核心觀點：

• 抗衰研究日新月異，需秉持終身學習的態度。
• 人與人身體差異大，抗衰方法不能一概而論。
• “不求完美但抓核心”的靈活抗衰管理：在不規律生活中保障睡眠時長/運動時長/飲食質量關鍵要點

健康覺醒往往始于傷痛，但可持續管理依賴理性認知

Q看到您這么年輕數據也這么好，想請教一下您是怎么開始接觸抗衰老的并且關注這個概念的呢？

我爸因癌癥很早去世，他作息不規律，經常熬夜抽煙喝酒。生活就是這樣，我們常常能從他人的經歷中獲得啟示，父親的遭遇也讓我更加重視健康 。

我正式踏入抗衰領域是在 2023 年初。此前，嚴重的慢性鼻炎一直折磨著我，去醫院就診， 醫生開的藥僅僅只能緩解鼻炎帶來的不適癥狀，卻無法從根源上解決問題。無奈之下，我只能自己在網絡上搜索各種資料，后面了解到槲皮素有一定的抗過敏作用，于是開始嘗試服用，在更深入了解槲皮素這個成分時無意中瀏覽到了有關大衛?辛克萊（David Sinclair）的一篇文章，這篇文章是講述他的抗衰方案的，其中就有槲皮素這個成分，受此啟發，我開始思考是否可以從抗衰的角度來改善自己的健康狀況，調理身體，就這樣，我逐漸深入到了抗衰這個領域。

Q您來做甲基化檢測的契機是什么？

主要是想驗證自己的抗衰方法是否有效，比如飲食、補劑這些干預措施。要是這些方法真的有效，我就可以用到我的家人身上，讓他們更年輕，更有質量地活下去。

（抗衰方案的效果如何評判？甲基化檢測除輸出甲基化年齡外可輸出1-3個重點表觀遺傳變化，不做無用功！可在第一次檢測后根據檢測報告做相應調整，在3-6個月后復測查看干預措施效果。點擊下方卡片，對話框發送甲基化即可獲取甲基化大賽報名通道！）

補劑心得

Q您提到槲皮素對鼻炎有幫助，實際效果如何？您如何看待補劑的作用？補劑是否是智商稅？

槲皮素吃了半年多是有一定效果，但是后面不是特別明顯。直到每天服用5000IU維生素D之后，加上還有運動，飲食各方面的因素，后面有了比較明顯的改善。

補劑是否是智商稅不能一概而論。補劑門檻在于知識儲備，其效果也因人而異，理解補劑原理并依據自身狀況合理使用，才能有效發揮其作用。

此外，我會關注補劑成分是否有科學依據、考察成分安全性和產品有效成分，并從小劑量逐步測試。

Q您目前服用的補劑和藥物有哪些？

早上服用：500mgNMN，500mg二甲雙胍緩釋片，精氨酸1g、膠原蛋白肽10g，還有銅、維生素B緩釋片和維生素C。

下午：飯前阿卡波糖200mg，甘氨酸2g、牛磺酸2g、1g甜菜堿。

晚上：500mg二甲雙胍緩釋片，飯前阿卡波糖100mg，睡前吃1mg褪黑素緩釋片助眠，還有補充魚油、茶氨酸。

運動心

Q說到運動表現，您的運動計劃是如何安排的？是否有特別偏好？

現在一周運動三次，每次40到50分鐘；以有氧運動為主，喜歡騎公路車或者橢圓機。盡量把心率控制在Z2區間中等強度。每次運動消耗熱量 300 - 400 千卡。

運動是對我體感改善比較明顯的抗衰措施，特別是戶外騎車可以幫助我緩解壓力和焦慮。運動完要是特別累，我就吃根香蕉，補點快碳。后期打算把力量訓練加到訓練方案中。

飲食心得

Q飲食管理方面，您有哪些經驗可以分享？

飲食并不嚴謹，雖嘗試過 16+8 或 18+4 斷食法，但未能堅持。認為在飲食上，吃什么東西比什么時候吃更重要。

飲食結構以全谷物（如藜麥、紅豆）為主，搭配橄欖油，多吃素食，同時減少精致碳水的攝入。一日通常吃兩頓，不吃早餐，進食時間控制在 8 小時左右，且熱量攝入較少，但未刻意計算。蛋白質主要從豆類等植物中獲取，水果攝入較少，偏愛橘子、梨，蔬菜喜歡西蘭花和泡菜。每周喝3次可樂、脈動等飲料。

海鮮比較少，但是會額外補充魚油，不吃牛奶、堅果。

其他心得

Q除了飲食運動，還有其他抗衰措施嗎？

關注皮膚抗衰。每天會用大排燈的紅黃藍光混合模式照5分鐘，然后也會用護膚品，感覺斑稍有淡化，對提亮膚色有幫助。

關注精力提升，認為保證良好睡眠至關重要。盡管通常凌晨四五點睡覺，但會盡量保證 7 個半小時睡眠，睡眠質量尚可。

Q三個關鍵詞概括一下您的抗衰心得呢？

學習、迭代、執行。

知行合一。關鍵在執行。成果不取決于懂多少，而是能否堅持落地。服用補劑是過去兩年里堅持最久的健康習慣。吃補劑對于我而言，相對來說比較容易堅持。主要是前期花一些精力和時間去弄清楚成分和機制，了解補劑在身體里會產生什么樣的反饋。在了解清楚后，每天按規律服用即可，不需要花費太多精力去思考，已經變成了一種自動化執行的行為。

對于未來抗衰的優化方向，依然聚焦在飲食、運動和睡眠這三個維度。認為抗衰沒有固定的起點， 當有一天真正意識到健康的重要性，自然而然的會去做這方面的事情。

——————————甲基化首期倒計時2天—————————————

2024年10月，時光派首屆返老還童大賽正式啟動，這場比賽通過被科學界認可的DNA甲基化時鐘，讓每個人的抗衰老成就有了相對客觀的評判標準。

自開賽以來，榜單記錄不斷被刷新，目前已有200+參賽者，“返老還童”大賽首期將在5月31日（注：樣本回寄時間）結束，榜單前20名參賽者中，前3名可瓜分20萬獎金，4-20名立享檢測免單！倒計時2天，誠邀讀者們最后沖榜！