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首先我們可以對自身情況先做一個判斷，若經(jīng)常感覺頸部疼痛，尤其是在長時間低頭、伏案工作或睡眠姿勢不當(dāng)后加重；疼痛可放射至肩部、背部甚至手臂；早晨起床或長時間保持一個姿勢后，頸部活動受限，感覺僵硬，像是“落枕”一樣頻繁發(fā)作，要警惕頸椎病。再者就是出現(xiàn)上肢麻木、無力，拿東西容易掉落；或者手指靈活性下降，比如扣紐扣、寫字困難等情況，有可能與頸椎病變壓迫神經(jīng)有關(guān)。
有上述這些情況，我們就要考慮頸椎是不是出現(xiàn)了問題，日常生活中也可以堅持做一些訓(xùn)練來改善癥狀。
1、調(diào)整姿勢：保持正確坐姿，電腦屏幕和手機(jī)高度應(yīng)與眼睛平齊，桌椅高度合適，使雙腳能平放在地面，膝蓋與臀部同高。
2、運動鍛煉：可進(jìn)行頸部伸展運動，如緩慢仰頭看天花板，然后低頭看腳尖，重復(fù)10 - 15次；左右轉(zhuǎn)頭，幅度以不引起疼痛為宜。
3、物理治療：熱敷頸部，用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，每次15 - 20分鐘，可緩解肌肉緊張。也可在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行按摩、牽引等。
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