自從返老還童甲基化大賽舉辦以來，已有數百位抗衰愛好者參與了檢測。在眾多參賽者中，有一對特別引人注目的夫妻，他們在榜單上分別位列第4名和第6名（數據截止2025年2月28日）。今天我們有幸采訪到其中的一位——Willow，一位41歲的三孩寶媽。她的甲基化生理年齡僅為34歲，在大賽逆齡排名中位列第6名。

當提到為什么決定做這項檢測時，Willow表示“我最初的預期目標是年輕十歲，想拿著報告激勵我的丈夫，讓他也跟我一起追求更健康的生活方式。”然而有趣的是，在甲基化檢測中她的丈夫甚至比她年輕，排名第4。

要點總結

• Willow
• 41歲創業者
• 從第一次生育后抱娃腰疼意識到“不是生孩子身體就要走下坡路”，于是在備孕二胎時親身驗證“運動是天然良藥”。

No.1抗衰觀念

• 用成長型思維看待抗衰：不追求一步到位，但求每日進步，進步比完美更重要。
• 利用碎片化的時間，獲得更大彈性時間自由度。
• 總是先審視自己時間表，利用彈性時間落地實踐，避免老是因做不到而帶來的內耗情緒發酵。抗衰路上，情緒第一位。

No.2

健康管理邏輯清晰化，把健康拆解為可執行的日常選擇

• 堅持16+8輕斷食，調整營養結構而非極端節食，允許偶爾吃精致碳水，接納“做不到完美”，但堅持監測調整；
• 科學篩選有科研背書的補劑綜合營養包，加上特別需求的成分，比較得到和付出的性價比，拒絕智商稅；
• 運動上洞察自己的需求，拒絕重復喜歡高效喜歡有趣運動方式，欣賞能感染到自己的教練
• 同時育兒即育己，以一己之力帶動全家健康生活，良好的氛圍就是最有力的支持。

Willow的父親及祖輩都有糖尿病和高血壓。這些家族健康隱患如高懸之劍，使得她長期以來對健康問題保持著高度關注。

Willow的抗衰之旅，起始于一次對自身身體變化的深切體悟。“在生完第一個孩子，孩子一歲多的時候，我連抱他都感覺吃力，還伴有腰疼。”盡管她經歷了產后修復，并堅持普拉提訓練，但是受到激素波動影響，她的身體狀態依舊未達到理想狀態。當時很多人都對她說，產后身體出現這些變化很正常。但Willow內心并不認同身體機能衰退是理所當然的，她果斷做出改變，毅然踏上了長達 10 年的抗衰之路。

在家庭生活中，Willow更是將抗衰理念踐行得淋漓盡致。她以身作則，致力于帶動家人一同擁抱健康生活。如今，在她的積極影響下，父母、先生和孩子們養成了每周運動和健康飲食的好習慣。

圖注：向柳與家人的運動照片

接下來，讓我們一同深入探尋Willow的抗衰心得，了解她是如何一步一個腳印實現年輕 7 歲的目標，又是怎樣引領家人攜手邁向健康未來的。

No.1

抗衰管理的關鍵要素：時間自由度與情緒調節

離開穩定的金融工作后，Willow獲得了較高的時間自由度，她后來創業，因為公司在外地一直遠程管理公司，這讓她有更多時間去規劃自己的生活和進行抗衰管理。她認為，時間自由度是抗衰管理中極為重要的一環。自律不應是自我為難，而是有時間和空間嘗試新的模式，賦予自己能量與支持，去迎接挑戰。自律本身是反人性的，當時間安排缺乏彈性時，這種阻力會更加明顯。

Willow提到，她的丈夫需要每天到公司上班，時間相對固定，因此常以“時間像水一樣可以擠出來”為由，計劃下班后去健身房鍛煉。然而，事與愿違每次回到家后往往因為疲憊而放棄。于是，Willow建議他在公司附近辦一張健身房卡，不必過分在意健身房的環境是否奢華，關鍵是要充分利用午休或者碎片化時間進行鍛煉。最后她丈夫在公司附近找到了一家小型健身工作室，但是這一調整確實幫助他找到了堅持健身的契機。

