會(huì)這幾點(diǎn)，既能讓身體保持活力，又不會(huì)給腸胃和血管添負(fù)擔(dān)。下次運(yùn)動(dòng)時(shí)，試試把 “牛飲” 改成 “小口抿”，您會(huì)發(fā)現(xiàn)身體舒服多了 —— 喝水這件小事里，藏著保護(hù)自己的大學(xué)問呢。