隨著年齡的增長，很多老年人的睡眠質量會下降，睡不好，對于老年人的健康威脅是很大的，原因很簡單，人只有在睡眠的時候，整個身體才能充分放松下來，足夠放松了，第二天才能保持更好的精神狀態，如果睡不好，隨著時間的推移，形形色色的疾病就容易找上。

睡不好，會讓老年人的免疫力下降，年齡大了，免疫力的好與壞是至關重要的，如果免疫力不好，那么老年人很容易罹患感染，一旦出現嚴重的感染，往往會帶來致命的風險；如果老年人的免疫力下降，老年人還非常容易罹患癌癥。

睡不好，會讓老年人的內分泌變得更紊亂，年齡大了，內分泌系統是否健康至關重要，像甲狀腺、前列腺、乳腺、卵巢和子宮都屬于內分泌器官，如果內分泌紊亂，那么老年人罹患這些部位癌癥的風險是很高的。

睡不好，會讓老年人的脾氣變得更暴躁，想想看，一個人連每晚6個小時的睡眠時間都沒有，大腦無法放松下來，脾氣又怎么好呢？

睡不好，會讓老年人的血管變得更糟糕，睡不好的時候，交感神經持續興奮，交感神經持續興奮會導致血壓升高和心率增快，這兩者都很容易損傷老年人的血管，容易引起動脈粥樣硬化。

在很多老年人看來，只要早睡早起就能保持良好的睡眠質量，可是怎樣叫早睡呢？很多老年人卻并不知道早睡的標準到底是什么。

經常碰到一些老年人，他們睡得實在太早了，比如六點吃晚餐，他們八點左右就上床休息了，問題是，睡這么早，就一定對健康有好處嗎？

著名醫學雜志《Sleep Medicine》上面曾經發表過一篇研究報告，在這其中研究人員選擇了21個國家的11萬人，進行了一個長達9年的相關跟蹤記錄，主要是以晚上22:00、00:00作為睡眠的一個分界線。

研究人員把參與實驗的人群分成22:00之前入睡的早睡組、22:00~00:00入睡的正常組、00:00之后睡覺的晚睡。

研究結果發現睡得太早，身體存在心衰、全因死亡等風險的幾率，相較于正常組而言大約增加了30%左右。而睡得太晚也會容易增加健康損傷，晚睡組發生心衰以及全因死亡等情況，相較于正常組而言，大約增加了10%左右。

歐洲心臟病學會（ESC）旗下的期刊《European Heart Journal Digital Health》在2021年11月發表的一項大型研究中，來自英國牛津大學等研究團隊發現了預防心血管疾病的最佳“入睡時間”。

22點至22點59分的人心血管疾病的風險最小，太早太遲睡覺都會增加患病風險，凌晨（24點）及更遲午夜或更晚入睡患病風險最高。

通過這兩項研究，我們不難看出，對于老年人而言，睡眠是有一個最佳時間點的，如果太早或太晚睡，都非常不利于健康。

第一，為什么太早睡不利于身體健康？

很多老人可能晚上八點就上床休息了，如果是六點吃晚餐，那么八點睡覺，等于留給腸胃消化的時間就只有2個小時，很顯然，這是遠遠不夠的，因為胃的排空，至少也需要4個小時。

如果胃內還有很多食物，這個時候去睡，很容易導致食物的反流，容易引起反流性食管炎，另外，胃內有食物去睡，由于平臥位，食物很難排空，這些食物潴留在胃內，很容易對胃造成傷害，時間長了，也容易誘發胃病。

對于老年人來說，太早睡其實完全沒有必要，很多老年人太早睡，躺在床上輾轉反側，無論如何都無法入睡，這樣是非常痛苦的。

第二，為什么太晚睡不利于健康？

人在熬夜的時候，我們的健康也很容易出現問題，熬夜導致交感神經持續興奮，大腦始終放松不下來，時間長了，就很容易導致失眠。

熬夜本身也會對心腦血管造成影響，有些影響一旦形成，往往是不可逆的。

所以，對于65歲的老年人而言，最佳的睡眠時間，不是八點，不是九點，也不是十一點，而是晚上十點。

一般而言，老年人每晚保證8個小時左右的睡眠時間就可以了，如果是晚上十點睡覺，那么早上6點就要起床。