“一定要先審視自己的時間表，找出可以利用的彈性時間去執行計劃。”Willow強調，“如果總是想做卻做不到，就會積累失望和不自信的情緒，反而不利于長期堅持。”她建議不要把抗衰老看得過于沉重，也不要完全依賴自律，而是從最小的改變做起，逐步積累自信和動力。

圖注：向柳與家人的運動照片

情緒調節也是向柳抗衰過程中非常重視的一點。她堅信好的情緒能帶來好的行為，進而帶來好的改變。創業時會有壓力，但她認為抗壓能力不是天生的，而是通過突破極限和解決問題逐漸積累的。她喜歡看書，直面問題并解決問題，這個過程不僅提升了她的能力，還建立了良性的自信。她提到：“很多情境都是戰還是逃的抉擇，選擇去戰斗，這是一個慢慢積累的過程。”

No.2需求導向型運動：適合自己就是最好

運動為向柳帶來的改變十分顯著。前年她還能每周安排三次運動，現在工作節奏明顯加快，即如此，她也毫不松懈，堅定地利用碎片化時間，確保每周至少進行一次運動，每次時長約 1 小時。

Willow對自身的運動需求有著極為清晰的認知，這促使她構建起一套高效且結構分明的運動體系。常規項目會做一些硬拉、深蹲等力量訓練，有效增強的肌肉力量，提升基礎代謝率。同時，她還特別注重核心和小肌肉群的平衡訓練，例如跪在瑜伽球上的一些動作練習。另外她也提到人到中年，久坐以及各種身體運動模式長期積累，導致的關節靈活變差，所以提高關節靈活的也是她的運動目標之一。

在運動過程中，Willow與教練保持著良好且高效的溝通。她明確向教練表達自己對運動的喜好：不喜歡重復、偏愛高效且有趣味的訓練方式。基于此，她與教練共同設定每年的運動目標。對于教練依據她的需求推薦的動作，她都會認真對待，在家中堅持打卡練習。

Willow認為，選擇一位合適的教練至關重要，而判斷教練是否合適的關鍵一點，便是看教練對這份事業是否滿懷熱愛。因為只有熱愛，教練才能更深入地理解學員需求，提供更專業、更契合個人的指導。

除了健身房的鍛煉，Willow還找到了適合自己的居家運動方式——動物流。每天早上起床后，她會花5到10分鐘的碎片化時間進行這些動作，既能打開關節，提高關節的靈活度，又能為新的一天注入活力。Willow說：“我嘗試過很多運動方式，像跑步或長時間的有氧運動不太適合我，因為它們太重復，缺乏趣味性，效率不高。而動物流動作就不一樣，它很有意思，我很愿意堅持。”

Willow的先生同樣熱愛運動，他加入了籃球社群，每周五晚上都會雷打不動地和球友們打3個小時籃球。每天早上Willow開啟運動的時候，她的丈夫也不甘落后，在旁邊練習各類有助于增強彈跳能力的動作。Willow強調：“身邊的氛圍支持對健康執行幫助很大，建議大家也找一些適合自己的社群，讓運動變得更有趣、更有動力。”當健康行為成為社交貨幣，堅持就會從自律變成享受。

No.3

16+8飲食法：要允許自己開小灶

在飲食方面，Willow在2年前開始執行16+8飲食法，即每天將進食時間限制在8小時內，其余16小時為禁食時間。她通常不吃早餐，午餐大約在中午12點，晚餐則安排在傍晚6至7點之間。剛開始嘗試這種飲食法時，她擔心斷食會導致血糖波動，因此非常謹慎，并格外關注自己的身體是否出現任何異常反應。

“剛開始嘗試16+8飲食法時，我沒有刻意限制熱量攝入，而是注重調整飲食結構。”Willow分享道，“我會增加肉類、堅果等健康油脂和蛋白質的比例，同時減少碳水化合物的攝入，比如少吃大米、面條等精制碳水，轉而選擇豆類等粗糧。”她強調，雖然偶爾也會放松一下，享受一些精致碳水食品，但她不會對自己過于苛刻。“我認為應該快樂地抗衰，追求大多數時候的健康，而不是無時無刻都嚴格控制。當然，也不能完全放縱自己，需要時刻監測和感受身體變化，一旦發現狀態不對就及時調整。”

圖注：向柳的日常飲食照片

最終，作為家里的健康先行者，她發現這種飲食方式不僅讓腸胃更加舒適，還有效控制血糖波動。她的丈夫也受到她的啟發，開始一起執行這種飲食方案。

此外，Willow每天還會食用發酵食物，如酸奶、泡菜和蘋果醋，這些富含益生菌的食物有助于維持腸道健康。她相信，只有找到適合自己的飲食模式，并保持適度的自律，才能真正實現長期的健康管理目標。

No.4

補充劑：組合定制踩雷到科研優選的十年進化論

Willow在選擇營養補充劑時非常謹慎，她會仔細研究產品的成分、劑量和公司的資質，確保所選產品具有長期的口碑和科研背書。目前，她正在服用美國品牌的綜合營養包，其中包含維生素、輔酶Q10、魚油、姜黃素等多種成分。此外，她還會根據自身需求增加膠原蛋白的攝入。

去年工作壓力較大時，她還會額外服用南非醉茄和蘇糖酸鎂，以緩解壓力和改善睡眠。

“十年前，我嘗試過那種各種產品組合的定制營養包，但體驗并不理想，因為抗衰不是光靠吃補劑就能有顯著提升。我當時，并直到現在都有個疑問，那些產品每粒膠囊的輔料很多，有效成分卻很少，每天吃一大包補劑，如果沒注意吃的時間點，很容易消化不良。雖然理解這是一個補劑行業產品供應鏈的問題，但真的很期待有更科學有效的解決方案。”Willow分享道。

Willow還分享了她早期嘗試功能醫學除了定制營養包還有注射綜合營養素的經歷：“那時我還年輕，定制化的補劑和注射營養素后并沒有特別明顯的感覺。雖然當時沒有明顯的體感變化，但這可能并不意味著沒有效果。”她強調，抗衰老不是單一途徑的健康管理，而是多方面的綜合措施，不僅僅是依靠吃藥或打針。

當然，盡管取得了許多進步，Willow也意識到自己在睡眠和冥想方面還有提升空間。她正在探索適合自己的冥想方式，并努力改善睡眠習慣。過去，她常常因為心理上舍不得睡而熬夜至凌晨12點甚至1點多，有時在壓力大的時候甚至會到凌晨四五點才入睡。今年由于工作需要，她開始調整作息，Willow說道，“現在早睡早起后，感覺精神狀態好多了。”

Willow對“抗衰”有著深刻的理解：“它不僅僅是一種生活方式的選擇，更是關于你想成為什么樣的人。無論起點高或者低，只要不斷進步就好。”她分享道，“跟抱一歲的第一個孩子時相比，現在我抱著三歲半的三娃，完全沒有腰酸和疲勞感。”在發現這些進步改變后，又進一步激勵自己繼續努力。

然而，健康干預所帶來的效果絕非一朝一夕就能顯現，切不可只因一次嘗試未見成效便輕易放棄。她表示：“直至目前，我尚未果斷舍棄任何一種抗衰手段。因為每一個決策都需要經過充分調研，對每個yes和no都要慎重。”

她認為抗衰的真正意義在于追求健康、提升生活質量和家庭幸福感，而不在于是否能達到某個極端目標。只要身體變得更健康，生活質量更高，家庭更美滿，抗衰就已經有了意義。

Willow用“時間、情緒、不放棄”三個詞來總結自己的抗衰過程。她將抗衰視為一段持續進行的旅程，自己始終在路上，享受著每一步帶來的變化和成長。